1樓：傑趣口袋營養師
碳水化合物才是讓你變胖的重要原因，你要清楚知道這一點，這樣在飲食的安排上才能做對。
我們一般常吃的主食，如米飯、麵條、饅頭、麵包等都是高碳水食物，又是經過精製加工，所以基本只剩下澱粉，其他營養成分很低。 所以在三餐的碳水分佈上，應該呈一個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。
所以，晚餐建議少量攝入或者不攝入碳水化合物，吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，這樣既保證了每日人體所需的營養，也不會讓你特別餓。 。
2樓：老趙健身
有方法，但也有前提條件。
減脂期間晚餐到底怎麼吃最好
3樓：變啦
這個還得根據copy你當天總體的攝入消耗量來看。
因為只有當消耗量（運動量）＞攝入量的時候，體內脂肪才會被消耗分解。因此整體的飲食和運動情況才是決定你晚飯該怎麼吃，吃多少的關鍵。
比如你白天已經吃的很多了，而且沒有運動量，晚飯基本可以不用吃了，除非晚上還有會運動；或者說白天吃的正常，也有運動量，那麼晚飯酌情少吃。
晚飯最大的原則就是少吃、早吃。儘量7點之前。
還有就是減脂期間不要吃夜宵了
4樓：麥克風誠厴
準備bai減脂餐滿足三個du原則:
1，簡便快速。既然是減zhi脂，少
油，少鹽dao，少糖，內選擇植物油，橄欖油或者茶籽容油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主
2，平衡膳食，搭配多樣化，蔬菜至少四種，至少一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含的膳食纖維比較高，有利於減脂，至少含一種豆類，豆類中含有優質蛋白，人體必需脂肪酸。
3，食物及量的選擇，可以參考很多健身博主發表過的文章，比如如何制定飲食計劃健身飲食清單
5樓：自主城徐教練
告訴你減脂期間晚餐選擇吃什麼？ 請看下面具體講解
**時的晚餐究竟怎麼安排
6樓：老趙健身
有方法，但也有前提條件。
健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排？
7樓：健身煉志
首先我們要知道，在**的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問：那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號，而忽略了其中更重要的一個點，那就是熱量差。
減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。
總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。
8樓：小議百科雜談
適量。蔬菜或者肉製品都要適量的進食，不要吃太多，容易脂肪堆積，產生脂肪。
9樓：柯柯柯柯樂
儘量少油、少糖，多吃蛋白質和肉類。少油、少糖能夠減輕身體的負擔，蛋白質和肉類能夠給身體提供能量。
10樓：e時光再燃
應該多吃一些清淡的食物，並且要多吃一些青菜，也可以適當的吃一些雞胸肉。
11樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享健身經驗
**期間晚餐怎麼安排比較好
12樓：匿名使用者
清淡不多吃比較好。
比如蔬菜水果阿、低糖酸奶阿、粥阿什麼的，熱量不高、能填飽肚子的比較好。
另外，說是高蛋白的很好（一本書上說的），因為這樣消化起來比較慢，不容易覺得餓，不知是不是真的。我倒是每天晚上一杯牛奶必須的。
13樓：體重管理-李楠
**期間飲食怎麼安排比較合理？不要刻意壓抑自己的**意志，少吃精細多吃粗糧1
14樓：又見麗香
多吃蔬菜水果,儘量在晚上少吃主食
15樓：老趙健身
有方法，但也有前提條件。
**期間一日三餐可以怎麼安排
16樓：王桂真營養師
**，不能不吃飯。一日三餐也要好好吃飯，只不過這三餐的吃法有點講究，學會了就能夠輕鬆來**。
17樓：檸檬愛美
想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
18樓：牽著蝸牛散踄
我覺得應該就是可以正常的飲食就行，只要不是大魚大肉也千萬不要吃得太飽，主要還是靠運動來進行**吧！
