1樓：吃飽了真好
男生大腿粗怎麼減下去，下面幾種大腿**一定可以幫你把大腿瘦下來。
一、游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
二、跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
三、每天鍛鍊30分
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
2樓：侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小科普——大腿粗怎麼辦呢？
男生大腿太粗怎麼瘦
3樓：匿名使用者
步驟/方法
坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。
將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。
大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.
再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1o秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧.
以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!
注意事項
這個動作可以瘦大腿和下腹，平常看電視也能做。不過不要選在沙發上，因為沙發太軟，找不到支撐點反而容易傷到脊椎。
維他命b群提速吐故納新
維他命b1能夠將糖分轉變為能量，而b2則能夠提速脂肪的推陳出新,**網**藥，多吃維他命b豐碩的食物,**產品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫
時常吃多鹽的食物，輕易令體內積攢過多水分，組成水腫，簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排洩體內剩餘鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
4樓：year會唱歌的貓
第一種辦法呢~~
①雙手平放地下，大概是與雙肩同寬那樣，然後前後腿跨大步保持姿勢。
②接著將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後，升起臀部再來一次。
③前後腿交換再做，每邊做10次。
第二種方法~~~
多吃西瓜這種水果，酸檸檬黃素能排出鹽分，對易水腫的小腿有效第三種呢~~
做下蹲動作。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，慢慢蹲下，然後再慢慢起來。下蹲時，腳尖要著地，每天做三四組，一組15個。
第四種辦法~~
1.粗鹽，洗澡前取杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，按摩大腿後衝淨2.白菜 米醋，圓白菜和芹菜淋上攪拌過的米醋即可食用3.生薑水泡澡，每天或每兩天泡一次
4.每天刮腿20分鐘，一個月減8斤，最好晚上睡覺前刮5.蹬空中自行車，晚上睡覺前在床上做幾分鐘。
第五種~
①每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方,小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸 ②做馬步狀，然後抖動大腿
③每天泡腳然後從下到上按摩,揉搓.促進血液迴圈,還可以美容.每天早上拍大腿2側,各100下~~
5樓：劉曉東
你好，瘦小腿最好的辦法就是：
??1快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。
2瑜珈，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不著地的跳繩。
5在沙坑內做連續向上的彈跳。
6肩部負重的足尖走。
7肩部負重的原地彈跳。
8將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。
等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
6樓：健身達人小雷
三組動作要堅持做下去哦！
7樓：萬凌晴
跑步或者游泳應該可以減掉
男生腿粗該怎麼變瘦，就是大腿比較粗
8樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
9樓：
首先對於脂肪比較多的小腿，多做運動是最好的解決辦法。其中爬樓梯就是不錯的選擇，另外高抬腿也是瘦小腿不錯的方法，而且腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒速度就越快。除此之外，游泳、跑步等都是不錯的選擇，但要注意運動之後進行腿部拉伸，否則很可能變成肌肉腿。
其次，如果是肌肉腿，那就需要舒緩腿部肌肉，泡腳加按摩是最好的方法了。買一包泡腳粉，然後用可以忍受的最大程度的熱水泡腳，水要漫過腳踝，泡足15分鐘，泡完後用手輕輕拍打小腿部位，防止腿部經絡堵塞，在塗上身體乳進行按摩揉捏，或者可以用 卡玉秀來代替，可以在按摩中使腿部肌肉得到放鬆。臨睡前再進行腿部掛牆90度倒立，可以促進腿部血液迴圈，防止水腫。
最後，一定要注意一些平時的生活習慣。坐的時候千萬不要蹺二郎腿，如果實在不舒服，可以把小腿放在另一條腿的膝蓋上，這樣可以拉伸到腿部肌肉；走路的時候注意抬頭挺胸、腳尖朝前，儘量讓腳步受力均勻。除此之外，每天靠牆站15分鐘左右，不僅可以讓腿型好看，還能瘦腿。
10樓：檸檬愛美
醫生建議在上樓梯或臺階時，儘量將腳踮起來上。能感覺到腿深處被拉伸的感覺。堅持半個月就有效果晚上睡覺前，身體躺在床上，將雙腿豎起，成九十度靠在牆上。
消除水腫。期間儘量使腳尖向自己身體方向壓。也能明顯感到腿部肌肉被拉伸。
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，要通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
11樓：路邊的格子先生
其實瘦腿並不是一件很難的事情，只要認準了一種瘦腿方法，那麼就要堅持下去。男生腿胖的原因一般是可以分為先天性肥胖與後天性肥胖導致腿胖的原因。先天性肥胖主要是由於家族的遺傳而導致的腿胖；後天性肥胖主要是由於不做適當的運動，盲目的吃一些高脂肪的食物造成的。
很多男生都會追求帥與時尚，覺得帥與時尚的前提條件就是瘦，腿瘦！很多男生都為自己的腿胖而自卑，不與別人進行交流。下面我就來為你們說一說怎麼樣瘦腿，瘦腿的方法。
男生怎麼瘦腿方法一：有氧運動
男生怎麼瘦腿的方法有很多，最重要的一點就是要進行運動，進行有效的有氧運動是能夠很好的達到瘦腿的效果。如空中自行車，平躺在床上，將雙腿先向上伸直，然後在像平時騎自行車一樣的來回蹬，注意的是在蹬的過程中腿會彎曲，這時候可以用力的將腳趾勾住，這樣有利於瘦大腿的外側，每天重複做三組，每組100個。也可以進行蹲馬步，蹲馬步的方法主要是瘦整個腿部，步驟是先將分開兩隻腳與我們的肩膀成一條線，然後下蹲使大腿與地面成平行的狀態，腰挺直，持續10秒，每天重複做五組，每組20個，多做亦無妨，兩種方法搭配起來能夠更快的達到瘦腿的效果。
男生怎麼瘦腿方法二：注意飲食
男生怎麼瘦腿不僅僅只靠有氧運動來達到效果，同時還需要注意飲食。在平時的飲食中，要注意合理的葷素搭配，不要暴飲暴食，一日三餐按時按點的吃，儘量不要多餐。少吃燒烤油炸類食物，多食用瓜果蔬菜，餓的時候可以吃蘋果、梨等。
另外，剛吃完飯不要立馬坐下來，立馬坐下來會導致脂肪累積在腿部，造成腿粗，所以飯後半小時可以散步。
12樓：好身材工作室
大腿粗太難看了，每天1個瘦腿動作，20天快速瘦大腿
13樓：
說明你體格健壯，有男人氣概。建議你每天堅持跑步，半年後就會有成效。
14樓：愛的禮物
男生從生理結構上與女生就不同，男生大腿粗，如果是肉嘟嘟鬆垮垮的肉，那是「肥肉」了，需要加強腿部肌肉的鍛鍊，有條件可以去健身房有專門訓練腿部肌肉的器械，其他方式，可以壓腿，練習劈叉，騎自行車等方式都可以幫助大腿部分肌肉緊實，看上去廋了，無論哪種方式，貴在堅持，最少堅持半年，祝你早日達成目標。
15樓：豪爽的蒲剖坎
人家想變粗，你卻想變瘦，不必啊
16樓：是瑤瑤啊
1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療
見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
希望對你能有所幫助。
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