1樓：匿名使用者
鍛鍊強度：提高無氧訓練強度，以穩步提高肌肉的力度，使肌肉結實而富有彈性，進而優化體形。
建議：要想消耗更多的熱量，必須採用高強度大運動量練習。若採用小運動量高次數練習即使間歇時間很短，消耗的總量也不及採用大運動量高強度訓練消耗的多。
理想的訓練強度是本人最大負荷量的75%~80%.目的是將肌肉中的糖原耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。使每一組每一次練習都給肌肉以強烈的刺激，防止肌肉萎縮，達到減脂不減塊的目的。
若強度小，熱量消耗少，對肌肉刺激弱，則達不到消耗熱量減少脂肪的目的，肌肉塊又會變小。
鍛鍊頻度：每週保證鍛鍊4~5次，練兩天或三天休息一天，每次60-90分鐘，不宜超過90分鐘，否則不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於肌肉的生長。
有氧訓練方式：最佳方式是高強度和小強度相結合。譬如，在無氧運動結束後，進行20-30分鐘快速和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。
此外，每週還可以單獨進行有氧訓練，每次45分鐘，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練結束後可進行腹肌訓練。
2樓：匿名使用者
在減脂的時候，肌肉流失是一定會發生的，如果你的水平一般，就不需要過多的擔心肌肉流失的問題，但是你要是那種快職業級選手，那就要在乎肌肉的流失，我建議你可以避免長時間的有氧，比如跑2-3個小時，選擇高強度短時間的運動，比如波比運動，打沙袋（還可以讓肩部手臂線條更清晰），hiit，還有p90x中的運用爆發性訓練和較劇烈的減脂運動，最後你再說一下，還有兩種補劑可以防止肌肉流失。一個是谷氨醯胺，一個是支鏈氨基酸，支鏈氨基酸運動前使用還可以減少疲勞
3樓：丘沛白
**減掉的是脂肪，脂肪沒減掉，肌肉是不會流失的。最多隻會鬆弛，令你摸上去像脂肪一樣,你可以每天做45分鐘以下的有氧運動,這個時間才會令你減脂又不會傷害肌肉。
4樓：笑口常開的我
您好，肌肉不會流失,最多隻會鬆弛令你摸上去像脂肪一樣,你可以做45分鐘以下的有氧運動,這個時間才會令你減脂又不會傷害肌肉，節食這一方法不可取，傷身又會**。
5樓：蘇坡w曼
可以通過瑜伽來**，瑜伽的動作都是拉伸 在一個動作上做短時間停留，讓你的脂肪進行燃燒，對肌肉不會有損傷
6樓：匿名使用者
多吃牛肉、蝦、魚、雞蛋白等含蛋白質豐富的食物。但是不能過多的吃，吃過多了可能會發胖。
適當補充維生素、礦物質，例如水果、蔬菜
可以的話，請買專業的蛋白粉喝。
這是我的健身教練教我的。僅供參考
7樓：
合理飲食咯 多吃水果高蛋白食物 最好是植物蛋白的 循序漸進增加運動量 有合理作息時間 不能睡太少 可以多睡~ 室內室外鍛鍊分天進行 不要一天裡什麼都練 只要保證體能充沛 保證您能身體健康身材好。
8樓：
增加有氧運動，比如跑步、游泳、**操之類的。
9樓：毒浪l手機攝影
首先，先糾正你的一個誤區，肌肉永遠是肌肉，脂肪是不會變成肌肉的。
脂肪只會堆積，肌肉是經過鍛鍊形成的肌纖維，越練越強，越漂亮，但是不練了會鬆弛，但是還是肌肉，長期不鍛鍊沒關係，肌肉是有記憶的，短暫而有效的恢復訓練，肌肉就會恢復到原來的樣子。
再來說說，怎麼減脂
運動減脂，就要通過有氧運動，簡單的慢跑，跳繩，游泳等都是可以的，但是，有一點，就是要根據個人情況，在合理的心率範圍內是最好的，每個人的情況是不同的
增加肌肉，就要通過無氧運動，利用各種器械什麼的，依據個人情況，不停，調整你的訓練專案
再就是，注意飲食，減脂可以少吃煙薰，油炸類食物，可以喝些黑咖啡或茶水，增加肌肉可以增加蛋白質的攝入，喝一些蛋白粉什麼的，多吃大豆類食品
最後，就的養成良好的生活習慣，良好的生活習慣影響是很大的
好了就這些，最最重要的是，不要怎麼做，而是你為什麼這麼做，想不好，大部分人是堅持不下來的，謝謝122181312
10樓：笨笨丫頭
進行分化的力量訓練
在減脂期間損失一些肌肉體積是不可避免的，但是力量就未必了。這是一個非常重要的區別，你需要通過進行一個規劃過的力量訓練，包含四種主要的槓鈴動作：臥推，推舉，深蹲和硬拉。
每一堂訓練課都要安排其中之一，同時在你的能量水平最高的時候完成。用最具挑戰性的重量，組間休息2-3分鐘讓自己充分恢復。
1.在下半身訓練日組間安排俯臥撐
2.在上半身訓練日組間安排自重深蹲
3.結合超級組和遞減組來度過力竭點
4.選擇12rm的重量，但是一組只做5次，組間休息15秒，一直做4-5分鐘。
所有這些技巧都可以使你在更少的時間裡完成更多的訓練，提高你的代謝水平，幫助你在訓練中和訓練後都燃燒更多的熱量。
在特定動作中仍然使用大重量訓練
沒有什麼比單純地採取高重複次數更加毀你的力量了。維持力量能是你持續獲得適當的刺激，那意味著每組15-20次的訓練需要消失一段時間。
當你開始減脂是，充分熱身之後，完成一些超過10次的正式組，但是不要做超過3組，否則你的力量水平會下降。如果你想要完成更多的組數，增加3-4組，每組2-3次重複。大重量可以確保你的身體仍然處於正常的力量水平。
此時保護者非常重要，確保你的保護者夠靠譜。
聰明地安排有氧
有些運動員在非賽季的時候很少做有氧，只有在身體感覺需要了才會去做。我們建議大家採用hiit和穩定心率有氧相結合的方式來進行有氧。
不要在腿部訓練日前安排過多的有氧，你不會想要自己在第二天深蹲的時候力不從心的。
11樓：匿名使用者