19樓：昔x年
一間一日三餐，可以怎麼安排？額，其實可以早餐吃得好一點，午餐吃得飽一點，然後晚餐吃的少一點
20樓：匿名使用者
可以試試膳食雷3啊，絕對讓你瘦下的
21樓：匿名使用者
1.三餐規律不餓肚子，不減餐更不加餐，保證身體能量供給。
2.每頓飯有菜，有肉，有碳水，合理搭配比例，**建議：菜5肉3碳水2。
3.食材製作越簡單越健康，優先次序為：蒸煮，涼拌，清炒，避免油燜，乾煸，紅燒。
4.細嚼慢嚥，專心吃飯，認真體會身體反饋，吃飽就停，不勉強吃撐。
22樓：匿名使用者
正常人一日飲食一般習慣吃三餐，怎樣安排好這是有學問的。
有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調。
不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的**，做到膳食平衡。
關於飲食可以考慮最先進**科技的代表雷3，也是很多明星大咖都在用的
23樓：匿名使用者
早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白質，維生素等五穀雜糧等，最好是清淡的，如粥和青菜等；
午餐在於豐富，吃的要飽，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如魚肉、雞肉等，吃米飯，飯後半小時吃些水果。
晚餐不要吃飽，吃的營養清淡些，也可以吃水果或煲湯喝，九點前吃完，最好的時間是七點。
裡有說到 科學的** 離不開堅持的運動（每天堅持1個小時有氧運動）
24樓：
一日三餐怎麼安排，都吃些什麼
25樓：然媽養生課堂
**期間怎麼吃？營養師教你一日三餐這樣吃，吃得健康瘦得快
26樓：小草種草拔草
上真我，查詢**的一日三餐食譜
請問在運動**的時候如何安排晚餐？
27樓：118木頭人
運動**要注意餐飲跟上，並注意合理安排。飲食上，早餐和午餐儘量安排好點多點肉，晚餐儘量少肉多青菜。
28樓：人資雜壇
晚餐少吃點，吃個七分飽就行。以清淡飲食為主，吃過後站起來注意適量運動，出去慢走，消化消化，不能往床上一躺。
我現在也在**中，180斤，不跑步的時候就在家裡做「快速波比跳」有氧運動，會出一身汗，一次8組，每組10下，中間休息20秒左右。如圖：
29樓：匿名使用者
晚上七點之前吃
儘量不吃主食---大米、麵食
多水果蔬菜
30樓：變啦
在**的時候不要吃高熱量食物，運動後如果實在想吃就吃點低熱量水果，如蘋果等水果。
31樓：老趙健身
有方法，但也有前提條件。
32樓：蛋幹勁十足剖
蜀漢為劉備所建，他直到赤壁之戰後才在諸葛亮協助下，由荊州南部開始發展。其勢力一度涵蓋荊州、益州及漢中。立國前後與孫吳發生多次戰爭並損失荊州，於諸葛亮南定南中後獲得雲南一帶疆域 [16] ，至此漸漸穩定。
疆域範圍：北方與曹魏對峙於秦嶺，漢中為重鎮；東與孫吳相鄰於三峽，巴西為重鎮；西南至岷江、南中，與羌、氐及南蠻相鄰。蜀漢共有22郡、僅益州一州。
於益州下設庲降都督，治味縣，專轄益州南部。 [62]
**期間要如何安排三餐
33樓：老米仔樂樂
早餐：鹹麵包2份2片（對應麵粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。
午餐：雜糧饅頭3份120克（對應麵粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。
加餐：紅富士蘋果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：湯麵3份225克（對應麵粉75克），白灼西蘭花（西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克），蒸帶魚（帶魚1份71克、蒸魚豉油少許）。
日常配餐中食物搭配的3個原則：
粗細搭配。
是指將五穀雜糧和薯類納入主食，如將土豆、山藥、地瓜蒸一下替代部分主食，或用雜糧面做成饅頭、麵條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。
葷素搭配。
這裡的葷不僅指畜禽肉和水產類，也包括提供優質蛋白的蛋、奶，每頓飯最好有上述食物中的至少一類，同時搭配素食類（五穀和蔬果），這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。
