1樓：養生健身小妙屋
在**期間，飢餓感是我們最大的敵人。但並不是說**就需要忍受飢餓，如果你進行合理的飲食控制，那麼飢餓感並不會對你造成很大的影響。什麼算是合理的飲食控制呢?
很簡單，不吃那些沒有必要的高熱量食物，將之替代為健康的、低熱量食物。這樣可以在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量，從而起到**的效果，也就是說，飲食控制一定是不以損害健康為前提的。
換句話說，100g的薯片相當於6兩米飯的熱量，但二者帶來的飽腹感完全不同，所以說如果想要飽腹，同時**，那就需要對自己的飲食進行一定的改變。關鍵就在於選擇低熱量、一定程度上比較難被迅速消化的食物。
避開高熱量
首先，炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物，這樣烹飪所帶來的額外熱量會少很多。其次，在選擇肉類時注意高蛋白低脂肪。例如雞肉、鴨肉、豬肉等家禽家畜類，雖然含有一定的蛋白質，但其中的脂肪含量也很高，所以在**期間為了減低熱量攝入，需要避開這些脂肪含量高的肉類(雞胸肉除外)。
雞胸肉、魚肉可以作為**期間主要的肉類食物，因為這兩類食物就是典型的高蛋白低脂肪。
除此之外，絕對不吃零食、飲料，才是控制熱量攝入的最好辦法。餅乾、薯片之類的，一小包的熱量可以頂上好幾碗米飯，要知道，零食才是**最大的敵人。
多吃粗糧及高纖維
在減少高熱量食物的攝入後，就可以開始考慮如何吃飽了。
首先三餐都是必須的，保持規律的三餐有助於身體健康，其次人體三大營養素也是必須的，並不是說減脂期間就不可以攝入脂肪。蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例為4：5：
1，就是比較均衡的攝入比例。而且要注意每日的攝入量不可過低，長期的能量攝入不足會導致身體內分泌失調、營養不良。
少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。有助於增加飽腹感，這是因為粗糧中富含的纖維素，使得它相較於細糧消化週期更長，這樣你的飢餓感就會襲來的慢一些。
良好的飲食、烹飪習慣
少食多餐，是控制飢餓感的好辦法。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，也就是將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量，而且可以避免報復性飲食。
最後，牢記定製減脂食譜的基本要素：低油低鹽烹飪，每天至少攝入1斤蔬菜，晚餐減少碳水攝入。 只有持之以恆，你的**計劃一定會實現！
2樓：啊部部嚓
多喝水、吃點水果、吃點低脂餅乾等等，在我們吃減脂食物的時候，可以加燕麥、奇亞籽、糙米等增強飽腹感。
3樓：土豆地瓜豆角
想要增加飽腹感，第1點就是可以帶一些水果，當餓的時候可以吃一個水果，這樣能夠增加飽腹感，平時也可以加強運動，這樣可以讓胃部變得越來越小，第2點可以買一些低碳水的這種餅乾，當自己很餓的時候可以把餅乾泡在水裡面，這樣喝下去就能有飽腹感。
4樓：e時光再燃
可以適當的喝一些白開水，也可以適當的吃一些低熱量的食物。比如說玉米和紅薯都是不錯的選擇。
為什麼**吃雞胸肉？
5樓：呼阿優
雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量。相對來說，100克瘦牛肉熱量180大卡，100克鱸魚的熱量都不到100大卡。
而且，雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。因為雞腿100克熱量130大卡，雞翅更高100克熱量居然有290大卡。
營養價值
雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要**之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。脂肪含量3%，蛋白質含量20%，適合**增肌食用。
擴充套件資料
