1樓：
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步
2樓：精神病病人
不給分還提問，誰會給你解答。俯臥練胸肌的，胸肌大了手臂爆發力會增加
3樓：匿名使用者
練胸肌的話可以用三顆獨凳，前面兩顆後面一顆。然後再凳子上做俯臥撐，注意平衡，別摔倒了。開始的時候慢慢來每天加一兩個就好，別急著求量多，主要是要有質，一個一個的來。
這樣練的胸肌是方形的，而且很有效果。注意別急就好。朋友，加油，注意身體！！
4樓：飛利浦電信
先舉啞鈴，手臂有力再練俯臥撐。
5樓：石頭
1一組8--12次
2每次做4組
3組間休息一分鐘
4俯臥撐可以每天做沒問題
5剛開始練完第二天疼就要休息，肌肉在修復階段。
6做的時候抬頭，手距要寬。
7頻率是落下慢，起來時候快。
8做俯臥撐 會練到腰力，但是不會減脂肪，要減脂肪就要有氧了
6樓：內蒙
我直接按照順序回答了 一組8-12次 做4-5組 組間休息30秒到1分鐘 時間過久無效 隔一天做一次 胸肌等大肌群修復時間為48-72小時 肌肉疼痛說明有效果了 是好事 標準動作低頭看地 這樣比抬頭難度要大 要堅持 頻率一定要慢 這樣才刺激肌肉 輕微練腹部 俯臥撐本身就是測試全身素質的一個重要指標 肚子想變小需要的是有氧運動 比如慢跑 一定長期堅持才有效果 另外告訴你下 俯臥撐雙手距離大於肩寬練習胸肌 窄於肩寬練習三頭肌 每次練習完之後吃幾個雞蛋清 保持足夠睡眠 多和健身人**流 時間久了你會知道的更多 有問題歡迎加我q471262140
7樓：匿名使用者
以現在這個標準~~~一組10個~~休息兩分鐘~~最好做滿六組~~越多越好~~俯臥撐可以隔天鍛鍊一次不用天天練但是每次鍛鍊必須徹底（力竭為止）~~剛開始練的時候第二天會疼那是因為肌肉跟不上你的運動量~~第一次疼痛就不要練了等完全不疼以後馬上練習~~以後基本上就不會疼了~~標準的俯臥撐姿勢~~~練習胸部的~~兩手略寬於肩~眼睛平視~~~把注意力集中在胸部肌肉~~下去的時候手臂承90度~~起來的時候手臂微曲不要伸直~~保持胸部肌肉緊張~~下去的時候吸氣上來以後呼氣~~頻率稍慢為好~~不要過快~~越慢難度越高~腹部肌肉會得到輔助鍛鍊~~但是效果不大要練習腹肌建議仰臥起坐~
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晚上做俯臥撐對身體怎麼樣，晚上做俯臥撐會對身體有好處麼
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