1樓：心有所想
五十個俯臥撐，四十個仰臥起坐，三十個引體向上，一個月保證四塊。
2樓：帳號已登出
每天下午堅持跑步2-3公里，晚上100個仰臥起坐，還有10分鐘的端腹訓練，其中端腹是很重要的，還的有正確的方法。兩腿蹦直合攏抬起45度，上身也是抬起45度。貴在堅持15天出腹肌。
3樓：手機使用者
做仰臥起坐 或者腹部繞缸。
4樓：網友
讓一妞坐你腿上然後你做仰臥起坐。
5樓：笑哭
每天做四到五組仰臥起坐。
怎樣有效鍛鍊腹肌，求真心回答， 不要
6樓：屈宛亦單宜
可以用物體擊打，這樣能使腹肌變硬，出型。
求一個能在寒假前練出腹肌的方法
7樓：極野狼
最好每天堅持做仰臥起坐，每組三十個，做五組就可以了，用不了兩個月就腹肌很棒了。
如何在暑假短時間間內鍛煉出腹肌?
暑假在家怎樣合理的練腹肌
暑假在家怎樣合理的練腹肌
8樓：匿名使用者
仰臥抬腿(每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
有氧練習：保持在20分鐘以上的持續性練習。同時注意你的心率變化，保持你最大心率的60%～70%。
怎樣規劃自己的夢想，並一步步的去實現它
送你一句話，希望能幫到你 人生在世，精神操守方，思想方法圓 目標誌向方，行動決策圓 嚴以律己方，寬以待人圓。我個人的理解是 精神操守方 我們的人生觀世界觀價值觀要有一個明確的指導原則，做人要堂堂正正的，不要隨波逐流，人云亦云，管好自己，成就自己 思想方法圓 在這個物慾橫流的社會，我們做事要講究方法，...
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建議收看電視劇武則天！武則天后來把皇位讓給了誰 武則天后來把皇位讓給了唐中宗李顯。公元705年，武則天病逝前，將皇位傳給了李顯，這道詔書也結束了武則天登基以來，李家和武家長達15年的太子之爭。歷史上李顯是武則天跟唐高宗李治的第三個兒子，而且李顯的稱帝之路也比較坎坷，他曾經當過兩次皇帝。李顯第一次在位...