雞肉含有維生素c、e等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，另外含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要**之一。
雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫學認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
6樓：風不停息
因為雞胸肉有助於**。雞胸肉高蛋白、低熱量、低碳水，營養成分非常豐富，每100g雞胸肉含有74%的水分、22%的蛋白質、13mg的鈣、190mg的磷、1.5mg的鐵，除了這些微量元素之外還有豐富的維生素a、維生素c和維生素e等。
7樓：匿名使用者
1.蛋白含量高
雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻幾乎是所有肉類中最低的，首先，雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。雞胸肉中的蛋白質和脂肪易被人體吸收入利用，為健身後的肌肉恢復創造營養**，它還含有大量鐵元素，有利於保持良好的新陳代謝，不論是增肌還是減脂，這都是極好的。
2.低熱量低碳水
100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量；如果是白水煮，基本熱量會保持一致。因此雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
3.飽腹感
雞胸肉具有非常良好的飽腹感，一般大家都是每次進食約150g雞胸肉，3個小時內都不會有飢餓感。
8樓：倫觀社會
想必對於大多數人來說，**是一件非常困難的事情，很多人都有「每逢佳節胖三斤的苦惱」。對於自己的體重控制的不好，其實是**的方法不正確、不科學，這樣就會導致體重持續**。**除了運動以外，科學的飲食是非常重要的。
有人問：「吃雞胸肉能夠**嗎？」
雞胸肉這一食材似乎已經成為了增肌**人士的最愛，每個**或者練肌肉的人都會選擇吃雞胸肉，可是雞胸肉確實談不上美味，水煮雞胸肉非常的柴。那麼，吃雞胸肉是否真的有效果呢？答案是有的，雞胸肉脂肪含量非常的低其中以蛋白質含量最為豐富，可以滿足我們在**期間的能量需求，同時不會產生過多的熱量。
因此**期間吃雞胸肉的確是可以**的。
吃雞胸肉為什麼可以**?
(1)雞胸肉的脂肪含量低，雞胸肉是雞肉中脂肪含量最低的，所以吃水煮雞胸肉不用擔心長胖，其次，雞胸肉裡面含纖維特別多，蛋白質也更加容易被吸收消化。
(2)吃雞胸肉的飽腹感強，雞胸肉的營養很豐富有大量的蛋白質，吃了雞胸肉可以有效的緩解肚子餓的問題，幫助控制其他食物的攝入，能夠在極大程度上控制熱量的攝入。
上述就是吃雞胸肉能夠**的理論，我們都知道**時吃雞胸肉有助於控制體重，但是，吃雞胸肉得講究科學，並且要注意烹飪的方式。健身愛好者常常用到的就是水煮雞胸肉的烹飪方法，水煮不加任何的調料，這樣可以減少其他熱量的攝入。同時，雖然雞胸肉的熱量不高，但是需要控制好食用量，即使雞胸肉的脂肪含量再低你大量的攝入還是會產生多餘的熱量。
9樓：淺聊社會
**能使身材變得更完美，**期間吃雞胸肉的話可以增加整個人的蛋白質含量的補充，對於人體來說是很好的，我們現在是有很多的高蛋白的東西，但是我們要知道是不是我們都能吃，因為在**的時候我們不能吃很多高脂肪的東西，這樣的話會讓我們變胖，但是我們可以選擇吃高蛋白的東西，這些東西對於我們來說肯定是比較容易抗餓的，因為蛋白質的話是人體需要的很重要的一些元素，所以在我們看到雞胸肉的時候很容易就和蛋白質聯絡到一起。
10樓：匿名使用者
首先，雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。
我們來看一組資料：100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量；雞腿，聽上去夠瘦了吧？100克熱量130大卡；雞翅，100克熱量290大卡。
這裡說的都是生肉的熱量。如果是白水煮，基本熱量會保持一致。如果是炒啊炸啊之類的，那熱量只會更高，不會更低。
