1樓：土豆泥啊泥
俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和腹肌的。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
擴充套件資料：
做俯臥撐的好處：
1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質，經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
2樓：浪默子
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。
練腹肌方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
3樓：love愛健身
胸肌和腹肌應該怎麼練？教練：俯臥撐的三種變式，瞭解一下！
4樓：匿名使用者
腹肌不能 建議做俯臥撐 把本來頭上方的雙手 放在胸旁做 效果二倍 難度大了點
5樓：你問題我來回答
幾乎每個健身運動都不可能單純的鍛鍊一塊肌肉 俯臥撐重點在於鍛鍊胸肌 但你用胳膊撐所以手臂肯定會連帶發力要煉胸肌需要把你的注意力集中在胸部 感受胸肌的發力 就會很快增大胸肌 俯臥撐得多做 新手也一樣 一組20 做10組 後期沒勁就坐半程的 不行就跪在地上做 這麼練1個月就能見效 你的上升空間很大
6樓：蜘蛛遊走
俯臥撐主要練胸肌，順帶練胳膊
想練腹肌還得主攻仰臥起坐。
7樓：匿名使用者
規範的俯臥撐可以稍微練腹肌
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
8樓：匿名使用者
都能練到，只是腹肌使勁小一點罷了
9樓：
可以的，但是這是要長久的聯絡的
做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
10樓：我還記得追尋
做俯臥撐當然可以訓練到胸肌，但個人覺得最大訓練的是三角肌。
11樓：齋淑琴申釵
雙手撐地據肩膀有2拳的那種俯臥撐可鍛鍊：胳膊、胸部、頸部，這3部分。
（做的時候要抬頭做，否則習慣了頸部會僵硬）還有一種做法，雙手撐的地方與肩膀平行，那種只鍛鍊胳膊的肌肉與頸部。
正確的做法，每天早上100個分開做，100個分5組，每次做20個，做完20個放鬆下胳膊，搜則肌肉僵硬會很彆扭。
最好晚上再做點，每天做200個，1個月肌肉就有明顯的變化。
12樓：春禧渾敏麗
可以,每天30個/1組,每天10組,
早上3組
晚上7組
13樓：單叡伯傲菡
當然能了，數量根據你自己的能力做，個人意見做到極限，而且要求質量而不是數量
14樓：鄺染茆丁
當然可以，但是要看怎麼做有效果了，1.做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2.面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
15樓：貿旋兆冷霜
可以的,這是專門練這的最簡單方法了.
16樓：茆知蕢炫明
堅持才能達到目的
不然你用什麼辦法都沒什麼效果
17樓：乙夫良雪帆
可以··因為胸肌也在支撐你的身體的··也
在鍛鍊·
18樓：劉仕豆雅旋
分3組每組力竭為止中間休息2分鐘
1個月見效
19樓：初仲野採文
有效果不明顯
俯臥撐是練
前鋸肌的
20樓：鞏央褚雲逸
當然，這是鍛鍊胸肌的最好方法.
一開始每天兩組就行了,一組十個.(剛開始做太多第二天第三天膀子會疼的)
熟練以後每天五組,然後擱一天加一組,這樣很有效果.
大概二十天到一個月便有成效了.
如要保持還須繼續努力.
21樓：典緯隗建白
能鍛鍊到··
還能鍛鍊肱三頭肌三角肌
22樓：不愛吃貓的魚餌
兄弟！！！很多人現在有個誤區，就是本身很瘦卻想著鍛鍊練出一身肌肉。我可以很明確的告訴你，要是很瘦的話，練出一身肌肉給人的感覺是什麼你知道嗎？
小雞仔！！就是小雞仔！！小雞仔是什麼你知道嗎？
就是比這個還瘦，有多難看你知道嗎！！！
要想擁有好肌肉，漂亮的肌肉，先把自己吃胖。吃胖了以後練出來的肌肉很好看。
俯臥撐鍛鍊胸肌的正確方法是什麼?
23樓：杞玉花己未
身體成一條直線,兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部.每天做到你精疲力竭時就可以咯.
24樓：言若谷汲錦
該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置起始姿勢
仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
25樓：登洲万俟紹
下面的回答比較正確。自己嘗試一下，你會發現，當兩手的距離越窄時對肱三頭肌和腹肌的要求就越高。如果兩手間的距離大於肩膀距離，但是指尖相對的做俯臥撐，肱三頭肌和背部的肌肉也會分擔掉胸肌的負擔。
最好的方式：兩手間的距離——兩個肩寬
指尖向前每一下標準是：手臂彎曲最大時，大臂和背部是平的，沒有拱起（相當於胸口距地面一個拳）
怎麼做俯臥撐，對鍛鍊胸肌最有效果!
