1樓：inner情感
如果感覺自己的減脂效果不好，首先要分清楚幾個問題，自己的方法是什麼？是否只是節食？或者只是運動？
還是吃了減脂的藥物？如果只用了單一的方法，一般情況下效果不會很理想。需要運動➕合理的飲食搭配適當的輕斷食，這樣的效果會更好一些。
當然最重要的還是要提高身體的基礎代謝，每個年齡的人身體的基礎代謝是不一樣的。所以先認清楚自己的身體狀況再定製方案並實施，是可以達到很好的效果的。我覺得最好的是每天早上堅持做半個小時左右的有氧運動，然後早餐和午餐儘量多攝入一些蛋白質和人體所需的維生素，少攝入澱粉含量高的主食，晚餐儘量少吃，或者不吃。
堅持一段時間，相信你的體脂會有明顯的下降。
2樓：匿名使用者
不要操之過急。個時間太短的意思就是，我們對我們的目標操之過急了，我們如果妄想在一個月內減掉20斤肉乃至更多，顯然是不科學的，就算減下來了，其實對我們的身體也是有一定影響的，其實我們對於減脂這個事情，應該把時限放長，把我們的計劃週期擴大到3個月，半年甚至一年來看，那這樣其實是非常好的，而且對我們的意志力考驗也有好處， 運動量。我們如果控制好了我們的飲食，每天只吃很少的一部分東西，但是我們每天也只跑步10分鐘，這其實並沒有什麼用，你要記住，如果你真的想瘦下來，那你一定要把你的運動量放在第一位，只有運動了我們的身體才會消耗多餘的能量，只有運動了我們才可以提高我們的心率讓我們更快的燃燒脂肪，而在減脂期，我們推薦無氧運動配合有氧運動進行，這樣才是最高效的，我們要避免全部是有氧運動，注意好兩者的比例。
3樓：匿名使用者
首先，運動要得當，針對性的做一些減脂燃脂運動，而不是隻做有氧。然後在飲食方面也要注意，控制脂肪攝入。
4樓：柳葉眉梢心兒俏
增加能量的消耗和減少能量的攝入，這是減脂最根本的要求，其他無論什麼高大上的**方法都是一句這兩個來執行的。
5樓：一個小號嗯
首先要注意飲食，不應該使用太多的澱粉，然後要注意運動。
感覺最近的減脂效果不太好，怎樣才能提高減脂效率呢？
6樓：和你一起開口笑
飲食和鍛鍊相結合，飲食上以清淡為主，不吃熱量高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，多進行有氧運動，比如騎自行車，慢走，游泳等。
7樓：北山一師
第1個減脂的方法應該是讓自己運動起來，每天堅持跑步才能讓你快速的燃燒脂肪，讓你身體的代謝變得很快，第2個特別有效的這種減脂的方法，可以通過拉伸的方式去讓身上的脂肪燃燒，讓身體的肌肉收縮，這樣效果才是很明顯的。
8樓：蔣坤
減脂效果不好，可以通過練習平板支撐，螃蟹走，高抬腿，慢跑，俯身啞鈴飛鳥，平舉槓鈴等動作，多攝入優質蛋白質。
**效果差都沒信心了，應該如何調整自己？
9樓：溫柔的女人
第1點想要調整最好的辦法就是經過這種力量的訓練，然後讓身體變得非常有爆發力，這樣才能快速的**，第2點可以通過跑步的方式去訓練，跑步一定要爆發力這樣調整一下就可以瘦下來了。
10樓：北山一師
但第1點最好的調整辦法就是應該從這種有氧運動開始調整，因為有氧運動的效果很好的話，那麼能快速的瘦下來，第2點你應該調整好自己的心態，讓自己有堅定的信念，遇到困難應該勇敢的解決，而不是放棄。
11樓：愚樂說娛樂
你要告訴自己，**實際上是一種修行，是對自我的提升，只要你再堅持下去那麼一定可以看到希望，並且可以迎接一個更美的自己。
感覺減脂真的好難，怎樣才能更高效一點減脂呢？
12樓：數碼技術小輝
跑步。因為跑步是最高效的減脂運動，能消耗大量熱量，所以能更高效一點減脂。
13樓：北山一師
第1點應該進行跑步，這樣的運動，通過跑步的運動能夠很好的消耗熱量，讓你身體的脂肪快速的燃燒，臉可以進行拉伸的訓練，通過拉伸的訓練讓肌肉收縮脂肪，快速的燃燒達到**效果。
感覺最近減脂的效率很低，應該如何提高自己的減脂效率？
14樓：菲飛老師
在我們現在這樣一個物質生活較為豐富的社會中，我相信大家應該都是可以吃飽肚子的，並且我們很多人幾乎是想吃什麼就可以去吃什麼。
隨著而來的，就是我們越來越多的人開始了自己的**減脂之路，而我們很多人的**減脂效果卻不怎麼好。
一，合理的運動。
我們得要知道的是，如果自己想要較好的去減掉自己身上的脂肪的話，那麼我們是很有必要去進行一定的運動的。
因為咱得要知道的是，如果自己在**減脂的過程中，只去進行跑步之類的有氧運動的話，那麼自己的**減脂效果可能是會越來越差的，並且還可能會對自己的身體健康造成影響。
我們在進行跑步之類的有氧運動的過程中，自己的身體所消耗的，不僅僅只有脂肪，而且還有自己身體中的肌肉。
如果自己身體中的肌肉流失較多的話，那麼不僅會大幅度的影響自己身體的基礎代謝率，從而影響我們的**減脂效果，而且還會讓自己的身體力量下降，以及影響自己的身體健康。
