1樓：
隨著年齡的增長，身體越來越多的脂肪慢慢增加，肌肉的比例越來越低。基礎代謝下降。特別是應酬比較多的人，因為工作壓力的關係，肚子越來越大。
要預防中年發福，首先從飲食模式方面開始，平時保持水分補充，每天喝一杯茶，喝更多的水，確保每天至少喝8杯水，但酒傷身，儘量少喝平時不喝就更好了。
除了避免攝取一些高脂肪、高卡路里的食物外，還要注意肥胖和飲食中加入新鮮水果、蔬菜、豆類，儘量保持營養平衡。像現在社會中的大部分中年人每天在公司上班，因為沒有太多的經驗，所以管理日常飲食。我們可以選擇一些代餐的食物，這個方法現在很受歡迎也很流行。
但是，所有這些食物都不是全部，不僅僅是食物，新鮮的水果和蔬菜和蛋白質都要有，代餐食物就每天一頓，其它兩次必須新增水果和蔬菜的攝取量和蛋白質。
適量的運動無論對年輕人來說還是中年人都是非常有健康。如果想保持**和完美的體形。其實不能從忽視運動的作用。
不僅能大量消耗能量，還能促進身體的新陳代謝和血液迴圈，提高體質，幫助塑形。創造完美的注意力，也能推遲肌肉的萎縮，讓你年輕好幾年。
實際上有很多人都建議應該是有氧運動和無氧運動相結合。無氧運動就是增加肌肉的運動，做平坦的支撐，或者是深蹲。同時配合有氧運動、健美操、健美操、乒乓球、慢跑等廣播體操，但是如果膝蓋受過傷，請儘量不要選擇登山、跑步、跳繩等。
2樓：
飯後走一走活到九十九，不要吃飯完就攤著，中年人也要運動。
3樓：一樹夏語
到了中年以後每天都要堅持鍛鍊這樣身體才不容易走樣。而且還要選擇適合自己的運動方法才可以。
4樓：匿名使用者
吃完飯不要立刻就躺倒，要經常的走動，就算不出門，也可以在家邊看電視邊活動一下。
5樓：做最好的
很多運動都非常適合中年人去做，但是這要根據自己具體的情況來決定。
6樓：宇宙無敵帥老爸
如果人到了中年想要身體不走樣不發福，那麼一定要控制飲酒的數量，還有就是早睡早起多鍛鍊身體。
7樓：愛生氣的貓
中年人是最容易身體發胖的，所以我們每天一定要保持適量的運動，而且每天必須要多喝水，飲食健康。
8樓：鐵錘妹妹說娛樂
當然得適當鍛鍊鍛鍊，然後少吃那種比較油膩的食物，會好一點。
9樓：洛溪歸
在每天早起來，然後就去跑步，可以慢跑，不用非得快速的跑步，在吃完晚飯之後可以出來散散步，這樣都是對中年身體容易走樣的人適合的運動。
10樓：麥苗在成長
中年人選擇運動跑步、游泳、騎行等運動專案可以保持身體不發福，不過在運動時要根據自己的身體情況選擇合適的運動強度。
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