1樓：男人的健身
一次做多少個俯臥撐才合格？哈佛教授告訴你結論
2樓：51全心全意
國家體育總局公佈的《全民健身指南》，提供了部分健身運動測試的評價方法。
20-24 歲的男性要做 20-27 俯臥撐才能及格；女生則以仰臥起坐作為測試標準，20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 16-25 個才算及格。
在《全民健身指南》" 單項運動能力測試與評價 " 裡，肌肉力量測試給出了握力、背力、俯臥撐、仰臥起坐和縱跳測試。根據《全民健身指南》的標準，20-24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差；
女生以仰臥起坐作為測試標準，20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。
3樓：匿名使用者
對於各個年齡段的人有不一樣的標準，其中1-5分是建分鐘數，每個年齡層在規定時間內能夠完成的個數的建議，大致如下：
俯臥撐沒有嚴格的標準，在練習過程中要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
4樓：匿名使用者
只能夠鍛鍊耐力，並不能說明你絕對力量 提高，能讓你看起來結實一點，但是不能夠明顯增加肌肉，專業的要到健身房練臥推。
5樓：sky梓珞
1、俯臥撐沒有多少合格的標準。俯臥撐也不是按數量計算鍛鍊效果的，俯臥撐做的多，做的快，不等於練的就好。因為俯臥撐數量是受到體重決定的，體重越大，難度越大。
2、鍛鍊俯臥撐都是量力而行的，自己能做多少算多少。不是和別人比，而是跟自己比的。別人體重輕，可能做30個也比不上你做10個的鍛鍊效果的。
6樓：0蘇堤春曉
俯臥撐一次也不要做的太多，因為物極必反。
7樓：l零
俯臥撐100個已經算非常厲害了
8樓：匿名使用者
做多少因人而異，不一定數量多就是好的，要有正確的方法才能見效快，做的很第一次做5個，起來休息10秒，在接著做6個，起來休息10秒，在做7個起來
9樓：匿名使用者
視身材而定。有的力量很大的人也做不了十個。有的人確可以做好幾十個。
對於一個標準身材的男人來說。30個以上。算是人群中較為優秀的。
20個。算是合格。
10個以下的，除非你是胖子，否則你是要馬上開始鍛鍊的了看到你的問題補充我有點激動。。。。你的身材還算不錯。1次100個？？？
您一次的意思是不分組一口氣的標準俯臥撐麼？如果是的話。你應該是消防隊員或者特種兵。。。
如果你是普通職業的話，你已經是絕對絕對肌肉優秀的男人了
10樓：
你一次100個 再做俯臥撐已經是浪費時間了，試試提高你的絕對力量。
11樓：隀
恕我直言 當我聽到你這一次100個俯臥撐 就知道你這俯臥撐就是不標準的 就是那種隨便追求數量的 你這樣一點效果也沒有 反而不標準的俯臥撐會讓你的肌肉不協調 爆發弱 標準俯臥撐做的時候應該胸部差不多貼地面 腰部筆直 雙腳分開筆直 然後在頂部停留1秒，在底部停留1秒，別作弊 慢慢做 差不多兩三秒一個 做30以上 你就牛 如果按照我今天將要介紹的俯臥撐方法，你會發現原來的俯臥撐簡直是「幼兒園」級別 效果更不用說！
12樓：一人衝向萬人陣
如果你只是辦公室職員，那不可能
13樓：哲學家的
你是來裝逼的，鑑定完畢！先跑個1萬公里再說話吧！！！！
14樓：小白免獸性大花
34歲上班族，艱苦鍛鍊了一年，一次連續做422個。人還是要鍛鍊
15樓：匿名使用者
標準俯臥撐做100個嗎？這麼厲害？
正常做標準的俯臥撐做多少個
16樓：樹頭說食
根據《全民健身指南》的標準，20-24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差；
女生以仰臥起坐作為測試標準，20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。
《全民健身指南》是國家體育總局釋出的健身指南，具備權威性、科學性、個性化和實用性四大特點。
2023年8月10日下午，國家體育總局召開新聞釋出會，正式對外公佈《全民健身指南》。
17樓：free思戀不是病
正常來說，1分鐘標準的俯臥撐做20-28個是比較正常的。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
18樓：匿名使用者
國家體育總局釋出的《全民健身指南》中，各個年齡段的男性俯臥撐標準為（要求為一次性完成的次數）：
20-24歲—— 40個以上為優秀，28-40個為良好，20-27個為及格，13-19個為較差，7-12個為差。
25-29歲—— 35個以上為優秀，25-35個為良好，18-24個為及格，11-17個為較差，5-10個為差。
30-34歲—— 30個以上為優秀，23-30個為良好，16-22個為及格，11-15個為較差，4-10個為差。
35-39歲—— 27個以上為優秀，20-27個為良好，11-19個為及格7-11個為較差，3-6個為差。
擴充套件資料
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
19樓：匿名使用者
傳統武術各派鍛練亦很重視俯臥撐，少林派稱為臥虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯臥撐 非鍛鍊用途俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。型別標準的俯臥撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同型別的俯臥撐，如雙手二指（拇指和食指）俯臥撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯臥撐。