所以說，我們在進行**減脂運動的過程中，不僅應該去進行有氧運動，更要去進行無氧力量訓練，一般來說，我們可以在進行了的一定時間的無氧力量訓練以後，再去進行一定的有氧運動。
二，控制住自己的嘴，不要亂吃。
如果我們想要成功的**減脂的話，那麼自己所必須要去做到的，那就是控制自己的嘴，控制自己的飲食了。
而這個熱量缺口，指的就是我們在一天中攝入的熱量要小於自己一天中消耗的熱量，所以說，我們在一天中吃的東西，在保證自己的基礎一日三餐上，就不要再過多的攝入熱量了。
15樓：技術小輝
加大強度。因為現在的運動強度已經不適合你減脂了，所以必須加大運動強度，才能提高你的減脂效率。
16樓：乾煸新鮮事
應該針對自己的身體部位多進行力量訓練。同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。
**一直沒效果，不知道**出問題，怎麼提高減脂效果？
17樓：匿名使用者
想要提高減脂的效果，主要在於根據自己體質找到適合自己的運動方法，例如跑步，游泳。不同的人體質存在著不同。
18樓：天才人物我無敵
除了要增加有氧運動以外，飲食方面必須要少油少鹽清淡為主，只有這樣才能減少熱量的攝入，對**有很好的效果。
19樓：劉長順
要想有效的提高減脂效果，那麼平時就要控制自己的飲食，控制熱量的攝入，與此同時還要增加有氧運動，只有這樣才能讓自己真正的瘦下去。
20樓：匿名使用者
**如果說沒有效果就要從兩個方面進行判斷，一個是飲食應該清淡，還有就是運動量應該大一些。
21樓：匿名使用者
b **是一個調理身體的過程。
s 絕不可能在不危害身體的情況下短時間瘦下去y 因此不如慢慢改善飲食習慣。
0 多吃像全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅這樣的全麥食物0 也可以喝碧生源常菁茶。
9 可以增強體內脂肪代謝速度，成功有效的減脂6 有什麼困難可以+v
**一直沒什麼效果，不知道**出問題，怎麼提高減脂效果？
22樓：職場百曉通老師
如果說長期都沒有效果的話，我們可以計算一下我們的食物攝入和運動量的比例，也許你的比例沒有正確，有些時候也許是運動量沒有達到，有些時候可能是吃的太多了，只有找到正確的方法才能夠有效的降低體重。
想要提高減脂效果的話，首先就是要做很多燃脂的運動，燃脂的運動我比較推薦游泳，因為游泳可以快速的燃燒脂肪，而且也不用鍛鍊很久，我們只要平時有空就可以多去遊一遊，但是很多人可能都不能去游泳，所以說就剩下跑步了，跑步也要講究方法能夠達到有效的**目的。
我們可以逐步的增加我們每天的運動量，不可以一直維持在一個點上，如果一直維持這一個運動量的話，那麼我們的體重也不會有什麼太大改變的，只有增加運動量才有可能會有更大的改變。
日常的食物攝入一定要選取那些脂肪含量比較低的食物，以水果蔬菜為準，粗糧雜糧為輔，只有嚴格的控制我們的收入才有可能保持我們的體重，日常如果發現自己的體重一直都掉不下去那麼晚飯基本上就不要吃了。
如果說原本就不吃晚飯的話，那麼我們可以選擇少吃一些中餐或者是早餐，慢慢的減低我們的食物攝入，或者是平時如果有吃一些零食之類的就可以直接斷掉了，甜的也不可以吃因為這些都是可以增加脂肪的。
我比較推薦的就是吃各種各樣的素菜，西藍花，小番茄，黃瓜之類的，葷菜的話可以在早上吃幾個雞蛋中午吃一些肉，別的時候就不用再吃葷菜了，嚴格的按照自己的運動量還有食物進行**，這樣子才能夠幫助我們更快的**，而且也不容易出現在平臺期。
23樓：康健安平
如果**一直沒效果，那可以從運動量和食物下手，首先運動量一定要達到要求，其次可能是每餐吃的太多了，導致**效果不佳，一定要遵循運動和食物的正好藏比例。
24樓：和你一起開口笑
可能是**的方法沒有采取正確。開始應該多做一些有氧運動，鍛鍊時間至少在一個小時以上，多吃一些新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物。
25樓：dj林林
想要提高減脂效果，首先就是應該掌握正確的飲食方法，一日三餐都應該調整好規律的飲食，不要暴飲暴食，平時也應該加強運動。
減脂吃什麼，減脂運動應該吃什麼？
1 飽腹促消化 燕麥它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便祕，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易捱餓。調節血脂減少心血管疾病 燕麥含有 聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇 低密度脂蛋白膽固醇...
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