跑步後大腿肌肉痠痛是怎麼回事,跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦?

時間 2021-07-25 22:53:11

1樓:匿名使用者

很多人跑步之後腿部不適,多半是由於久不運動,腿部突然受到大量拉伸,然後產生大量的酸性物質,導致腿部不適。

2樓:力型兼備的一拳超人

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跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦?

3樓:天才人物我無敵

如果跑步後大腿肌肉痠痛的話,那麼我們可以用手用力的拍打腿部肌肉,讓肌肉得到更好的放鬆,能夠有效的緩解疼痛的情況。

4樓:娛樂之星星星果

每次跑完堅持對腿部進行放鬆,可以緩解腿部疲勞,適應後痠痛會逐漸消失。

5樓:我愛你中國

休息外加熱敷,可以促進血液迴圈,加速新陳代謝,讓肌肉更快恢復,另外按摩也能讓肌肉痠痛快速緩解。

跑步後肌肉腿,然後跑步後大腿痠痛怎麼回事?

6樓:夢碎

跑步需要合理的規範,尤其是初學者,我之前也不會跑步,後來買了億健跑步機,跟著贈送的健身教練課進行訓練,之後肌肉痠痛也沒有了,慢慢會跑步了,之前我五百米都跑不了,現在我能在跑步機上跑1個小時,身體狀態也好很多了。

跑步後,大腿肌肉痠痛怎麼辦

7樓:楊子電影

休息:休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

伸展:牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩:對痠痛區域性進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

熱敷:是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

長跑瘦腿首先要注意跑步時間,每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘,這樣才能有效起到燃脂效果,全身脂肪減少了,腿部自然也會瘦下來。。

跑步也要注意速度,並不是越快越能**,袁運平說,跑步**速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%~80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。

在這個心率範圍內,減脂效果最理想。

8樓:睡午覺的貓

跑步後肌肉疼痛怎麼辦?教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛

9樓:向草叢迸發

肌肉痠痛是平時運動少導致的,堅持每天都跑步就不會出現這樣的症狀。

肌肉痠痛有時可以讓你更好的休息,按摩一下也很舒服,不必在意

10樓:匿名使用者

肌肉痠痛一般是由於長時間不運動,乍一運動就會出現肌肉痠痛的現象,這也是正常現象。解決的方法有三:

一是運動後應做好充分的放鬆活動:慢跑、拉伸、深呼吸等;

二是找人幫忙按摩一下;

三是泡一個熱水澡,也可以緩解肌肉痠痛的現象。

11樓:匿名使用者

輕拍,接下來的日子堅持適量的運動,很快就會沒事的呵呵。還有可以運用自我催眠的方法,讓自己完全放鬆。

12樓:匿名使用者

可以適當按摩,過幾天肌肉習慣了就好了。

13樓:動嵐健身學院

健身之後大腿痠痛怎麼緩解?並加快肌肉恢復?

14樓:刀希烏修竹

在長跑後已經大腿痠痛了就只能多注意休息了,多吃一些鹼性的食物,像蔬菜,水果等。不要在長時間疲勞,洗個熱水澡放鬆一下。按摩腿兩側的肌肉

跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎

15樓:愛健身的魔獸

想要增肌,就要練到肌肉痠痛,而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練?如果你還是這麼做的話,那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉,除了訓練,還要有營養的補充和充足的休息。

這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。

大腿肌肉痠痛怎麼快速恢復?

16樓:動嵐健身學院

健身之後大腿痠痛怎麼緩解?並加快肌肉恢復?

17樓:qq加

按摩腿部肌肉,從大腿至小腿按壓,疏導肌肉和氣血,按揉膝蓋,拍打大腿和小腿,同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位,右腿在右側,左腿在左側,有一塊軟窩就是足三裡穴位,並按摩小腿脛骨周邊的肌肉,非常管用。

18樓:匿名使用者

按摩痠痛的地方,可以熱敷,冰敷來減輕運動帶來的痠痛。還有就是睡覺一定要準時,睡覺是最好的恢復辦法。營養也要跟上,消耗大了。

你就要補充回來,這樣才能把體能消耗的機能補回來加速恢復。一般訓練後,要做下慢跑放鬆,和拉拉韌帶,會好點。

希望我的回答能幫到你,記得及時採納哦。。。。。。。

19樓:匿名使用者

腿部痠痛主要有大腿和小腿痠痛,疼痛的原因一般是,運動後肌肉產生酸性物質,而你的身體不能在短時間內分解這些物質,就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸,可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。

超強度運動後除肌肉外,還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時,肌肉中除atp、cp減少外,肌糖原也消耗殆盡。

肌肉痠痛只是一時的,你不必因為一時的痠痛兒放棄繼續運動,在疼痛的情況下繼續下去,在以後你有一段時間沒運動的情況下,你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了,就算還是會痠痛,但也很輕很輕。希望對你有幫助。

在運動後,大腿肌肉痠痛怎麼辦? 30

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運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學

23樓:匿名使用者

坐在椅子上,把腿放平,用拳頭不停砸大腿。

24樓:匿名使用者

是由坐得久。總是坐在第三年的功課,總是覺得腿總是不舒服。每隔一小時,坐在活動。

這是最好的,需要一定的時間每天做運動,如舞蹈。花一點時間鍛鍊換取一個顯著的回報,不承擔這麼短的時間!呵呵

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