1樓:唐子畏
1分鐘大腿**操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1o秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候,以1o秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度
2樓:匿名使用者
多做游泳運動 ,特別是蛙泳.還有滑冰運動,旱冰也可以.
大腿內側的肉怎麼減掉?
3樓:
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊
的最有效的增氧
是行走、騎自行車、
、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些
、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做
等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和
。 在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣,可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。
這種鍛鍊的好處之―是:可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為,大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
1分鐘大腿**操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1o秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候,以1o秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度
4樓:華怡醫美
你好,大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善,效果很好,建議到正規的整形醫院進行手術,以確保術後效果。
5樓:娜娜身材管理
你是不是大腿內側的肉鬆鬆垮垮的,其實很好解決,每天做抗阻夾腿訓練,堅持一段時間,很快就好了。
6樓:大婷健身吧
大腿內側的肉肉最難瘦?試試這個動作,緊緻你的大腿!
7樓:威海市口腔小祕
大腿粗一般是脂肪堆積導致,可以做吸脂改善的。吸脂手術現在比較成熟,只要身體沒有其他問題,風險是很小的,但是一定要選擇正規的醫院和技術好的醫生。
怎麼減掉大腿外側的肉肉
8樓:匿名使用者
大腿外側的贅肉被稱作「馬鞍袋肉」,是腿部肥胖的一個致命點。大腿外側贅肉過多,腰部與腿部的比例就會失衡,身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉,就等同於挽救整個身材。
下面就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。
動作一:扶牆拉伸法
1.雙手扶牆,雙腿輕輕開啟,一推緩緩蹬起,腳踝與腳掌成90度。
2.此時,臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二:上踏步
1.找一個踏步板或板凳,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板,然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下,接著左腳,兩腳都回到地面,即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上,重複20次。
動作三:屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。儘可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地,左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體繃緊,雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步,重複以上動作15次。之後換邊,一共做3組。
動作四:屈腿外展
1.手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五:進階版側抬腿
1.左手撐地,和地面呈垂直狀,左腿和地面呈垂直跪姿狀,右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿儘可能的上抬到和地面呈平行狀態,令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
9樓:威海市口腔小祕
大腿粗一般是脂肪堆積導致,可以做吸脂改善的。吸脂手術現在比較成熟,只要身體沒有其他問題,風險是很小的,但是一定要選擇正規的醫院和技術好的醫生。
10樓:侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小科普——如何瘦大腿外側贅肉?
11樓:華怡醫美
你好,大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善,效果很好,建議到正規的整形醫院進行手術,以確保術後效果。
12樓:幸福de甜麵醬
人體減脂不能單獨減大腿,只能減全身。想瘦的話,做有氧運動,比如跑步、游泳、單車等,做的時候要一氣呵成,中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
13樓:堅香菱亢心
消除大腿外側贅肉:身子往右側躺,右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼氣。
換往左側躺,左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿,呼氣。重複做10次。
14樓:**草原小狼
動作一:扶牆拉伸法
1.雙手扶牆,雙腿輕輕開啟,一推緩緩蹬起,腳踝與腳掌成90度。
2.此時,臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二:上踏步
1.找一個踏步板或板凳,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板,然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下,接著左腳,兩腳都回到地面,即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上,重複20次。
動作三:屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。儘可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地,左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體繃緊,雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步,重複以上動作15次。之後換邊,一共做3組。
動作四:屈腿外展
1.手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五:進階版側抬腿
1.左手撐地,和地面呈垂直狀,左腿和地面呈垂直跪姿狀,右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿儘可能的上抬到和地面呈平行狀態,令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態
怎麼減大腿內側,大腿內側的肉怎麼減掉?
最簡單的方法就是爬樓梯,效果非常好,對大小腿效果尤其明顯。另外對臀部也有一定的鍛鍊。只要你家不是住一樓,平時少乘點電梯,節能又 何樂而不為呢!你可以堅持練習瑜珈,一方面消除脂肪,一方面調整體形,是理想的 方法。把鹽放在餐巾紙上,浸一點水,然後貼在要 的地方,做5天就可以減下大約3斤 非常有效的 用葡...
大腿內側的肉怎麼瘦啊,怎麼瘦大腿內側的肉
你是不是大腿內側的肉鬆鬆垮垮的,其實很好解決,每天做抗阻夾腿訓練,堅持一段時間,很快就好了。怎麼瘦大腿內側的肉 側抬腿 抬腿運動會鍛鍊腿部內側肌肉,有助於脂肪燃燒,達到消除大腿內側贅肉的目的。後踢腿 向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。注意向後踢腿的速度不可以太快,向後踢後,腿彎曲抬起靠...
大腿根內側特別黑怎麼辦,大腿的內側發黑怎麼回事
做的太多了磨得,正常現象,可以用美白產品或者 進行緩解 想要去除大腿內側的黑色素其實方法很簡單,使用專業嫩紅素產品,能從根源解決黑色素問題,幫助肌膚恢復粉嫩,另外在日常中也要多注意清潔和護理,避免穿太過於緊身的衣物,減少摩擦,可以緩解黑色素。造成大腿根部變黑的是肌膚色素沉澱引起的,主要原因由 內分泌...