怎麼運動瘦大腿最有效

1樓：義振凱

，讓你的小腿迅速瘦下來，向**看齊，塑夏日迷人曲線！愛美的mm們千萬不要錯過哦，從現在開始，你也可以穿上短裙熱褲熱爆別人眼球啦！適合人群：

典型的梨形，肉全堆在大腿、膝蓋mm；

貪吃，喜歡吃甜食但是超級懶運動，跑一百米都喘氣的mm；

上身瘦下身胖，運動**怕胸變小mm；總之就是大腿脂肪和水分比較多的人。

不適合人群：

肝火過旺、愛長痘痘的人效果：

驅除人體內的寒氣，是促進膽汁分泌排毒，補充血氣的，緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月，大腿就能瘦23cm，同時臀部也會見瘦。詳細方法：

坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。

注意事項：

1、是要兩條腿同時敲，還是先敲一條腿，再敲另一條腿，都隨便你

2、並不要求很正確的穴位

重點瘦腿有四個穴位，有的人對針灸穴位比較瞭解，力求到位，那很好，但對一些對針灸穴位不太瞭解的人就無需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正確與否，也不在乎是否完全沿著經絡線路，這要基本上是在大腿外側膽經的通道上就一定不會白敲。只要敲得大腿外側的膽經筋有點熱乎乎，就能刺激膽汁的分泌。

3、力道不用太大：敲膽經不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青來。

4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經與胃經的位置太近，用敲的方法要完全分開是不是有難度。

5、晚上23點之後不要敲, 23點至1點是氣血進入膽經的時候。

6、肝火過旺的人不適合這個方法。

7、有的女性本來血就很少，但由於肝臟熱,所以月經問題沒有暴露。血氣上升後，肝熱下降了，月經推遲是正常的。當血達到正常水平，月經也就恢復了。

月經來時可以少敲或不敲。配合飲食：

1、要放棄所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、餅乾之類的都不要吃了。

2、少吃高油高鹽調料足的菜，尤其是葷菜，多吃健康的蔬菜，還有全麥麵包，燕麥片這些東西，每餐八分飽的飲食就行了，不要吃撐。

3、按照早餐吃豐富，午餐營養、晚餐清淡的規律來飲食。現代人，特別是上班族，運動量嚴重不足，每天都處於熱量過剩的狀態，而且久坐不動，下身自然越來越肥。晚餐可以適量少吃，喝點燕麥粥或者雜糧粥，吃點水果就足夠了。

打字不易，如滿意，望採納。

希望對你能有所幫助。

2樓：宇宙外的三道題

長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，如果而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。

鍛鍊方法：

如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。

另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

3樓：娜娜身材管理

一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。