1樓：可靠的八角芭蕉
我覺得從3公里開始比較合適，3公里是一個有點累，但是又能咬牙堅持下來的距離。
2樓：情感小柒柒
可以從兩公里開始練比較合適，這個距離不是太遠，也不會讓自己特別累，新手也非常合適，然後時間長了再慢慢的增加。
3樓：蕾蕾
1公里開始練習比較合適，後面逐步上升，這樣才會讓新手堅持下去，也不會累著新手。
4樓：愛情來了擋不住
剛開始的時候可以少跑一些，一般兩公里左右就比較合適了，這樣子也會給自己一些信心，而且也沒有那麼累，慢慢的在增加就好了。
5樓：刺蝟
新手剛開始跑步，每次都不要超過兩公里，自己能跑多少跑多少，不要強求，等身體慢慢適應了以後，再逐漸遞增。
新手想每天堅持跑步，每天從五公里開始練合適嗎？
6樓：技術小輝
合適。因為每天五公里的運動強度不是很大，所以非常適合新手鍛鍊。
7樓：譚談社會
剛開始你可以慢跑，然後快跑，到後來可以慢慢跑個兩3公里就合適了，不要著急，不要突然加大運動量，半個月過去，跑個5公里是很正常的。
8樓：江湖人稱家父
新手想每天堅持每天跑步，從五公里開始練不合適。因為一開始跑步目標定的過高，都很難堅持下來，跑步必須要循序漸進，只有體力各方面逐漸適應再開始增加才可以，跑步必須是一個遞進的過程。
9樓：小豆子子梓
並不合適，剛開始可以堅持2公里或者是3公里，剛開始鍛鍊每天5公里，壓力比較大，也有可能造成身體傷害。
10樓：小娜娜嗨
可以的，每天五公里可以有效的增加身體的免疫系統，提高肺活量。讓身體更加的健康。
11樓：斯蒂芬斯
當然不合適的，其實這個距離還是比較長的，還是應該要從800米開始練習比較合適。
12樓：王志剛剛剛
不合適，在前期的時候可以挑戰1km不可能一上來就5km這樣會讓自己身體吃不消。
13樓：匿名使用者
我75年的老阿姨剛開始跑500米就差點窒息！堅持一個多月的慢跑，現在跑6公里也不覺得怎麼累了！我的原則是提高身體素質，不拼速度，不拼里程。
新手想每天堅持跑步，每天從五公里開始練你覺得合適嗎？
14樓：結婚發的
非常合適，這樣可以讓身體有一個適應的過程，能夠增強體質，也可以鍛鍊心肺功能，是對身體有好處的。
15樓：小樣小灰鴿
你好，新手開始，每天鍛鍊跑步的話，5公里的距離可能有點多了，建議控制在2公里以內。
16樓：閔
如果新手想堅持跑步的話，一定要循序漸進，不要給自己設定太遠的跑步的距離，從2km慢慢兒再跑到5km，最後再往長垣跑是可以的。所以一定要循序漸進的跑，這樣才有更好的身體的狀況，才能堅持下去。
17樓：生活導師小馨馨
剛開始跑步每天5公里是不合適的，這樣會給你身體帶來很大的壓力，明天不要跑的這麼多，應該循序漸進。
18樓：巨集盛巨集盛
我覺得並不合適，因為5公里對於一個新手來說太多了，而且會給身體造成非常大的負擔。
19樓：匿名使用者
太多了，還是應該減少一些，否則很難堅持下來。要循序漸進，不能一口氣吃個胖子。
20樓：雩風四
我覺得新手從五公里開始可能負擔有點重，可以先從兩三公里開始。
21樓：春達味飛家光
我覺得太長了，新手可以慢慢來，一點一點的加長跑步距離。
22樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
如果是新手的話，你的身體很強壯的話，從我宮裡入手也不是不行，但一般情況下，都是從幾百米到1km，2km，3km逐漸的增加，這樣比較好，不會感到很疲勞，也不會。使自己受傷。
23樓：一零啞劇
新手想每天堅持跑步每天從五公里開始我覺得不合適如果是新手的話應該每天從一公里然後到兩公里。
每天跑步跑多少公里合適？
每天 跑步多少公里最合適
24樓：小魚教育
跑3公里左右就合適。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
跑步活動方式：
穿上運動鞋能夠降低地面對足部的衝擊，起到緩衝和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。
由於運動鞋穿著方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部**性疾病如足癬、皮炎、溼疹等。
25樓：崑崙山泉水
如果是為了健身而跑步，這樣的話，應該根據自己的具體情況來做跑步運動，其實，自己身體的反應與感覺是最準確的，每天跑步到了稍為出汗了，出小汗，就表明運動量差不多夠了，最好不要出大汗，假如出大汗就會過度消耗體力精力。還有，一年四季週期輪迴的較長時間裡，自己身體的狀態情況也經常會有不同變化，因此，要經常密切注意自己的反應與感覺，經常根據自己的感覺體會來調整跑步的運動量。
26樓：幸福de甜麵醬
沒有規定，只要自己身體允許，跑多少都是可以的。
27樓：網友
1000米左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換。
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
跑步健身每天跑多少公里比較合適！
28樓：盈梅花藍緞
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄、增強心肺功能；每週有4次、每次運動（慢跑）30分鐘以上（5公里-6公里）就夠了。
