1樓：匿名使用者
習慣拉步子，你想想你慢跑時的步頻不要變，慢慢適應，實在適應不了步頻變慢一點，然後慢慢加，最後你會發現速度增加很多，消耗的熱量也大幅度增加，我就是這樣十天減八斤的
2樓：白若琪是隻貓
在保持頻率不變的情況下，儘量正確的抬高擺動腿，應該是可以增加以些步長的.一定要注意的一點是，不要因為想提高步長而刻意的邁大步，這樣反而會造成錯誤的技術動作，和降低步頻
在跑的過程中，要注意擺動腿的積極摺疊和前擺，擺動到前面最高點時，應該和身體的角度約為90度，落地時不要向前甩小腿，而是以一個圓圈的軌跡落地。
3樓：進擊的荷爺
一定要注意的一點是，不要因為想提高步長而刻意的邁大步，這樣反而會造成錯誤的技術動作，和降低步頻
在跑的過程中，要注意擺動腿的積極摺疊和前擺，擺動到前面最高點時，應該和身體的角度約為90度，落地時不要向前甩小腿，而是以一個圓圈的軌跡落地。
在保持頻率不變的情況下，儘量正確的抬高擺動腿，應該是可以增加以些步長的
4樓：匿名使用者
肌肉能力弱，習慣了之後可以大腿帶動小腿跑
跑步邁不開步子是什麼原因
5樓：白若琪是隻貓
在保持頻率不變的情況下，儘量正確的抬高擺動腿，應該是可以增加以些步長的.一定要注意的一點是，不要因為想提高步長而刻意的邁大步，這樣反而會造成錯誤的技術動作，和降低步頻
在跑的過程中，要注意擺動腿的積極摺疊和前擺，擺動到前面最高點時，應該和身體的角度約為90度，落地時不要向前甩小腿，而是以一個圓圈的軌跡落地。
6樓：
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：跑步時小腿邁不開？我的
這主要是跑的技術不過關、柔韌性差、大小腿摺疊不好造成的。改進方法：1、多做跑的專門性2、踏格跑3、標誌跑4、柔韌練習5、弓箭步走（負重）6、上坡跑7、樓梯跑（大步）通過以上練習就可以改正你的毛病。
祝：健康！快樂！
長跑的時候總感覺大腿軟弱無力邁不開步子，該怎麼辦？
7樓：櫻塵灬
步幅增大不外乎四個途徑：
1、增大下肢的長度。這個是爹媽給的，天生就這樣，改變起來相當困難。
2、改善柔韌性。包括關節韌帶與肌肉的柔韌性，來增大下肢的活動範圍，達到增大步長的目的。正壓腿、縱劈叉以及正踢腿和正擺腿應該是不錯的選擇。
3、技術角度來說送髖的動作是關鍵，小腿摺疊，前擺下壓大腿，積極送髖，小腿自然前伸，落地時腳尖的方向儘可能與跑進的方向一致，同時還有蹬地的角度，上肢擺動的幅度與力度等這些有助於步長的增加。
4、蹬地的力量，是你向前跑進的主要動力**。增強臀大肌，股四頭肌，大腿後群肌，小腿肌群，踝關節和足底肌群的力量，是增大步長的不二法門。具體方法有負重半蹲接提踵或半蹲跳與深蹲，負重弓箭步走，能完成十次左右重量的高翻與抓舉等練習能快速發展下肢力量。
如無條件負重，克服自身體重的方法也不錯：跳臺階，連續十級左右的立定跳或蛙跳，左右的連續單足跳，在鬆軟的地面上連續的直膝輕跳，臺階交換步跳，提踵，前腳掌走等等方法都值得一試，均可發展下肢力量。
5，多跑上下坡跑，尤其是下坡的時候，可以儘可能拉大步幅。
6，這個不是一天兩天能改變的，要通過長期的艱苦訓練。
順便說一句，長跑大步長跑全程的話，是很消耗體能的，所以要高頻跑，增加步長要比增加步頻消耗能量多，這不符合能量節省的原則。當然短時間衝刺或者是樓主偶爾喜歡玩玩的話也無所謂了。
練長跑,步子總是邁不開怎麼辦??速度也提不上來
8樓：匿名使用者
跑步時覺得bai步子邁不開是由
du身體的柔韌性、力量、
zhi協dao調性較差造成的。可以從柔韌回性和腿答部的力量方面來解決。比如做弓步走、後蹬跑、跨步跳、大步跑、高抬腿跑等，同時多做做抻拉，增加身體的柔韌性，做做力量類的練習。
9樓：匿名使用者
長跑要有耐力，做到兩步一呼三步一吸，，而且每天跑步不少於3公里，堅的一個月就會有所提高的，，
10樓：匿名使用者
每天早上早點起來 繞著小區跑一圈、你肯定及格了、還有 用鼻子吸氣 嘴巴呼氣、開始速度不要太慢- -
11樓：匿名使用者
其實最好的辦法不是平地跑,而是走樓梯和原地蹲立,最難的就是原地蹲立,一開始能蹲立來回三時下已經不錯了,不性試試就知道了,大腿小腿都會酸的要命.
跑步小腿迎面骨那塊肌肉疼 邁不開步子，怎麼回事？ 休息了兩天今天又跑 還疼？實在跑不動了 我都想 20
12樓：shyshine王
是不是過度鍛鍊了，一般一個星期左右疼痛感消逝 但還是希望堅持 體育生路過
13樓：我田田哥
最多也就是肌肉拉傷，多休息就可以了。一個禮拜沒有緩解就看醫生
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