這兩種俯臥撐著重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。當兩隻手不在同一水平面上，俯臥撐也能鍛鍊身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛鍊的部位分別是上胸肌和下胸肌。
在任何一種俯臥撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。俯臥撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高臺上，另一隻手放在地上做俯臥撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛鍊各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯臥撐，或者單手以及負重做俯臥撐。
俄式挺身俯臥撐俄式挺身俯臥撐是一種難度極大的俯臥撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯臥撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。拳面俯臥撐拳面俯臥撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯臥撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。
在一些武術專案，如跆拳道和空手道中也採用這種俯臥撐。下地俯臥撐下地俯臥撐是體操運動中的一個動作，這種俯臥撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。印度俯臥撐印度俯臥撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯臥撐和棍棒操。
印度俯臥撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2]印度俯臥撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3]2023年，美國運動醫學學院（acsm）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的俯臥撐。
以男性測試為例，先保持印度俯臥撐姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4]簡單版俯臥撐簡單版俯臥撐可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓練者可以做完標準俯臥撐後做簡單版俯臥撐。
扶牆俯臥撐是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。還有一種俯臥撐是用膝蓋而不是腳支撐**，也可以降低難度。超等長力量訓練美國海軍陸戰隊的俯臥撐訓練擊掌俯臥撐是一種超等長力量訓練，需要用爆發力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。
另外一種屬於超等長力量訓練的俯臥撐稱作騰空俯臥撐，需要把兩個手墊放在受訓者身體兩側。首先把雙手放在兩個手墊上支撐身體，然後受訓者雙手離開手墊使身體下落，落地後用爆發力做一個俯臥撐，然後舒展軀幹和雙臂彈回手墊，雙手回到起始位置。還有一種俯臥撐是騰空俯臥撐的變形，做法是快速做俯臥撐，用足夠的爆發力使身體騰空數釐米，並保持片刻。
俯臥撐也常被用作健康測試或者溫和的體罰，或者是展示自己的強壯身體，亦或是表示屈服。在競技運動中，尤其是在訓練中，有時也會使用一些作弄人的俯臥撐型別作為訓練內容，如讓受訓者在泥地、雪地和土地裡脫掉衣服做俯臥撐，或是在受訓者的背上放重物（比如在背上放一個裝滿水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就會摔碎），甚至是踩住受訓者的背部。有時也會要求受訓者使用指關節或是幾根手指撐地做俯臥撐。
世界紀錄目前由英國人派迪·多勒在2023年保持的世界紀錄是1小時最多做了1940個雙手手背俯臥撐[5]，而連續做俯臥撐最多達到10507個的世界紀錄，是由日本人minoru yoshida在2023年10月保持的。
正常做標準的俯臥撐做多少個
樹頭說食 根據 全民健身指南 的標準，20 24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，28 40 個算良好，20 27 個才能及格，13 19 被評為較差，7 12 個則是差 女生以仰臥起坐作為測試標準，20 24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀，26 36 個視為良好，16 ...
女生可以做多少個俯臥撐
分人的呀，不能一概而論，有的經常鍛鍊女生體力比男生還好，可以做五六十個俯臥撐，一般的不經常鍛鍊的可能做十幾個就累癱了，學校裡面的體測女生仰臥起座標準是30個，挺多女生都達不到勒，俯臥撐比仰臥起坐還難很多。 秀下好聽的名字 雙手間距略寬於肩，以膝蓋為支點跪於瑜伽墊上 腰背緊繃 膝以上呈一條直線。2 發...
女生可以做多少個俯臥撐，俯臥撐女生一般做多少個？
女士俯臥撐教材 女人做俯臥撐好處多。俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。女士做俯臥撐好處多。為什麼？科研人員的資料顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以 緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩 背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達...