1樓：我是煙臺胖姐
不是要補充碳水，而是要補充優質蛋白，運動完之後一定要補充優質蛋白質，如果你補充碳水。有可能會讓你長肥肉
2樓：
我們在**的時候，晚飯不宜吃的太多，也不宜太晚，一般要求七點之前就要吃完，否則的話效果會大打折扣。
3樓：平安健康
減脂期間要少喝碳水，運動完後不能再吃東西，吃東西才等於白練了。要運動加節食才比較有效果。
4樓：以可心
只是減脂不減重嗎？如果減重，這樣是很好的，如果晚上再吃東西，那肯定是要胖起來的，如果你想要雞肉，那就吃一點蛋白之類的。
5樓：沐風林
千萬不能這樣哦！
運動後補充碳水化合物是**大忌。記住你是在**，而不是增肌。
6樓：毖剛蒲
有氧運動只是消耗脂肪，你如果有力量訓練後，可以補充蛋白質的食物，碳水還是不要吃
b作為曾經的胖子，現在的瘦子
s分享下我自己的**經驗
y每天都得控制好飲食，減少高熱量攝入，多吃高蛋白食物
0每天都要有氧運動+力量訓練
0心態很重要，你得保持一顆熱愛健身的心
9不能熬夜，每天八小時睡眠，保證睡眠質量
6堅持就對了，可以+衛交流
7樓：填寫
看是幾點，可以吃些高蛋白的東西，一般過了8點就不要吃東西了
減脂期間晚上有氧之後到底能不能吃香蕉
8樓：檸檬愛美
你好：澱粉含量非常高的，有益的水果。本身具有清熱潤腸，促進胃腸蠕動，促進排便的功效。
它可以提供豐富的鉀離子以及各種豐富的維生素。對於肥胖患者控制體重就有一定的作用。但是長期空腹吃香蕉對身體健康是不利的。
喝水以後再吃香蕉，相當於空腹吃香蕉，是沒有作用的。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
9樓：匿名使用者
水果是可以吃的，主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
10樓：擰萌皓月
香蕉糖分高，可以改吃黃瓜，睡前4小時最好什麼也別吃。
11樓：ap加he我射
建議有氧訓練前限制最多一根。訓練後禁止。睡前四小時禁止吃東東
慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪?
12樓：禰的生活小幫手
40分鐘。一般是需要持續跑上40分鐘才開始燃燒脂肪，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
慢跑是一種有氧代謝運動，能增強血液迴圈，改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。
13樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
14樓：匿名使用者
其實是從十幾秒之後就會開始燃燒脂肪來供能了。。。只是比例不高。。。有氧時幾個供能系統都在運作，只是供能參與的比例不同而已。。。
剛開始脂肪參與高能比例比較低，會隨著時間的延續不斷升高，在半小時後，比例會達到很高，減脂效果好，這就是所說的燃燒脂肪。。。但並不是通常人們所誤解的，脂肪從半小時之後才開始供能。。。
另外，樓下說的很對，我本來不想說的，既然樓下說了，我也說說吧。**不要一味的做有氧，耗時費力不討好。。。無氧能有效提高新陳代謝。。。
進行有氧無氧結合的鍛鍊方法**是效果最佳的。。。。。每天選取一到兩個身體部位做力量訓練，比如今天俯臥撐加仰臥起坐練胸和腹部，明天深蹲和引體向上練背和腿。。。然後再進行適當的有氧練習，例如跑步，騎車等等。。。
效果更好。
無氧力量訓練時不直接消耗脂肪，但是無氧運動完了之後會持續分解脂肪，還能增長肌肉，肌肉越多，基礎代謝就越高，代謝消耗的熱量就越多。**也就越事半功倍。祝您**成功。
15樓：大山之面貌
跑步多久才開始燃燒脂肪？**除了跑步，hiit也不錯
16樓：軟體小百科
美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
17樓：千寒鳶
最佳回答那個就是扯犢子，一個人每時每刻都在消耗熱量，熱量主要**於體內的糖分和脂肪，哪怕你跑一分鐘也會消耗脂肪，只不過運動三十分鐘後脂肪消耗率更大而已，那個回答的不懂裝懂
18樓：宇宙外的三道題