循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。
最好晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
29樓：滑全巴庚
根據個人的耐力，如果剛開始練習，建議從一公里練起。慢慢增加訓練量，使身體的肌肉有一個適應的過程。跑步前注意外部的天氣變化，及時增減衣物。
如果身體不適則要及時減少或者停止跑步，待不適消除後再開始鍛鍊。
每天跑步跑幾公里才能達到鍛鍊身體的效果？
30樓：隨隨便便答問題
跑步是一種非常好的運動方式，堅持跑步，養成習慣，身體健康，身材及精神面貌都會發生較大變化。至於每天跑幾公里，具體情況，因人而異。對一般人來說，我認為5公里左右，30-40分鐘左右，比較適合大多數人。
一、大多數人這樣選擇的原因。
1、距離合適：5公里左右，運動量大小適合大多數人。根據每個人的體質和身體狀況上下調整，即達到鍛鍊的目的，身體一般不會感覺太疲勞。
不會影響正常的工作和學習，時間長了，一般人都能堅持下來。
2、時間合適：跑5公里左右，時間大約30-40分鐘左右，加上熱身拉伸放鬆，基本上控制在1小時左右。對於有早起鍛鍊習慣的人來說，不會感覺時間緊張，等鍛鍊完身體，其他人可能還在夢鄉之中。
3、強度合適：有些人非常能跑，每天十幾公里，當然不是說十幾公里不好。但是從養生的角度來說，跑步不是比賽，不是競技，並不是跑的越多，時間越長越好。
身體出透了汗，感覺輕鬆舒服，達到鍛鍊目的就行了。
二、如何選擇合適的運動量。
1、如果為了減脂：建議持續時間30-40分鐘以上，5公里左右。因為剛開始跑步時，糖原供能比例高，脂肪供能比例低。
隨著時間的增長，大約30分鐘以上，脂肪參與供能的比例比較大，這時脂肪開始大量消耗，燃脂效率最高，減脂效果好。
2、如果為了增加心肺功能：跑步要控制好心率，維持在最大心率的60%-80%，效果最好。跑的太慢，達不到鍛鍊的目的。跑的太快，持續時間太短，身體容易疲勞。
3、如果為了正常鍛鍊身體：一般掌握在邊跑邊說話的速度，以身體輕鬆舒服，不疲勞為宜。
4、注意保持充足的睡眠和休息：一般一週鍛鍊4-5次，休息2天。
總之，跑步看似簡單，人人都會，但也要注意細節，多學點跑步的專業知識。掌握技巧，養成習慣，持之以恆，才能跑的長久，擁有健康的身體。
31樓：牧馬人
每天跑步五公里，就能夠有鍛鍊身體的效果，主要是要長期的堅持，正確的跑步姿勢，這樣跑步，對我們的心肺功能非常有好處。
32樓：魅力導師
提問[石化]
說話回答。您好，跑5公里以上。不同人的體質不一樣，可以增減，剛開始的時候要先適應，從三公里開始，然後遞增，對於跑步的時長或者公里，你更需要觀察自己的身體狀況。當你感覺已經很疲憊的時候，就可以結束了。
因為你的目標只是鍛鍊身體而已。
堅持下去，你會發現跑起來自然而然就會輕鬆許多，能承受的跑步距離和時間也會大大增加，精神狀態也會有所提升。
33樓：你到底敢不敢
每個人的體質與健康情況都不一樣，因此他們跑步的要求也不一樣，沒有硬性的要求，每天跑具體的公里數才能達到健身效果。
34樓：網友
5公里。每天堅持跑步時能夠達到鍛鍊身體的效果，一般情況下5公里最合適，太短的話效果不明顯。
35樓：檸檬水能美白
6公里以上。科學證明，運動半個小時以上才能達到燃脂的效果，跑步6公里大約用半個小時。
36樓：瓦爾哈拉的黃昏
關於這個跑步其實沒有每天必須跑多遠、跑多快的要求。跑步如果是以鍛鍊或者**為目的，建議採用心率跑的方式，速度以跑步時心跳為最大心率的百分之70左右為最佳。時間控制在30到40分鐘之間，最好不要低於30分鐘。
這樣配合一些飲食習慣的改變會有很好的**效果，當然鍛鍊人群也可以採取這種方式，但建議心率提高到百分之80左右，時間長了在規定時間內自然會越跑越快。目前心率跑是可以綜合跑者個體差異最科學的訓練方式。跑步切忌追求配速和距離，如果讓跑步成為一種任務就會失去跑步的樂趣。
每天堅持跑步真的可以改變人嗎，每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？
堅持跑步可以讓自己保持身材。跑步可以消耗自己多餘的脂肪，也可以 很多人通過跑步來 或者塑形。如果說可以每天堅持跑步，那對於保持自己的身材也是非常有益的。跑步可以鍛鍊自己的腿部肌肉，還可以運動全身。所以說很多的跑步運動員身材都是非常的勻稱的，還有的看上去非常的強壯。因此，如果說想要保持良好的身材，可以...
怎麼每天堅持跑步，跑步要每天堅持跑嗎
你自己擬定一份訓練計劃，最好是短期的，強制自己去完成，為什麼是短期的呢，因為短期的目標小，見到了成效，便會有繼續堅持鍛鍊的動力，讓自己起床到沒有什麼好辦法，這是自我調節的關係，養成習慣了便有了一個新的生物鐘，我建議你多設幾個腦中，比如在你起床之前的十分鐘設一個，響了就告訴自己，最多隻能賴床10分鐘了...
跑步需要每天嗎，每天堅持跑步好嗎？
對於不同的情況跑步安排也不同，健康狀態下如果有時間每天能夠堅持跑步對身體是非常有利的，如果是有慢性疾病建議注意強度的情況下同時減少跑步的天數，有的不建議跑步，要選擇適合自己的運動，的朋友就可以每天都跑，而且達到一定的強度。希望對你有幫助。跑步的話，最好還是每天都要進行下去的，但也要量力而為。因為身體...