幹稀搭配。
如果一頓飯都是固體食物，會讓人覺得難以下嚥，所以建議每餐幹稀搭配，比如早餐有牛奶或者雜糧粥，中午有湯，晚上有湯麵。
以大多數女性每天攝入1800千卡能量為例，我們運用營養搭配原則來設計出一日三餐。
34樓：瘦主角**諮詢
早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。
35樓：人身奇遇
早上喝杯豆漿吃個全麥麵包或喝杯牛奶吃個饅頭，不要吃油條之類的油炸食品，早餐要吃飽。
中午吃白水煮的少許豬肉或雞肉加點蔬菜，可以沾著番茄醬吃。午餐要吃好，午餐過後1小時，可以吃根香蕉。
晚上可以熬點小米粥或吃點水果之類的。
要想**除了合理安排三餐之外，還要多做運動。
36樓：我給施主粑粑脈
做任何事都沒有輕鬆一說，特別是**。
**要少吃油性大的食物，少吃高熱量的食物，糖分高的食物，比如油條糖糕巧克力等。
**不能暴飲暴食，少食多餐。
**要多運動，跑步跳繩，跟著手機電視做**操等。
**也不是那麼難，只需要堅持21天，以後就成習慣了。加油！
37樓：金米豆粿
運動**在**期間的三餐還是要補充足夠的營養，如果吃不飽怎麼有力氣**呢？
38樓：紫陽花
**過程中也要合理飲食，飲食運動相結合，才能實現健康**。
三餐安排：
早餐以少、清淡為主，可以喝粥、吃即食燕麥配合水果。早晨消化系統最旺盛，適當食用甜食可以提高大腦活力，補充身體動力，但切記少吃或者不吃油膩的。
晚餐最重要，和早餐相同也不可以多吃，特別注意是最好不吃甜食。可以按照早餐方式來吃。
39樓：維歐美內外搭配祛斑
一、多做有氧運動
想要快速**，採用有氧運動，是很有效的**方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，騎自行車都是很不錯的。
有氧運動可以有效的消耗體內的脂肪，提高身體的新陳代謝，從而實現**的目的。
在進行有氧運動的時候一定要注意循序漸進，逐漸增加運動量，這樣才能科學****。
肥胖人士不宜久坐，要多做活動，多鍛鍊身體。
二、合理飲食
一日三餐的攝入量要合理安排，注意葷素搭配，粗細均衡。
少吃一些油炸食品，高糖食品，還有太油膩的食品。
儘量保持清淡飲食，每頓飯不要吃的太飽，可以少食多餐。
40樓：匿名使用者
瘦大腿的運動有做深蹲、跑步、行走、游泳等，這些運動都有利於瘦大腿。
要瘦大腿要注意平衡飲食，多喝水、建立良好的生活方式、減少熱量的過多攝入。
不要想**而不吃不喝，建議您還是「崔茜憶往事」一文中的法子，配合運動**最好。
41樓：匿名使用者
如果有條件，可以試試雅詩兒。三餐的安排，可以早上少吃，達到以補充身體的所需基本熱量即可，一瓶牛奶+一個包子！午餐儘量減半，或者改為平時飯量2/3。晚餐減半。
在此期間，要注意少吃含有高熱量的食物，切記暴飲暴食，配合適當的運動，很快就能夠減下去~
減脂吃什麼，減脂運動應該吃什麼？
1 飽腹促消化 燕麥它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便祕，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易捱餓。調節血脂減少心血管疾病 燕麥含有 聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇 低密度脂蛋白膽固醇...
變啦健康減脂技術到底是怎麼做到減脂的
範發明中醫 專科 低升糖 富營養 能量負平衡是變啦的減脂核心原理。就是通過食用變啦健康營養餐搭配其他水果蔬菜，保證你身體所需的必須營養，讓你吃的少卻不會缺營養，減少你體內脂肪的堆積。同時還有專業的身體檢測和監測資料保護，體脂管理師會給您搭配最適合您的減脂方案，變啦是一套健康減脂方案，光靠吃是不行的。...
感覺自己減脂效果不好，應該如何改善呢？
如果感覺自己的減脂效果不好，首先要分清楚幾個問題，自己的方法是什麼？是否只是節食？或者只是運動？還是吃了減脂的藥物？如果只用了單一的方法，一般情況下效果不會很理想。需要運動 合理的飲食搭配適當的輕斷食，這樣的效果會更好一些。當然最重要的還是要提高身體的基礎代謝，每個年齡的人身體的基礎代謝是不一樣的。...