1樓：一起搖擺吧小鳥
多遠並沒有具體的要求，但是一般中年人要跑25-30分鐘最為合適。
中年人與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
2樓：匿名使用者
根據自己的體質情況，跑步時間》跑步速度》跑步距離。運動跑步45分鐘，比較合適。速度以心率控制在140為最佳，上限是220-年齡，不能過，否則容易出安全問題。距離不重要。
中年男士每天跑步鍛鍊身體，跑多少步合適
3樓：幸福de甜麵醬
跑步不分年齡，中年人跑步能跑多少都可以。跑步沒有限制，不是說人到了中年就只能跑多少步了。還有60多歲老人蔘加馬拉松的呢。
中年人一天要步行多少步
4樓：冉冉星教育
每日行走6000步對於中老年群體來說是最為合適的運動量。
美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。
當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
5樓：e_but丶
中老年人關節之間的潤滑液分泌是相對減少的，不適合每天步行太長的距離的
意見建議：每天步行最好是不要超過五公里，晚上睡覺前注意用熱水泡腳，這樣可以防止骨質增生和關節炎的出現，另外又有鍛鍊的效果 望採納
6樓：匿名使用者
中年人一般一天步行5公里就可以了，若之前一直是在搞體育的人可以根據自己的身體情況適當增加。
7樓：
中年人一天要走多少步合適
中年人每天運動多長時間才合適
8樓：明天心開始
運動半個小時以後 才會有效果 半個小時以後 每多鍛鍊一分鐘都是很好的……
中年人跑步??一個小時,需要堅持多少年
9樓：匿名使用者
適當運動一定是會身體有益的。增強機體和抵抗力。別過量運動就好。
還有就是休息好的前提下，堅持。跑步主要是下肢運動和增加胸肺運動，能游泳最好這是五肢運動。每週三次。
最大的好處不傷關節，有利於頸腰椎。
中年人早晨跑步大概需要多長時間適宜？
10樓：匿名使用者
早上跑步，不宜過早
假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那麼跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處於低下狀態，調節功能也不太穩定，生理特點決定不適合進行體育運動，原因大致有以下幾點：
1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。
而最佳鍛鍊時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。
2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果，即鍛鍊時體溫越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過**、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的機率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。
4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午6點到9點為心臟病發作的「高峰期」，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。
從外界環境上講，過早跑步也對健康不利。這是因為太陽沒出來前，植物不能進行光合作用，而經過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、鹼、苯等有害化學物質，懸浮的塵埃以及附著於其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時還會發生感染。
晚上跑步，要和晚餐、睡眠相區隔
大清早離開溫暖的被窩總是讓人不情願，很多人選擇在閒適的晚上跑步健身。雖然經過一天的勞作，身體已經比較疲勞，各項機能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因為對大多數人而言，八點以前機體生理功能仍較穩定良好，可以耐受跑步的強度。
而且適度運動，可促進全身的新陳代謝，增進胃腸道功能，有利於食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜進行較為劇烈的運動了。
另外，晚上跑步還需注意運動與進食、睡眠的間隔時間的關係。如果是餐前運動，最好在運動1小時後再進食。若在餐後運動，則需考慮進食量及食物種類的影響——如果進食量大且以蛋白質、脂肪為主，則飯後應至少間隔2小時再運動；而如果進食量少且以碳水化合物為主，那間隔30分鐘至1小時就可以了。
臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環境，且體溫不能過高，以便大腦皮質進入抑制狀態，使人儘快入睡。而若這時劇烈活動，則會使物質代謝加強，體溫升高，大腦皮質神經元興奮，這種狀態須經較長時間的休息才能逐漸轉變為抑制，這必然會延緩入睡時間，影響睡眠。因此，最好在睡前一個小時以上結束運動，以便身體各器官功能恢復平靜狀態。
具體實踐，因人而異
然而，上述原因只是普遍規律，具體到每個人身上則另當別論。不同個體生命活動節律不同，—些人的最佳狀態在太陽落山之後才呈現，而另—些人則在清晨倍感精神振奮，這些都會影響健身活動的效果。因此，最佳鍛鍊時間應是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於專家怎麼說。
如果真要說什麼時間跑步最好，那麼最受推崇的當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。
上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時間段處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。
因為無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。
而根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
其實，跑步的時間並不是一個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恆，才能收到最好的效果。
11樓：宇宙外的三道題
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
12樓：匿名使用者
半個小時吧，慢跑比較適合
13樓：樑俊峰
以走為主，不超過1小時。
一個人每天跑步多少公里以內是健康的？
14樓：世異光流
每天跑步10公里堅持半年以上有以下好處：
⒈增強心肺功能：
跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢
跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟
功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：
體重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中
年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功
能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的極好方法。
中年人喝什麼牌子牛奶最好，中年人每天喝多少牛奶最好
你好，中年人一般容易缺鈣，所以建議可以喝一些高鈣牛奶，比如蒙牛 伊利出品的高鈣純牛奶就是不錯的選擇！另外晚睡前喝一杯牛奶有助於改善中年人睡眠質量不好的問題 中年人每天喝多少牛奶最好 一般來說，成年人每天最好要保證250毫升左右即一袋牛奶，牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以滿足營養需求，喝多了...
中年人保險，中年人買什麼保險好，中年人該購買哪種保險比較合適？
學霸說保險 對於題主的這個問題，我們從下述兩個方面對此進行介紹。中年人適合買的保險 選擇這些險種的原因 一.中年人適合買的保險 對於中年人來說，絕大多數人都還是家庭的核心支柱。因此，如上表所示，中年人適合買的保險囊括了四大險種。即 意外險 醫療險 重疾險 壽險這四類保險都是非常重要的。二.選擇這些險...
中年人戴什麼手錶，中年人帶什麼手錶好看
感冒了阿嚏阿嚏 中年男人戴什麼手錶？不鏽鋼 合金手錶易搭配 不鏽鋼 合金的手錶已經流行好些年了，雖然並沒有多麼昂貴，但它們一直是時尚之選。雖然不是什麼世界名錶，但同樣是時髦的，更重要的是，你買得起，並且可以擁有多塊不同風格的表來搭配你的服裝和心情。中年男人戴什麼手錶？鉻合金手錶足夠優雅 鉻合金手錶的...