1樓：
隨著生活水平的提高，肥胖人群的數量呈幾何式增長，由於肥胖引起的富貴病比比皆是。我們經常聽說的高血壓、心臟病、腦淤血、糖尿病、脂肪肝、便祕……甚至癌症的問題都與肥胖有關。除此之外，由於肥胖給身體骨骼、關節帶來的負擔，同樣會引起頸腰椎、膝關節等部位的病症。
肥胖本身不是病，但是持續肥胖會引發身體一系列病症問題，這也給肥胖人群帶來了越來越多的煩惱。那麼，如何才能合理有效安全控制好自身的體重呢？我在這裡給大家進行一下總結分析，希望對於大家選擇減重的方法能有所幫助。
第一種 運動**法
這個方法是大家最熟悉的，也是最容易進行的**方式，但是很多人不容易堅持成功。我們要知道，一般胖人都不愛運動，而且自制力差一些，很難堅持。所以選擇運動減重的人，很多是到了那種走投無路，試了各種**方式之後，最後嘗試運動**的。
基本原理：這個方法的基本原理就是要讓身體能量的消耗大於能量的攝入，從而燃燒掉身體記憶體儲的多餘脂肪。
好處：**的同時鍛鍊了身體的各項機能。沒有用藥**的***。
弊端：需要足夠的意志力才能夠堅持下來，很多人會半途而廢。由於每週要在一定時間內完成規定的訓練任務，在這樣的訓練壓力下，很多人最終會由於壓力導致暴飲暴食，前功盡棄。
對於超重的人群，不當的運動**會加重身體關節的負擔，甚至引起損傷。
專家建議：採用這個方法減重的人員一定要找一位經驗豐富的教練陪同才行，而且要拿出至少3個月的時間。採用中低負荷的運動訓練，堅持至少45分鐘以上，每週3-4次，才可以看到**的效果。
要保持良好的身材，需要養成長期鍛鍊的習慣才行。推薦採用瑜伽訓練、慢走、騎自行車等方式。
2樓：朋嬋雋
在眾多的減脂運動中，我個人推薦你可以有氧無氧結合運動。
3樓：拱靜曼
我覺得減脂運動還是根據你自己的體型體質還是有脂肪的多少來選擇。
4樓：折月煮酒君醉否
剪紙運動針對體型偏胖的人群，應該多參加身體方面的運動。
5樓：泡椒魚頭不要頭
我們要選擇健康的**方式拒絕節食，和飲用不健康產品等不健康的方式。
6樓：淺題
我們應該選擇合適我們自己的減脂運動，應該量力而行。
7樓：可愛的啊路
眾多減脂運動裡面，要跟著據自己的身體情況來選擇哦。
8樓：和藹的哦
我們可以選擇自己適合的**方式，但是要注意堅持。
9樓：鹿凵小童鞋
這個一般來說建議報名一個健身班跟隨教練系統規範的減脂。
10樓：過戶嘿嘿
我認為人各有不同，可以詢問類似健身教練的專業意見。
健身**（什麼體育運動適合）
11樓：極真
你好，很高興為你解答，針對你的問題我給出一下建議：
1、堅持有氧運動，比如跑步、騎車、跳繩、動感單車、游泳，打球等方式都可以，一週最少4次以上的有氧運動，每次堅持40分鐘以上。
2、加入無氧器械鍛鍊計劃，無氧器械鍛鍊是**塑身效果最好的運動之一，有條件可以去健身房鍛鍊，器械齊全又有教練指導。
3、控制飲食，少吃脂肪熱量高的食物，合適吃一些蛋白和碳水化合物，比如：雞蛋、牛奶、燕麥、香蕉等，平時也要多吃蔬菜。
4、最後需要有充足的休眠
希望我的回答能夠幫助到你，望採納！
12樓：詹皇and飛俠
下午時，跑步效果最好！還有就是剛吃完飯不要劇烈運動，容易造成胃下垂！
什麼樣的體育運動能**
13樓：匿名使用者
做什麼運動**最快
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動**：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動**的範疇。
步驟/方法
1、有氧運動**會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
2、在我們實行有氧運動**的過程中可以配合使用一些效果顯著的**產品。
有氧運動**，每種運動消耗的熱量；以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
3、循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
14樓：匿名使用者
不管有多忙，最好每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。一些**成功的例子"祁涵~心路"裡面講到**就是需要控制飲食 還有就是堅持 詳細的一些方法你是可以去看看的！
15樓：匿名使用者
運動減淝需要根據自己的體型制定適合自己的方案。有氧運動和無氧運動相結合
不僅是為了減少體重，更重要的是為了讓身材更加的有型和勻稱這方面可以參考~稼瑾紅廋身筆ji~中的方案，找到適合自己的方式是關鍵平時配合飲食清淡，只要堅持肯定會有完美的身材和體型
16樓：星兒
哪個運動都可以減，只是看自己能不能堅持下來我是沒有什麼定力的人
所以選擇加入跑步，大家相互鼓勵
我加入了軍人之家馬拉松俱樂部
一群同樣熱愛跑步的小夥伴
哪項體育運動最能**
17樓：匿名使用者
游泳，打羽毛球，跳繩，轉呼啦圈都很能消耗熱量的，看你需要瘦哪兒。游泳可以瘦全身，羽毛球主要手臂，跳神主要大腿和臀部。呼啦圈主要瘦腰
18樓：2010悅己
你可以考慮瑜珈，特別是夏天如果練高溫瑜珈的話可以比較快速的**，但一定要堅持，一個月後肯定會有效果，但是記住最好到專門的瑜珈館去練習哦，健身房不太適合。
祝你早日**成功！
19樓：奇拽喲
**當然是慢跑最好，能夠瘦全身，這當然需要體力，跑累了也可以快走，如果想塑身游泳最好，游泳身材會比較勻稱，總之不管做什麼，堅持最重要
20樓：可開具
當然足球 一場正規球賽可以使人瘦2斤左右
21樓：心碎筆記本
夏天的話 應該是游泳
適合女孩子玩的體育運動有什麼？既健身又**的....