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的
比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
19樓：
跑步要想達到燃脂的作用，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度的運動，才可以達到燃脂的效果。所謂的中等強度的運動，主要是按照心率來計算。先算最大心率，220減去年齡就是最大心率，然後再測一下靜息心率，早上起床先不活動，沒有肌肉活動，心情不緊張，清醒狀態，沒有進食的時候測的心率就是靜息心率。
用最大心率減去靜息心率就是儲備心率，動用儲備心率的40%-60%，再加上靜息心率，就是運動中要達到的靶心率。也就是說，在跑步過程中要達到剛才計算出來的靶心率，要持續30分鐘以上，才可以達到燃脂的作用。跑步之前還要有5-10分鐘的熱身活動，跑完步以後也要有5-10分鐘的整理運動，不要立馬停下來，要有低強度的運動來做整理運動，然後再做相應肌肉的拉伸運動。
總結一下，持續30分鐘以上的中等強度的跑步才可以達到燃脂的作用。
20樓：匿名使用者
一般運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，**的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快。但是如果沒有堅持下去的話，會很容易**上去的。
個人意見：
建議三餐還是要定時吃，只是要減量。可以在飯前半小時喝500cc的水，產生飽腹感，減少食量。不吃宵夜及高脂肪、高熱量的食物。
減脂期間，需要每天都做有氧運動嗎？
21樓：
建議每天都做有氧運動，時間大概為45~60分鐘，同時也要進行器械的力量訓練！
關於有氧運動後服用蛋白粉的問題！
22樓：匿名使用者
你立刻補充蛋白粉，肯定會被當做能量**消耗點，不管是健身還是不健身，還有一個就是空腹喝蛋白粉吸收率相對會低一些。
我現在健身3年，今年剛做私人教練，體脂含量5%，身高176，體重69kg上下浮動一點。
給你點個人見解和一些運動營養學的知識：
健身後肌肉需要大量蛋白質來修復健身過程中撕裂的肌肉（肌肉的健壯就是不斷的撕裂與修復），所以健身後補充蛋白質非常重要，但是也不要一次性攝入過多的蛋白質，身體吸收不了這麼多，過多隻會浪費蛋白質，一次30g（純蛋白質含量）左右，然後早晚都補充，早上是因為機體經過一整個晚上的修復，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白質，晚上補充是保證晚上機體修復的蛋白質。
健身時候蛋白質補充量是可以再2g/kg/d體重，最少在1.5g/kg/d體重。
喝蛋白粉之前，應先補充碳水化合物（也可同時攝入），原因有2點：
1.空腹喝蛋白粉，特別是健身後，身體會講攝入進來的蛋白質當做能耗物質消耗掉，從而浪費了蛋白質，在喝之前加入碳水化合物（麵包，燕麥，穀物等），這些碳水化合物會作為能量補充物消耗，從而保護了蛋白質的吸收利用。
2.蛋白粉和固體食物一起食用時，食物在消化系統中停留時間長，吸收好。
這個是一個運動時能量轉換的過程，當副贈品了。
糖分會轉化成無氧或者30分鐘以內的運動的能量**
脂肪會在30分鐘以上60分鐘以下的運動轉化成遊離脂肪酸供能
蛋白質在六十分鐘以上的運動中會參與供能
食物的能量是通過身體吸收後儲存起來然健身時後通過以上的方式給身體提供能量。
最後回答你那個長肌肉**肉：
健身長肌肉後，你的新城代謝開始逐漸增強，有個說法叫做增肌減脂，具體做發就是增加身體肌肉含量，控制能量攝入後就能**了。
你只要能堅持，沒什麼問題的，我幫我幾個會員做了些方案，最快的是2個月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明顯變化，我看了上面的方案，沒什麼需要改變的，健身就是一種堅持，堅持了，不需要大量的動作，就能擁有好身材。
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