1樓：速達_濟南天禹
需要先減脂後再增肌才有效果的。
有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)， 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
很多人以為增肌運動可以減脂，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
2樓：車包面
其實減脂和增肌同時進行是比較難的。
只能這樣了：
1，鍛鍊開始前熱身，熱身完後馬上開始力量訓練，但是這個力量訓練最好事先計劃好，要刺激哪個部位的肌肉，要保持一個比較高效率的訓練。不能邊練邊制定計劃，還有力量訓練的時間不要太長，別超過50分鐘。
2， 力量訓練完後，短時間裡做做高強度運動，但是在每次運動之間必須有休息，就是一個反覆刺激身體機能的過程，比如說可以試著做5次高強度小運動，每次3分鐘，每次運動之間休息2分鐘。最佳狀態就是做完後會有一點喘不上氣，但是你不會有明顯的疲勞感。
運動量要量力而行，這個總時間30分鐘內為宜。
3，洗澡水不要太熱。
4，有氧運動不要超過1小時，時間太長會消耗肌肉，而且激素分泌會受影響，增肌效果就沒了。
5，一定休息好，起碼7個小時以上，要不然長不起來肉。
3樓：
超過1小時以上的鍛鍊，長跑效果好。
4樓：匿名使用者
有氧配合器械，先做有氧，然後做器械！
5樓：扈桃稅昭君
只能二選一，增肌和減脂是不能同時進行的。因為這兩項的要求是正好相反的，一個向東，一個向西，不可能同時進行的。
增肥，怎麼辦，我想增肥怎麼辦呢？
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怎麼增肥呢，我想增肥怎麼辦呢？
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有氧運動時減脂心率達不到怎麼辦？
那你就加大有氧運動的運動量啊，一般都是運動量不夠或者是強度不夠高的時候心率才會比較低，只有你加大強度這樣心率才會變高。一般減脂運動的時候都是對心率有要求的，我記得要達到130每分鐘以後才能達到減脂的效果。特別是有氧運動對心率的要求是很高的，如果是無氧的話只要動作標準就好了。首先你要看看你做的是什麼運...