22樓：全友惲暢暢
慢跑，很好的有氧運動，而且是全身有氧運動，對小腹，腿部、胳膊**很有效，邊跑，邊聽**，一般一首歌3分鐘左右，找十首喜歡的歌，聽完了，也跑完了，多好
最有效的**運動時什麼體育運動 [健身]
23樓：釗潔迮姬
既能鍛鍊身體又不委屈自己的肚子的**，每天30分鐘慢跑，做做健身操。。。
24樓：碩來福昂雀
``每天堅持跳復繩轉呼啦圈吃飯不要制
吃飽吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功
加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
25樓：賁德桑詞
多運動，多吃水果，吃清淡食物，早晨跑步可以有效**，千萬別吃維歐美和麗寶姿**藥，根本沒效果的。
............................
26樓：能夕歷乙
記住只有你消耗的能量大於你攝入的你才會瘦下來，別的方法我不敢說效果怎麼樣，
你可以試一下慢跑和游泳，但是一定要堅持才有效果
27樓：摩雲德山水
早晨慢跑二十分，再跳繩五分鐘，晚上不要吃太多東西。堅持在要緊了。
**最好的體育運動是什麼？
28樓：阿亮體重管理
從效果來說，游泳無疑是最好的**運動，第一，人在水中的時候，由於熱傳導，會加速身體熱量的流失，間接促使身體消耗更多能量維持體溫，第二，游泳是一種全身型的低強度阻力運動，在鍛鍊肌肉的同時，避免關節損傷，所以想通過運動**，游泳是非常不錯的選擇
29樓：丿kylin丶
我認為最好的**運動是游泳，消耗熱量多，肌肉參與度高，安全性高
30樓：娜娜身材管理
**效果最好的hiit運動
31樓：易暄玲隆宕
其實任何運動都適宜**，只是做運動的時間一定要大於20分鐘。因為前20分鐘消耗的是人體的葡萄糖這類能量。之後才是消耗脂肪，只要長時間鍛鍊，就可以達到**的效果的。
32樓：
跑步，堅持天天跑，最好要出汗的那種，一個禮拜見效果。
33樓：匿名使用者
什麼體育運動都行，只要你堅持，合理膳食，心情愉快。。。
34樓：匿名使用者
目前最快的**是吸脂**，首先，吸脂**方法能夠精準除掉身上區域性位置的多餘脂肪，實現快速有效的**效果。吸脂**只需要在脂肪豐厚的地方作一個小切口，然後利用特製的吸脂導管，將皮下組織過多的脂肪吸出，就能實現理想的****效果。而且在恢復之後，還不會留下痕跡，不影響肌膚外表的美觀性。
另外，吸脂**的效果不會**，是理想的****方法。由於人體自成年之後，脂肪細胞就不會輕易出現增生現象。吸脂**方法通過直接減少了組織中脂肪細胞的數量，其後脂肪細胞的數量不會再增加，也就能夠穩定地保持****的效果。
35樓：匿名使用者
有氧運動啊，跑步最少30分鐘以上
36樓：匿名使用者
**最有效的辦法：
如何快速**，吸脂手術在目前的社會中很是流行，吸脂手術能使人夠快速**方法，從而抽取人體的多餘脂肪，讓人看起來更健康，吸脂手術就目前醫學技術於人身沒有任何危險。
吸脂術是利用，運用水動力吸脂(wal)技術，分解脂肪和**同步進行方式，通過**小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到**的目的方法，**的手術時間短，通常只需要幾個小時的時間就可以改變自己的肥胖體形。
吸脂**技術已得到大量的臨床實踐的檢驗，安全、快速、不**。360度整體設計與環形技術可以瞬間將倒三角、矩形、梨形、沙漏型等各種身材打造成完美的s型曲線，盡顯迷人身姿。
什麼體育運動能快速**
37樓：紅色風暴
慢跑，但一定要在四十分鐘以上。早上跑效果最好。游泳比跑步更**。
38樓：劉鵬
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，感覺運動是一個方面，還要有合理的飲食控制 不要吃油膩的食品 吃的多 如何練都是白費 有健身疑問可以找本健身教練解答
減脂吃什麼，減脂運動應該吃什麼？
1 飽腹促消化 燕麥它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便祕，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易捱餓。調節血脂減少心血管疾病 燕麥含有 聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇 低密度脂蛋白膽固醇...
有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂
星願下的期盼 先無氧後有氧更能有效減脂。一般是熱身 無氧訓練 有氧訓練 拉伸，注意事項如下 1.一週鍛鍊至少兩次 研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。因此，建議想要 的，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一週鍛鍊三次可保持健康水...
怎樣有效的減脂？我們需要怎樣做有氧運動呢
什麼是有效的減脂訓練？首先我們要搞清楚這一點，不是說我今天出汗了走了差不多有一萬步就是減脂了，就可以去kfc吃點好吃的了，簡單的說，就是在我們進行有氧訓練的時候還能夠和朋友聊聊天，但這聊天的力度會比較吃力，能夠達到這樣的效果我們就可以說這是一次比較好的有氧減脂訓練，應為只有這樣我們的心跳速度才能達到...