1樓：燃燒d太陽
我以前也是，連女生都扳不過，用啞鈴，15斤到20斤吧。從20個起，每15天加5個，現在我可以輕鬆的單手俯臥撐，體格是班上最棒的。當然，我從13堅持到20歲了
2樓：____匿名
你先拿你的手按在你的床邊練.這樣比較簡單,我那時跟你一樣.我就是用這中方法慢慢練習的/
然後再找個比床邊還低的地方,如沙發.繼續鍛鍊.
估計用不了多久你就可以伏地做了.!
希望的方法能幫助你,
3樓：匿名使用者
書包有吧 裡面裝點書
把書包當啞鈴一樣上舉，平舉，側舉各做50個/天或者家裡的沙發 手撐著沙發，和做俯臥撐一樣做30個/天一次做不了怎麼多可以分兩三次
時間長了你手臂就有力量了，這個時候在在地面做俯臥撐
4樓：雲顯現
先練啞鈴，雙槓
可以先在桌邊練習起伏，抓住門框向上吊起等
5樓：我愛羅vs赤砂蠍
你多少重 啊
是不是肚子太大了啊
俯臥撐為什麼我一個都做不了
6樓：傻子歡兒
連1個標準俯臥撐都做不起來該怎麼辦？
第一：為什麼做不了幾個俯臥撐就無法繼續下去了？
很多朋友們在做俯臥撐時一般都會遇到兩類問題：
1、只感覺到手臂在發力，胸肌卻沒有什麼感覺；
2、肩關節有不適感，做俯臥撐的時候肩關節會有彈響聲音。
產生這2種問題主要是因為：核心穩定性太弱，導致做俯臥撐的時候總是塌腰，核心無法帶動下肢一起完成動作；上肢力量太弱，無法把自己的上肢推離地面。所以想完成一個標準俯臥撐，建議先分步驟來：
從推牆俯臥撐到高臺俯臥撐，然後練習跪地俯臥撐，等核心肌力和上肢力量練好後，完成標準俯臥撐就不是問題了。
第二：通過以下3個分段練習，突破標準俯臥撐
1、推牆俯臥撐
面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬。雙手平放在牆上，手掌與胸等高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。身體保持一條直線，速度為趴下去和推起來過程都是2秒，在最低點保留1秒，等熟練掌握後再進行單手操作。
2、高臺俯臥撐
這個動作要求我們在桌子或者凳子上進行俯臥撐。高臺俯臥撐的意義在於提高身體的核心穩定能力和身體協調性，對上肢力量的提升幫助不大。當你覺得在桌子上做俯臥撐的難度太低時，可以換成在比較矮的凳子上進行。
3、跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐需要在膝蓋下方增加一張墊子，避免在進行動作時膝關節有壓力，導致受傷風險。此動作更側重強化上肢的力量，對核心穩定能力要求不高。如果你想達到能完成1個標準俯臥撐的能力，至少要能一口氣完成10個跪姿俯臥撐和10個高臺俯臥撐。
第三：6種俯臥撐，鍛鍊不同的肌肉
1、標準俯臥撐
保持頭部到腳踝成一條線，腰腹核心收緊，手臂放在胸部兩側，略寬於肩。肘曲肩伸，保持身體水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘關節的穩定。用力撐起後還原，反覆進行。
注意過程中始終保持身體水平，下落階段要控制力量，整個胸部都能得到鍛鍊。
2、寬距俯臥撐
兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8～10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
3、寬距（手外分）俯臥撐
這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
4、窄距（夾肘）俯臥撐
注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
5、騰空俯臥撐
這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
6、鱷魚式俯臥撐
做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
真心幫助望採納謝謝
7樓：
俯臥撐考量的，是一個人的腰腹肌力，和臂力。做俯臥撐時，身體的重量全部施壓在雙臂上，如果平時不加強鍛鍊，臂力不夠，加上體重過大，一個做不上是完全可能的，所以做俯臥撐前，可以做些基礎性鍛鍊，比如長跑，打籃球等，把腰腹力量，上肢力量提上來，把體重降下來，再做俯臥撐，就不是問題了，同時要堅持循序漸進的原則，講科學，講方法，通過做俯臥撐來強身就能實現了。
8樓：傳說中的發條
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
力量不夠原因主要涉及的這些肌肉部位
建議樓主可以從簡單版俯臥撐做起，慢慢墊高上身，直到自己能成功做為止每隔一天做一次，一次做三組，一組根據自己的體質一般做12-20個有一定鍛鍊效果後再逐漸撤去墊高物
9樓：
可以今天一個，明天三個，後天五個慢慢的增加量，但是一定要做標準
10樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
我想鍛鍊身體，可一個俯臥撐都做不了，該怎樣鍛鍊到一次能做50個以上？
11樓：居澤洛谷槐
你的身體條件還是不錯的，現在的虛弱感是因為長期缺乏鍛鍊所致，最好的建議就是堅持。就拿俯臥撐來說，標準的做不了，就膝蓋以下著地，只撐起上身，每天堅持做，比如第一天3個
第二天再咬牙堅持多做2個
這樣。然後等你能一口氣做10個以上就開始做標準的，數量同樣根絕自己體力增長情況遞增，最關鍵的還是堅持，鍛鍊身體如果不能堅持，再怎麼練都是沒有用的。而且，切忌著急，慢慢來，一口吃個胖子是不可能的。
循序漸進
減少受傷的機會，得到最佳的結果。
怎麼練習俯臥撐啊 我連10個都做不上？？
12樓：____董橙橙
堅持慢慢做，別追求速度，鍛鍊肌肉的耐性,不追求個數，力求做的標準，慢慢就好啦，建議找個健身房鍛鍊
13樓：不想失去你珍
一次做不到10個就分幾次來做啊 ，做累了就休息，休息一會再做，累了再休息，不能急 ，要勞逸結合，要根據自己的身體來做運動，超負荷運動不但不能健身還會傷了身體，如果覺得肌肉痠痛或者麻木，就休息好了再運動，不能逞強
14樓：匿名使用者
先試試平板支撐，練多了就好
15樓：匿名使用者
我也是，不過我再練平板支撐
16樓：匿名使用者
剛開始對著牆練，隨後感覺不費力了再對著欄杆，再趴地上
17樓：寧寧
俯臥撐特別累的。我一個都做不好。主要胳膊吃力多。
18樓：清秋寒霜
慢慢來，一點點增加要堅持
19樓：知知h話
堅持，慢慢練習。這個沒有捷徑的。你自己體力不過關，有什麼辦法。
20樓：匿名使用者
先不要追求標準，建議幅度小點，加快速度，一星期後效果非常明顯。
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俯臥撐頭應該怎么放，俯臥撐頭應該怎麼放
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