1樓：星了
仰臥起坐，俯臥撐，游泳，跳舞，瑜伽，打羽毛球，踢足球，這些都是非常不錯的，適合中年人的肌肉鍛鍊方式。
2樓：啥地方
打太極拳，慢跑，游泳，打羽毛球，踢足球，這些運動都比較柔和，但是也能夠鍛鍊肌肉，能夠增強身體的抵抗力，非常適合中年人。
3樓：羅文
可以去做仰臥起坐，引體向上，做深蹲，俯臥撐，可以舉啞鈴，這些都可以鍛鍊肌肉。
4樓：愛情來了擋不住
可以做半身蹲，直臂撐，在日常生活中經常踮腳，自己可以買一個比較小的啞鈴，仰臥起坐。
肌肉很差，有哪些鍛鍊肌肉的方式是適合中年人的？
5樓：樂樂在此呢
跑步，可以每天做平板支撐，引體向上，或者是仰臥起坐，還可以做深蹲，這些都是高效的燃脂運動，等等。
6樓：蔫蔫
慢跑，跳繩，游泳，快走，騎行等一些危險係數不大的有氧運動。
7樓：巨蟹阿斯頓
可以做仰臥起坐，深蹲，空中單車，這幾種方式都是可以很好的鍛鍊肌肉，非常適合中年人。
8樓：百科全書
根據自己的實際情況去制定一個計劃進行健身，選擇適合自己的方式，最好失去醫院做一個體檢，看看自己的有沒有哪些運動是不能做的。跑步隔天30分鐘配速6-7之間，增肌訓練天一次主要做核心肌的練習，普拉提拉伸20分鐘然後腹肌強化20分鐘，可更換俯臥撐一次30個做三組。期間飲食沒有特別注意。
9樓：繁新人
開合跳，這個最輕鬆，當然，動作還是要標準的，不然很傷膝蓋。
人到中年，身體狀況就大不如前了，哪些鍛鍊方式能夠改善體質呢？
10樓：丸子阿嬌
中年和青年是有區別的，主要以跑步的方式為例，一定要做熱身運動，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。
11樓：陌佳燁偉
比如慢跑，跳繩，游泳都是可以改善體質的運動，而且比較適合中年人。
12樓：清瑜
有句老話說的好，飯後走一走，活到九十九，多走走，多運動，爬山，慢跑等。
中年人如何鍛鍊身體
13樓：匿名使用者
慢跑，打太極拳，八段錦等都是不錯的。
14樓：那一片天
1、隨時訓練順腹式呼吸。
剛開始只是正常呼吸的時候注意吸氣時鼓一點小腹，呼氣時收一點小腹，慢慢形成條件反射，幾天之後，開始進行深度的腹式呼吸訓練，吸氣慢慢鼓肚子，呼氣慢慢收肚子，這可以提高肺活量，提高肺的能力。
2、低衝擊有氧運動。
低衝擊有氧運動主要包括游泳、太極、騎行、散步、踏板操、划船器等。經常進行低衝擊的運動鍛鍊，不僅可以提高人體的健康水平，還可以避免運動性損傷，讓關節不必承受無謂的負重壓力。
3、伸展運動。
伸展運動是很好的身體保健運動，通過拉伸肌肉、肌腱、關節，可以使身體各部位變得更敏捷靈活。而隨著人的年紀越來越大，規律性的伸展運動除了有助於保持身體的柔韌性，特別是各關節部位的柔韌性外，還可以減緩患骨關節炎等常見退化性疾病的速度。
中年人運動鍛鍊好處多多，但是要注意安全，同時要懂得控制好運動量，穿上適合的運動鞋，這裡為你推薦足力健的運動鞋，可以試試。
中年人鍛鍊身體的最好方法？
15樓：育體育心
中年人一般體重增大，身體素質相對開始下降，需要多進行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達到很好的健身效果。
快走和慢跑是不錯的運動。通過快走和慢跑交替練習可以很好的鍛鍊身體的力量和心肺耐力水平，也可以適當的**，增強體質。
適當的力量練習對中年人是有必要的。通過必要的力量練習可以增強肌肉力量，加強骨骼，保證身體更有活力。
注意事項：根據自己的興趣可以練習羽毛球，乒乓球或籃球等運動。只要運動量合適就好，減少劇烈運動，防止身體運動損傷。
16樓：匿名使用者
中年人鍛鍊身體的最好方法，你可以試試以下方法：早晨起床後去慢跑，既可以呼吸新鮮的空氣，來喚醒昏昏欲睡的大腦，同時也能有個好的心情開始一天的生活。另外建議用倒走的方法去試試，有資料表明倒走1步等於正常行走100步，你可以去試試。
最好是下午在綠地多的地方慢跑，跑步的時間不用太長，別讓身體感到累就好。
17樓：邶弘夙朝
每個人都要選擇適合自己身體、年紀等條件來制定健身計劃。中老年人一般選擇比較舒緩的。有條件的可以詢問專業人士。個人認為簡單易行的最好。
人到中年，大多數都會發福，我們如何鍛鍊才能讓自己保持身材呢？
18樓：花裡胡哨
我覺得可以通過跑步，做仰臥起坐，做俯臥撐，做平板支撐和跳繩的方式來保持自己的身材。
19樓：微風的暖星
我們要適當的跑步，做一些仰臥起坐，鍛鍊一下胳膊上的肌肉，這樣就可以讓我們保持身材了。
20樓：三農傑談
人到中年，肌肉也會慢慢流失，而肌肉的耗能組織，肌肉流失意味著身體基礎代謝值下降，每天消耗的熱量也有所下降。你沒有加強健身鍛鍊來提高身體的活動代謝，身材也容易發胖。
21樓：浩海永寧
應該加強鍛鍊，到了中年的時候也要保持運動的好習慣，每週末都去健身房鍛鍊，就能讓自己身材保持的很好。
人到中年應該怎樣養生，中年人要怎麼養生？
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人到中年身體容易走樣，中年人該如何運動保持身體不發福
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