人體內脂肪和肌肉是不一樣的，如果體重達到了一定程度，可以放心大膽的運動，不用擔心肌肉流失，如果是瘦，每天運動的同時需要多補充蛋白質，多吃肉（牛肉羊肉肌肉魚肉）。減脂的時候不用擔心肌肉流失！
12樓：雞湧大嬸
1減脂的速度不要過快，無論你是以消耗方式，還是限制飲食的方式
2保留足量的增肌型訓練。
13樓：成都
肌肉不會流失,最多隻會鬆弛令你摸上去像脂肪一樣,你可以做45分鐘以下的有氧運動,這個時間才會令你減脂又不會傷害肌肉
14樓：啃黃瓜的萌醬
保持一定量的無氧運動【因為有氧運動是減脂肪的，所以需要保持肌肉當然要無氧運動幫忙啦
多吃枸杞等有一定幫助長少量肌肉的食物
每餐都要有定量的碳水化合物【再說不論是哪種**都要每餐碳水化合物的，否則會埋下得脂肪肝的隱患
減脂如何防止肌肉流失
15樓：無界健身
減脂的同時害怕肌肉流失？無氧運動也要保持，試試這5個啞鈴動作
16樓：寶護寶貝
只要是通過運動去減脂的，就不存在肌肉的流失
健身在減脂期，應該如何儘量減少肌肉的流失？
17樓：九塹睬
在減脂期，很多朋友會採用低碳水化合物飲食的方法，身體缺乏足夠的糖原時，就會轉而使用蛋白質儲備作為能源，肌肉含量也會相應的下降。
1.提高蛋白質攝入量
當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2.訓練前後攝入乳清蛋白質
訓練前攝人40-60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40-60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。
3.每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這防止身體將蛋白質作為能源。
4.使用咖啡因/麻黃補劑
在訓練前攝入2-4片（每片150毫克）有助於身體燃燒更多的脂肪供能。
5.兩週後提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩週後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2-3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8-9周，只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。
並能帶來更好的效果。
18樓：柑橘不是桔
保持低碳水化合物飲食兩週後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2-3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。
19樓：金寶
首先先明確一點，我們每個人在減脂的時候，或多或少肌肉都會有流失的，但是根據你個人情況或者處在不同的階段，它流失的比例是不一樣的。
20樓：小狗看你
營養全面的基礎上，一定，一定，一定要保證充足的蛋白質攝入，尤其是無氧訓練完後，最好儘快攝入足夠的蛋白，然後再去做有氧訓練。
21樓：cherry範
提高蛋白質攝入量，訓練前後攝入乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。
22樓：晚卿
增加蛋白質的攝入在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
23樓：
提高蛋白質攝入量
當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
24樓：
在訓練前後攝入乳清蛋白質，或者吃富含蛋白質的食物。
25樓：泫刃
提高蛋白質攝入量，提高蛋白質攝入量兩週後提高碳水化臺物攝入，使用咖啡因/麻黃補劑。
26樓：夔穀子
減脂的同時肌肉不會流失多少可以忽律不計，但是停止運動以後再暴飲暴食不運動就會增加皮下脂肪含量。保持一定運動量並控制飲食結構和攝入熱量。只減脂的話建議你少吃熱量大的食物少吃動物脂肪比如雞鴨的皮豬肉的肥膘。
總之少食多運動既能**又能塑身
27樓：宇陽大神
1.提高蛋白質攝入量
2.訓練前後攝入乳清蛋白質
3.每天攝入紅色肉類
4.使用咖啡因/麻黃補劑
28樓：創作者
減脂和減重的差別有多大？怎樣減脂不掉肌肉，肌肉流失怎麼辦？
在不增加肌肉的前提下如何減脂？
對未來產能來說是一個很困擾的問題，但是把這個問題從解決的方法要學會適當的去消磨一些時間，然後通過控制自己的飲食來達到一些目的，所以說身體是原來革命的本錢，所以要照顧好自己的身體，才會好好的明天。個人認為還是控制飲食，高蛋白質的食物少吃，平時可以做一些比如瑜伽等柔和的運動，可以上網找一些減脂的 來學習...
如何在減脂的時候享受美食和大餐，在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢？
散淡的果實 在減脂期間其實也可以吃得很好，一味的節食並沒有多少好處。只要你的運動量上得去 消耗大了，相應的攝入也可以增加一些。同時為了增加消耗，肌肉量要保持一定水平，這也需要營養支援的。所以減脂期間有種說法 吃得好才有力氣 這是有一定道理的。另外，在長時間的減脂過程當中，為了增加信心，有的人還會適時...
變啦健康減脂技術到底是怎麼做到減脂的
範發明中醫 專科 低升糖 富營養 能量負平衡是變啦的減脂核心原理。就是通過食用變啦健康營養餐搭配其他水果蔬菜，保證你身體所需的必須營養，讓你吃的少卻不會缺營養，減少你體內脂肪的堆積。同時還有專業的身體檢測和監測資料保護，體脂管理師會給您搭配最適合您的減脂方案，變啦是一套健康減脂方案，光靠吃是不行的。...