1樓：雜談趣事
在工作學習生活的閒暇之餘，人們可能就會去跑步，尤其是對男性長跑，其實是一個非常好的運動
跑步的過程中要注意好配速的問題，還有呼吸節奏的問題，長跑是一個特別考驗跑步技巧的活動，不能像短跑那樣就是加快的速度往前跑，長跑是一項考驗體力的活動，呼吸的時候要有固定的節奏，保持在右腳落地的時候出氣，因為這樣對我們的肋骨肺部不會造成太大的壓力，然後跑步的時候儘可能保持均勻的配速，剛開始的時候不要太快，到最後不要太慢，因為畢竟是跑步速度均勻是有最好的效果的。
2樓：30秒不
這個沒有確切的標準，主要還是根據自己的身體素質來說的，很多時候千萬不要只是追求一個數量，只要是自己跑完之後，感覺身體還是非常舒服的就可以，跑步的過程中千萬不要太過急於求成，不要一次跑太多。
3樓：風吹過隙
一小時跑完12公里，才算是達標的，跑步之前要充分熱身，避免運動過程中肌肉拉傷，另外不要強行達到這個標準，以身體能適應為準。
4樓：何所冬暖
男性一般跑一公里以上才算正常，在跑步中我們要根據年齡注意一些細節問題，要做好自己的膝蓋手腕的保護和跑步時的呼吸節奏。
每天跑步多少公里合適，跑步健身每天跑多少公里比較合適！
似思念沉沉 一般我們都是建議鍛鍊三次，每次至少半個小時。也就是說一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。跑得遠近其實沒有很大的必要，主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的，基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鐘以上才會起到改...
跑步一公里多少時間，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
阿逗電影解說 一般在三分鐘左右，如果是慢跑的話在五分鐘左右，根據個人身體鍛鍊程度以及體重跑步速度是不一樣的，跑步一公里所需要的時間也不同。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大...
跑步健身每天跑多少公里比較合適，跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
盈梅花藍緞 跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄 增強心肺功能 每週有4次 每次運動 慢跑 30分鐘以上 5公里 6公里 就夠了。循序漸進，剛開始可以快走 再過度到慢跑。最好晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30 60分鐘。運動強度應掌握在 跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次 分，10分鐘後不超...