26樓：就不吃胡蘿蔔
有兩種，一種是手指向前，寬度與肩膀同寬
豎直方向比肩膀略後一點
這種難度較大，主要是練胳膊三頭肌和胸側肌
就是你胸靠近咯吱窩那塊
根據你這情況，推薦你練第二種
兩手掌手指相對 ，橫著，寬度在一個半肩寬，豎直方向與肩膀平齊這個主要是練你胸的正面肌肉，和胸擴肌
記住做的時候要感覺是用胸使勁，不要用胳膊的蠻力，不然沒效果就是下去的時候感覺胸咋向兩邊拉伸，起來的時候用胸向裡面夾緊要有這種感覺就說明姿勢對了，不然就別練了，你練的是胳膊掌握好姿勢，和胸部肌肉的感覺很重要
你家啞鈴麼，用啞鈴做做臥推也是不錯的選擇
用啞鈴的話練力量可能沒有俯臥撐效果好
但減少脂肪還是挺有效的，祝你成功
27樓：精彩
做最標準的 最累的 用拳頭撐地拳心相對 胳膊向後彎，胸離地1釐米再起來，平時那種俯臥撐能做100的 這樣做的話 做不到20個 特種兵就是這樣做的，最有效果就是這樣了，還有就是肌肉酸的時候別做 歇幾天 不酸了再做 每天做的話 可能會肌肉拉傷
28樓：只是個老男孩
我健身3年了，你這個體重現在還不能直接做俯臥撐，這樣只會胸部越來越大，因為脂肪是不能直接轉化成為肌肉的，你要做有氧減脂，也就是跑步，然後再配合俯臥撐，才能達到**塑形的效果。
俯臥撐可以直接優酷搜在家練胸肌第一階段，有基礎後再第二階段。望採納
29樓：
推薦你去土豆搜尋牛男neo鍛鍊胸肌方法，他那個就是各種俯臥撐法鍛鍊什麼部位都清晰的講解了
30樓：匿名使用者
額。。。不用這樣做，每天做200，很快就行了。
健身只做俯臥撐的人，最後都變成什麼樣子
俯臥撐真的可以鍛煉出胸肌嗎？
31樓：青熒火
俯臥撐是可以練出胸肌的，那是因為俯臥撐可以讓我們的身體變得強壯。
32樓：書童陪你看娛樂
俯臥撐大多數鍛鍊的肌肉是肱二頭肌還有腹肌，胸肌只是附帶的活動下肌肉而已，所以很多做俯臥撐的人的肱二頭肌和腹肌比較明顯，而胸肌不顯。
33樓：逆天進行中
是的，但是也要合理的運動，每天適量並且堅持，半途而廢也是沒有效果的。
34樓：體育怪獸
可以，不過需要堅持很長時間才能看到效果，剛開始還是根據自己的身體情況適量鍛鍊即可。
35樓：小塔
俯臥撐可以練出胸肌的，因為大的壓力下就可以讓肌肉被激發。那麼胸肌就是這樣長出來了，看起來特別威猛了。
36樓：我才是度小糊
可以的，我就是最好的例子，但有三點，第一動作標準，第二數量，多做組距，第三要做不同型別的俯臥撐，加一條，不能每天練，練一天休一天
37樓：胖次不孤單
居然有人說俯臥撐能鍛煉出胸肌，真是天大的笑話。
俯臥撐真的可以鍛煉出胸肌嗎，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
巍叔的情感小屋 其實鍛鍊胸肌的方式有很多種，但是俯臥撐真的是可以鍛煉出胸肌的，而且俯臥撐這項運動了不僅僅會鍛鍊胸肌，1.正確的俯臥撐不僅僅可以訓練胸肌，甚至還可以訓練很多部位的肌肉 2.俯臥撐可以滿足你對一般健身愛好者身材的追求 3.如果你追求健美一樣的胸肌，那麼俯臥撐滿足不了你的要求，這需要更大重...
為什麼做俯臥撐做完了幾天後胸肌特痛是不是肌肉拉傷了
這個事正常的肌肉鍛鍊後疼痛反應，說明你肌肉被刺激到位了。建議你鍛鍊之後對相應的肌肉部位進行拉伸放鬆，可以減輕肌肉疼痛 權俊賢 不是肌肉拉傷 正常現象 因為你之前沒有或不經常做過 所以猛的一做 就會感到肌肉特別疼痛 她特別是一用力 沒事的 過幾天就會慢慢好了 我頭大我先說 做俯臥撐怎麼可能會肌肉拉傷。...
練胸肌大概一天做多少個俯臥撐才能練出來胸肌
中力健身學院 隔天鍛鍊的，不能每天都是做的，每次做10組，每組都是做到力竭的，這樣堅持一個月之後，就會看到很明顯的效果的， 能量巨湧 建議最好找個老師，健身室的教練他們比較懂肌肉的練法，胸肌不在練習的多少，關鍵是要正確的方法。 豐白竹 三十到四十個一組，根椐你的力量調整個數，每次四到五組，還有仰身啞...