1樓：似思念沉沉
一般我們都是建議鍛鍊三次，每次至少半個小時。也就是說一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑得遠近其實沒有很大的必要，主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的，基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鐘以上才會起到改善自己的心血管的健康。
不過如果要是**的話，那就需要慢跑，也就是有氧運動40分鐘以上，因為20分鐘之後才會燃燒脂肪，而且一週要跑4-5次。
當然了，每天只要堅持20分鐘的慢跑其實就算沒有**，也不會增肥的，因為你在鍛鍊身體的各項機能，這樣就會有一個很好的身體。
如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。因為快走也是一種有效的鍛鍊身體的方法，而且也是去全身都在運動。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。
高強度有氧間歇運動20分鐘的**效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。
另外早上空腹跑**效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
2樓：烏孫綺麗普翎
一天跑步20公里確實有點多
運動量主要取決於你要減掉的脂肪含量還有你本身的體能
一般來講跑步一次控制在5~8公里，時間在45分鐘左右就足夠了。
首先來講就是你的膝蓋，如果每天大量的跑步加上你自重很大，準備活動放鬆拉伸再不注意，幾天下來膝蓋就會開始有損傷。
第二非專業人士在經過45分鐘左右的中等強度以上的運動以後體內的營養，電解質，會開始大量流失，如果運動後不及時補充水分和電解質會導致短期恢復不好，身體疲勞。（個人認為最適合跑步喝的飲料是寶礦力水特……）
個人的建議就是適當的縮短你跑步的距離和時間，**來講跑步是最好最有效的這個毋庸置疑，但是為了更好的效果不是說跑的越多效果就一定越好。很可能一週以上高強度的運動就會把你的身體搞垮。
如果你是在健身房的話，有氧運動之前，建議你做45分鐘左右的力量訓練，首先是刺激你的肌肉生長（每公斤的肌肉每天要代謝掉的熱量要遠遠高於每公斤脂肪，打個比方一個80kg脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一個同樣80kg體態微胖的人多攝取1000多大卡的熱量還不會發胖）。第二，力量訓練主要的是靠體內的糖分供能，在經過45分鐘左右的器械，徒手，自由力量練習以後，相信你體內的糖分已經所剩不多了，這時候你再去跑步40分鐘，很快就會轉化為脂肪供能，這樣效率就大大的提升了。如果你不習慣去健身房的話，也可以先做些俯臥撐，仰臥起坐，或者買兩個啞鈴練習上肢力量也都是可以的
3樓：匿名使用者
1000米左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
4樓：小驁
跑步是項健康的運動，每天跑當然好，但是不要過量
1.提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.「通風」作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.「泵」力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5.保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，
減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺
輕鬆的「內啡呔」。
7.保持年輕
經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。
8.儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從35克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9.塑形
跑步是**、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10.提高「性」致
有氧運動能提高女性的雌激素、男性的**激素，
因此，對於提高性生活的質量很有幫助。
11.鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平
5樓：匿名使用者
跑步**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。
一般來說，人在運動**的初期，**的效果非常明顯，一個月瘦5-10斤是很平常的事情，因為這時候消耗的身體中的水份比較多，相對來說，**的效果就會明顯得多，隨著**的進行，減體重的效果會越來越差。解決的方法：繼續控制飲食，特別是減少主食的量；最關鍵的做法是增大有氧運動的量，增大強度，延長時間。
6樓：匿名使用者
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄、增強心肺功能；每週有4次、每次運動（慢跑）30分鐘以上（5公里-6公里）就夠了。 循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。
7樓：汝河金採珊
剛開始鍛鍊需要循序漸進，每天多跑5分鐘，不管怎樣的速度，直到一次跑到半個小時。一起加油吧，一切為了有個好身體！
8樓：俟可楚煙
一切為了有個好身體，不管怎樣的速度。一起加油吧，直到一次跑到半個小時，每天多跑5分鐘剛開始鍛鍊需要循序漸進
9樓：h槓槓
長度不限定，但是想從跑步中取得好處，每天跑步時間不少於30分鐘。。
10樓：大佛傻吶
有的人又說晚上運動睡不著又是怎麼個回事啊
11樓：變啦
關於跑步這個話題要看你跑步為了什麼了。
1、跑步為了**，那麼至少30分鐘以上。因為人的身體10---15秒是atp cp供能，1---15分鐘是肝糖原供能，15---30分鐘時肌糖元供能，30分鐘以上是脂肪供能；所以前30分鐘你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪。當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上。
2、跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90，時間20--30分鐘為宜。
3、跑步為了消化， 那建議飯後2小時再跑吧。
12樓：匿名使用者
五公里最佳，按照6.5公里一小時
13樓：牧野之風凌天下
晚跑和晨跑無高低優劣之分，只有堅持與否之別......
14樓：匿名使用者
循序漸進，以後承受得了，20公里足矣。
15樓：關注恐怖遊戲
健康生活 十公里 **就20公里 不能在多了 會乏味的
跑步健身每天跑多少公里比較合適！
16樓：盈梅花藍緞
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄、增強心肺功能；每週有4次、每次運動（慢跑）30分鐘以上（5公里-6公里）就夠了。
循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。
最好晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
17樓：滑全巴庚
根據個人的耐力，如果剛開始練習，建議從一公里練起。慢慢增加訓練量，使身體的肌肉有一個適應的過程。跑步前注意外部的天氣變化，及時增減衣物。
如果身體不適則要及時減少或者停止跑步，待不適消除後再開始鍛鍊。
18樓：其楊氏始詩
1000米左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
跑步健身每天跑多少公里比較合適，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
盈梅花藍緞 跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄 增強心肺功能 每週有4次 每次運動 慢跑 30分鐘以上 5公里 6公里 就夠了。循序漸進，剛開始可以快走 再過度到慢跑。最好晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30 60分鐘。運動強度應掌握在 跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次 分，10分鐘後不超...
跑步需要每天嗎，跑步每天跑多久合適？
跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為，一旦開始跑步，就應該天天去跑，這樣才能達到強 kuai 身 su 健 jian 體 fei 的效果。所以有很多人熱衷堅持每天跑步，比如連續跑30天，連續跑100天，連續跑1 年.世界上連續跑步最長的紀錄是英國人羅恩希爾保持的，連續奔跑了52年零39天。因為這種...
跑步一公里多少時間，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
阿逗電影解說 一般在三分鐘左右，如果是慢跑的話在五分鐘左右，根據個人身體鍛鍊程度以及體重跑步速度是不一樣的，跑步一公里所需要的時間也不同。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大...