1樓：浪人
、堅持跑步！我彈跳都是跑出來得采納哦
2樓：雀澤
動作一：垂直伸腿 仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；重複12—16次。 動作二：
踩單車 仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後；兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，重複12—16次。 動作三：伸臂收腹 躺在墊上，自然向頭部後面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；收縮腹部，把肩胛骨向上提；重複12—16次。
動作四：收腹提臀 仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後；兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動；動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿，重複12—16次。 動作五：
u形伸腿 仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字形；重複12—16次。
做什麼運動能減掉大腿和臀部的肥肉呢
如果你人不胖,單單大腿和臀部的肥肉,那是長相問題 說真的鍛鍊減的效果幾乎 0,只有抽脂.做什麼運動可以快速減掉大腿和臀部上的肉？堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡...
做什麼運動能減掉小肚子？為什麼，做什麼運動最能減小肚子？
舒爾佳減脂 1 上腹部 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起 坐 如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。2 下腹部 就是 小肚腩 平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢地抬起來...
男生做什麼運動可以瘦腿，怎樣運動能瘦大腿（男生）
動作1 墊上抬腿 腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上 往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2 3組。功能 用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時腹部 背部也得到鍛鍊。貼士 伸腿時吸氣，時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。動作...