1樓：拾萬里之外
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
2樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
3樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
如何做一個標準俯臥撐？
4樓：以心
每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但並不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。英國男士健身**近日給出了標準的指引，並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。|
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
5樓：徒手健身阿坡
俯臥撐詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
6樓：李龍煉戀練
如何學會一個標準俯臥撐？
俯臥撐怎麼做才標準？_
7樓：管婉儀六志
要根據自身的情況選擇俯臥撐的種類哦~基礎好的就可以做標準俯臥撐或難度更大的，基礎差一點的可以練規矩式俯臥撐
做的時候腰一定要挺直了，不能因為累就鬆懈~否則效果~可是會大打折扣的
下去的時候吸氣上來的時候吐氣~身體繃直就這些了~
8樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
9樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
俯臥撐的標準姿勢是怎麼做的，標準的俯臥撐怎麼做？（附有圖片的）
阿飄 俯臥撐 1.雙手比臂稍寬.身體繃直.兩腳併攏.頭一定要抬著 標準動作 練胸 2.雙手比臂稍窄.身體繃直.兩腳併攏.頭一定要抬著 修正動作 練三頭肌.手臂外側一大塊肉.越窄越練三頭.建議用常規方法練習.即第一種方法.一般運動後做俯臥撐.做兩組到極限.做一天休息一天.ps 將腳架在凳子上練習.強度...
請教！如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐主要是胸部 三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上 做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了 呵呵 先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。還有個方法就是找人...
正常做標準的俯臥撐做多少個
樹頭說食 根據 全民健身指南 的標準，20 24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，28 40 個算良好，20 27 個才能及格，13 19 被評為較差，7 12 個則是差 女生以仰臥起坐作為測試標準，20 24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀，26 36 個視為良好，16 ...