因此雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
那其他肉可以用來減脂嗎？我們再來看看：相對來說牛肉的熱量就非常高，100克瘦牛肉熱量180大卡，所以雞胸肉就成為了大家的首選。
健身人士通常都只吃白肉(魚肉和雞肉)，豬肉是絕對不碰的。因為哪怕是豬排骨，全瘦肉，100克的熱量都高達260大卡，幾乎是雞胸的兩倍。
11樓：漁舟唱晚
沒有影響。因為雞胸肉的熱量很低，所以在**期間吃雞胸肉。可以幫助我們**，也能夠滿足正常的能量需求。非常的好。
12樓：丿kylin丶
吃雞胸肉不**，雞胸肉只是熱量低脂肪低，**也沒有必要非吃雞胸肉，雞腿魚蝦海鮮牛羊豬瘦肉都可以
13樓：體壇剖析者
降低**效果，雞肉雖然脂肪含量少，但是熱量也不小，**期間如果不能被充分分解消耗，很容易轉化為脂肪，造成**效果欠佳。
14樓：莊裡啊飯
很多人都知道雞胸肉可以**，嗎你知道為什麼嗎？不知道就來看原因吧
15樓：匿名使用者
雞胸肉簡直是**人員的一個福星。因為在**期間是很少能吃到肉的，但是雞胸肉它的蛋白質含量相對較高，但是它的熱量也很低。所以說，雞胸肉其實對**沒有任何營小，相反能促進。
16樓：西紅柿炒雞蛋
真想**就對自己狠一點，給人100塊說減多少斤，達到目標退款，不然沒收，保管好使
某寶有家店叫種瓜得瓜，專門做這個
17樓：
雞胸肉有蛋白，還沒有油脂，最重要的是，它沒有碳水
18樓：蓉蓉如月
在**期間如果想要攝入肉類一般是鼓勵選擇高蛋白低脂肪的肉類，例如雞等禽肉和魚類。而雞胸肉相對於雞的其它部位蛋白質含量更高，因為雞翅和雞皮實際上脂肪含量還是很高的。
19樓：知了叫禪
因為是脂肪含量少啊 有利於身體**成功
20樓：康康
可以幫助補充蛋白質，而且熱量較低。
21樓：重要啟事發布
**麼靠運動的吃雞胸肉就可以**的，你聽誰說的
22樓：陡晃瘓坷
蛋白質含量高，脂肪少
23樓：匿名使用者
雞胸肉的碳水和脂肪含量極少
減脂要控制碳水+脂肪的攝入，特別是脂肪。高蛋白，低熱量，低碳水，低脂肪，低**，雞胸肉統統都符合。
雞胸肉能帶來很強的飽腹感
簡單來說，就是吃完了能有比較長的一段時間不餓，如果少食多餐的話，雞胸肉一定是不二之選。不過除了這些，它還有一個優點。
雞胸肉低熱量低碳水卻營養豐富
每100g雞胸肉含有74%的水分，22%的蛋白質，13mg的鈣，190mg的磷，1.5mg的鐵，除了這些微量元素之外還有豐富的維生素a維生素c和維生素e等。
24樓：託尼託尼喬巴
**就是要運動和飲食相結合才行，就算運動量大，事後卻大吃大喝，不但不能**，還可能有反效果。一份薯條、一杯可樂、一個漢堡相當於跑好幾千米，你跑得累死，然後吃個**，還不如不跑。雞胸肉能**，是因為含蛋白較高而且熱量較低，喝一小杯可樂的熱量可以頂一盤雞胸肉了。
容易餓怎麼辦，特別容易餓是怎麼回事？
純白 您好，餓其實是人的一種應激反應，當你血液中的血糖濃度已經達到維持你現有能量消耗的臨界狀態時，你的身體會自動調節你胃部幽門附近的肌肉收縮，使你產生飢餓感。從正常人來講，肯定是運動量大，消化好容易餓，但是有些疾病也容易使人愛餓，比如甲狀腺功能亢進 就是甲亢 比如低血糖，都會導致人容易餓，這可不是消...
請問！老是容易餓了，一餓，胃就容易痛？怎麼辦
胃陰不足 主證胃痛隱隱，心煩嘈雜，口乾欲飲，大便乾燥，苔少或剝脫，舌光紅少津，脈細微數。分析胃陰不足，胃絡失養故胃痛隱隱 陰虛生內熱，故心煩嘈雜，口乾欲飲，大便乾燥 舌紅少津，苔花剝，脈細微數皆為胃陰不足之徵象。治法養陰益胃。選穴肝俞 脾俞 胃俞 三焦俞 中脘。可重用提拿捏脊健運法，推揉腹部和中法，...
我想減脂又想增肌怎麼辦
速達 濟南天禹 需要先減脂後再增肌才有效果的。有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。很多人以為增肌運動可以減脂，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。要注意的是 如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，...