1樓：
你的30分鐘**塑形操：—.每週5次 （150分鐘，一週一共10080分鐘，你算算佔百分之幾，相信你一定能抽出時間）
準備物品：1平方米空地，一副瑜伽墊、一副合手的啞鈴（體育用品專賣店），一條彈力繩（體育用品專賣店）、一個直徑10釐米的彈力球；（很多小孩喜歡玩得那種有的球表面還有小啾啾小百貨就有）
1 將墊子鋪開，將彈力繩捲成長20-30釐米的圈，把啞鈴和彈力球放在身邊；
2 開始訓練：
熱身活動各關節，
夾球深蹲 — 跨步深蹲 — 側滑步 — 弓步蹲 — 仰臥啞鈴飛鳥 — 仰臥臂屈伸 —仰臥卷腹 — 仰臥舉腿 （每個動作做20次。中間不停頓，共做2-3個迴圈；）第
一、二週空手做，每迴圈中間休息2分鐘，三週後持啞鈴無休息；
3 伸展：大腿、胸部、手臂、腹部
夾球深蹲：雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，將球夾在雙腿腿跟之間（第二個月開始夾球）做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
跨步深蹲：分別向左側和右側平行跨步深蹲，姿勢同夾球深蹲；
側滑步：將彈力繩套在腳踝處，接下來就是做類似滑冰的動作，向兩側劃步；
弓步深蹲：雙腳弓部站立，一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，雙手叉腰，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
2樓：幸福小女子
減肚子：每天晚上睡前堅持做二十個仰臥起坐，困難的話就在床上平躺，雙手向下放在臀下，雙腿併攏上抬，到很身體成90度。睡前和晨起各做十五個。
開始比較困難可以先做十個，然後再往上加。真有效喔，我就這樣堅持做~~~~
減腿：沒事的時候，雙腿伸直站立，左右腿交換上抬，抬到能到達的最高點。抬的時候一定要雙腿伸直，左右腿各二十個，爭取每天早中晚各做一次~~~~~~~~~
親身實踐的喔，有用滴。希望可以幫到你
3樓：匿名使用者
中午多吃點是對的，晚上就不要吃太多了，清淡點兒，不知道你喜歡什麼樣的運動，最好能是羽毛球和長跑或者慢跑也行，這不僅能讓你把多餘的能量消耗掉，而且對你的身體非常有好處，再一個人都是有惰性的特別是剛吃完晚飯的時候，血液主要在腸胃流通，腦部血液壓力降低，導致人懶惰不想動，想睡覺，所以吃完飯一定不要立馬走向臥室，而是向外面走，或者洗把臉再出去，反正最好能給自己找一個必須出去的理由。走出去你就會發現，改變自己就這麼簡單...希望能幫得到你，祝你出入一生平安！
4樓：維維妖兒
想太多反而會胖要心態好
5樓：匿名使用者
不要經常一吃完就坐著，這樣更容易長肚子肉
我要把腹部和大腿的肉減下來，怎麼辦？
6樓：琴琴
每天早晚做25個仰臥起坐吃好飯了不能立即坐要站立半個小時（半個小時是最起碼的）像經常坐辦公室的不能經常坐要常起來動動。還有晚上不要吃太多要控制自己少吃零食多喝水。
7樓：
我建議你多喝水然後不要喝飲料注意少吃糖份多的東西要瘦腰和腿的話多走路和做一些區域性**的運動會很有幫助,還有就是要有毅力,吃飯還是得控制的
8樓：一個走
仰臥起坐要堅持做不做了還會變胖
誰能告訴我怎麼減肚子上的肉，還有大腿和小腿，親身經歷過的，我不希望你是打醬油的
蘇美美俗不可愛 這是親身體驗，希望能幫到你。早上起來鍛鍊一會，吃一點早餐，到中午就吃飽，然後在一天都不要吃。每天飯量都減小，一天比一天小，然後每天吃飯都不要感覺到飽，吃的七分就行，晚上睡覺時雙腿倒立在牆上，促進血液迴圈，可以減腿上的肉，減到你理想的時候，差不多你的飯量就行成習慣了，胃也小，就不容易胖...
肚子的肉很多, 該怎麼減 肚子上肉多怎麼減？
不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1.少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。2.儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。3.多做做家務，...
怎麼減腿上和肚子上的肉阿？謝謝了，大神幫忙啊
鈄藍 預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物 運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 減掉小肚子 1.縮腹走路法 首先要學習 腹式呼吸法 吸氣時，肚皮脹起 呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的...