1樓：烏干達
這個做蹲起運動或者騎自行車，能夠有效地鍛鍊到大腿，去掉贅肉
2樓：4行星飯
每天晚上做蹬自行車 五十次 三組 堅持·運動· 最好跑步 以及快走 儘量控制飲食
3樓：
運動，慢跑，但是要堅持下去，吃完飯之後呢不要習慣性的就坐下來，站一下或者走一下，然後少吃一些高蛋白的食品對**有好處，總結就是運動，運動，運動，堅持，堅持，堅持，望採納，謝謝
4樓：匿名使用者
有氧運動，跳繩，游泳，跑步，快走
我大腿上肥肉很多 什麼能運動能快速減掉呢
5樓：天戀雋兒
這個因人而異 跑步不好 容易練出肌肉
腿上的肉如果很結實很硬 每天散步 爬樓梯比較好如果是比較鬆弛 用礦泉水瓶子裝滿水 一手一個 手臂自然下垂、一腿前弓 另一條腿向後伸直 過一會 兩腿交換 反覆數次堅持一段時間會有效
吃香蕉也很好 比**藥**
6樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？
7樓：匿名使用者
你好。，有氧運動是可以辦到的。
有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。
比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。
只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
再加上控制飲食即可，。
想快些也可以參考下「瑾紅廋身記」的。
8樓：髮捲哥
有效的運動，讓**事半功倍
做什麼運動可以減掉大腿上的肥肉？
9樓：匿名使用者
保鮮膜 綁在身上 然後跑步 有效果
10樓：匿名使用者
首先，在飲食搭配上要合理！其次，可以嘗試踢毽子！
11樓：匿名使用者
去健身房 或者每天早晨跑步
做什麼運動才能減掉大腿和小腿上的贅肉
12樓：音音我樂
跑步之類的也是可以的，但是必須堅持不懈，要是突然斷了，贅肉就會更多了，我建議你打羽毛球或網球之類的，這樣是很有好處的，既鍛鍊身體，又會提高眼睛注意力，羽毛球打來打去的，人本身也在不斷移動，兩腿也在運動，這樣，脂肪也在減少，還可以練瑜伽，要多練習才有效果，無聊時聽聽**跳一些熱舞，汗流得越多越好。
13樓：
你可以試試跳繩，每天跳四十分鐘，可以減大腿還可以**。有很多都可以減，吃苦瓜也行
做什麼運動能減掉大腿上的肥肉？
14樓：sign丶
做按摩運動方法：
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。
如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
按摩瘦腿，不但加快新陳代謝，促進血液迴圈，同時還能消除雙腿的水腫,加速燃脂，快速塑造完美的腿型。摩素通過透皮吸收進入人體，能夠分解頑固脂肪，促進脂肪的燃燒，伴隨按摩快速消耗皮下脂肪。
15樓：琳述
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
16樓：切切切
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
17樓：建瓴
登臺階（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。
（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
深蹲(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。
空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
剪刀腿（1）坐在地上，雙肘撐地。
（2）把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。
大踢腿（1）腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。
（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
18樓：愛吃甜的魚
就是有氧運動，比如跑步，游泳等等，人體是不能單獨瘦大腿的，不要只做練大腿的運動，那沒用。
19樓：翰墨雲山
建議開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
20樓：狄荻野千尋
如果您需要經常坐著工作，可以輕捶雙腿兩側（從臀部到膝蓋處）
21樓：餘光
走路就行，每天走800米。
什麼運動能減掉肚子和大腿的脂肪
22樓：胡先生的**之旅
很多運動都是可以**，如：游泳，慢跑，跑山等有氧運動。
通過運動燃燒脂肪是全身脂肪都在消耗的，不單隻減掉肚子和大腿的脂肪，不過是需要達到一定的時間才能達到燃燒脂肪的效果。
通常，要想運動起到一定的效果，每天要消耗攝入總能量的10%~20%。平時不運動的人可以從消耗10%開始，平日經常鍛鍊的患者，可以選擇20%的消耗量。對於肥胖的人來說，需要消耗的熱量還要適度增加一些，以達到控制體重和**的目的。
23樓：健身更完美
鍛鍊減掉腹部脂肪的運動
24樓：始嬪
據上所述，臨床工作中多見於機體體質發育差異，進食高脂高熱量食物，缺乏運動等均可引起如上反應不適表現。積極對症處理。生活中注意個人合理規劃飲食清淡，避免高脂高熱量食物食用，適當運動鍛鍊身體，也可練習瑜伽，游泳等，希望對你有幫助。
怎樣減掉大腿上的贅肉？拜託各位大神
一 雙腿頻舉 仰臥 雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100 180次 每日逐增 二 踏蹬運動 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。三 雙腳挪動 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10 20次，逐日增次...
我的小腿大腿全是肌肉,脂肪一點也沒有,誰能幫我想辦法減掉啊
我自創的方法 1.每天做適量的踢腿運動 要身體素質允許的哦 將腿踢高至肩膀水平位置,重複10次 2.雙腳合併輕跳,你可以當你是在跳繩子的高度就可以啦 時間自定 3.用手捋腳摩擦,捋出自己最想要的腿型,重複十次 4.建議,爬樓梯採用跨式 如兩級為一級走 因為這樣,活動的是你自己的關節,而不是小腿 避免...
怎麼能減去腹部和大腿的贅肉
減掉腰 腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做 阻力 啞鈴練習。一 腰部練習 動作一這個動作有些難度。p 側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸...