1樓：閒時聊社會百態
也可以這麼說，因為減脂跟**不同，很多人誤認為只要不吃飯就可以減脂。其實不是這樣，因為每天帶給人們滿足的食物通常不會讓人有飽腹感，最重要的是卡路里含量，因此飢餓感並非減脂的標誌，攝取正常數值再加上科學鍛鍊就能達到減脂效果。
2樓：江城十一郎
現在很多人對於健康和身材越來越關注，運營而生就出現了減脂餐，它是以減去身體多餘脂肪為目的餐食，越來越廣泛的受到健身達人和愛美人士的追捧。
關於**減脂
很多肥胖患者是長久不健康的飲食或者特別過多的攝入食物和熱量，以及缺乏運動造成的，肥胖患者會出現三高，心臟病等健康問題，而且身材形象也會不太好。所以為了保持身材，選擇現在更多的人會科學的減脂**。
**絕不是簡單的不吃東西就能達到效果的，除了科學健康的體育鍛煉外，還需要配合健康的飲食調節計劃，才能達到塑身減脂的效果一般普通人很多時候不清楚哪種食物的熱量高，也不能做到科學合理的配比日常的食物攝取，這個時候就出現了**餐。**餐就是根據個人的身體狀況，按照科學健康的能量獲取，選擇合適的食物，配合人體一天所需的營養，按照每天運動消耗的能量，配比一段時間的進食食物，**餐不僅可以合理的解決身體所需的營養，而且可以減脂。
關於減脂餐
隨著越來越多的人加入健身行列，人們的目標不在僅僅鎖定在「**」這一簡單目標上。除了強身健體，更多的人追求身材勻稱和有肌肉線條。但是對於塑身來說，初期一定需要減脂配合，初期的減脂餐，多出現在那些「魔鬼訓練營」。
通常是少量的主食，如雜糧飯、玉米、紅薯，配上無糖豆漿、水煮青菜、少油少鹽雞胸肉，以及水煮蛋的蛋白。這樣的減脂餐配以適量運動，可以快速改變人的體形，這也是因為突然改變了身體攝入習慣。但單調無味的飲食，難以讓人長期堅持，於是也就出現了「**」現象。
當確定了**以及塑身的需求後，需要制定一系列的科學計劃，相對應**餐的配比更加個性和科學性，而且是要以個體差異為準，指定目標達成效果後，堅持的動力就會足一些。於是，減脂餐也在內容和形式上出現了變化。各大商圈、高檔寫字樓和居民小區附近，隨處可見的「輕食」小店，以及西餐廳選單上各種豐富的減脂沙拉，受到了很多人的青睞。
豐富的穀物、豆類、蔬菜、水果、魚肉、雞肉，配上各式各樣的沙拉醬，看上去顏值高、熱量低、味道好、營養均衡。這些都是通過科學的配比，才能達到營養的需求，又不會產生過多的脂肪。
吃進去的，真的有助於減脂麼？
首先來說一說沙拉醬。最受歡迎的沙拉醬有清甜口味的蛋黃醬，裡面的主要原材料是生蛋黃和食用油。其中油的比例相當高，一個50克左右的雞蛋，需要配以250克的食用油。
鹹香口味的芝麻醬沙拉醬除用到雞蛋和食用油以外，還有熟芝麻碎，芝麻的熱量也相當高。
再來說一說減脂餐中常見的雞胸肉。少油少鹽煎一下問題不大，但如果你再放點其他調料，比如醬油、料酒、黃豆醬，熱量蹭蹭蹭的往**，萬一做成了「雞排」，我們吃進去後，熱量其實也會超標，如果沒有合理的運動，也會讓人變胖。
現在網路和不正規的小店，會有很多**餐的出現，但是**餐一定是需要科學的配比，是按照個體情況和一段時間後的效果，進行科學的調配的。所以建議大家不要隨意給自己做**餐，一定要科學合理。
3樓：30秒不
減完脂以後，一定要注意飲食，千萬不能回到過去剛開始時候的飲食，不然的話**會特別快。
4樓：小小呂子博
不運動只控制飲食也可以變瘦，喝水不會讓你變胖，沒有誰天生容易瘦。
5樓：花花就是我
如果想要減脂肪的話，肯定就是要少吃多動，可以多喝水，這樣就可以讓自己有飽腹感，不會想吃其他的食物
減脂餐有哪些不為人知的冷知識？
6樓：江城十一郎
現在很多人對於健康和身材越來越關注，運營而生就出現了減脂餐，它是以減去身體多餘脂肪為目的餐食，越來越廣泛的受到健身達人和愛美人士的追捧。
關於**減脂
很多肥胖患者是長久不健康的飲食或者特別過多的攝入食物和熱量，以及缺乏運動造成的，肥胖患者會出現三高，心臟病等健康問題，而且身材形象也會不太好。所以為了保持身材，選擇現在更多的人會科學的減脂**。
**絕不是簡單的不吃東西就能達到效果的，除了科學健康的體育鍛煉外，還需要配合健康的飲食調節計劃，才能達到塑身減脂的效果一般普通人很多時候不清楚哪種食物的熱量高，也不能做到科學合理的配比日常的食物攝取，這個時候就出現了**餐。**餐就是根據個人的身體狀況，按照科學健康的能量獲取，選擇合適的食物，配合人體一天所需的營養，按照每天運動消耗的能量，配比一段時間的進食食物，**餐不僅可以合理的解決身體所需的營養，而且可以減脂。
關於減脂餐
隨著越來越多的人加入健身行列，人們的目標不在僅僅鎖定在「**」這一簡單目標上。除了強身健體，更多的人追求身材勻稱和有肌肉線條。但是對於塑身來說，初期一定需要減脂配合，初期的減脂餐，多出現在那些「魔鬼訓練營」。
通常是少量的主食，如雜糧飯、玉米、紅薯，配上無糖豆漿、水煮青菜、少油少鹽雞胸肉，以及水煮蛋的蛋白。這樣的減脂餐配以適量運動，可以快速改變人的體形，這也是因為突然改變了身體攝入習慣。但單調無味的飲食，難以讓人長期堅持，於是也就出現了「**」現象。
當確定了**以及塑身的需求後，需要制定一系列的科學計劃，相對應**餐的配比更加個性和科學性，而且是要以個體差異為準，指定目標達成效果後，堅持的動力就會足一些。於是，減脂餐也在內容和形式上出現了變化。各大商圈、高檔寫字樓和居民小區附近，隨處可見的「輕食」小店，以及西餐廳選單上各種豐富的減脂沙拉，受到了很多人的青睞。
豐富的穀物、豆類、蔬菜、水果、魚肉、雞肉，配上各式各樣的沙拉醬，看上去顏值高、熱量低、味道好、營養均衡。這些都是通過科學的配比，才能達到營養的需求，又不會產生過多的脂肪。
吃進去的，真的有助於減脂麼？
首先來說一說沙拉醬。最受歡迎的沙拉醬有清甜口味的蛋黃醬，裡面的主要原材料是生蛋黃和食用油。其中油的比例相當高，一個50克左右的雞蛋，需要配以250克的食用油。
鹹香口味的芝麻醬沙拉醬除用到雞蛋和食用油以外，還有熟芝麻碎，芝麻的熱量也相當高。
再來說一說減脂餐中常見的雞胸肉。少油少鹽煎一下問題不大，但如果你再放點其他調料，比如醬油、料酒、黃豆醬，熱量蹭蹭蹭的往**，萬一做成了「雞排」，我們吃進去後，熱量其實也會超標，如果沒有合理的運動，也會讓人變胖。
現在網路和不正規的小店，會有很多**餐的出現，但是**餐一定是需要科學的配比，是按照個體情況和一段時間後的效果，進行科學的調配的。所以建議大家不要隨意給自己做**餐，一定要科學合理。
7樓：閒時聊社會百態
也可以這麼說，因為減脂跟**不同，很多人誤認為只要不吃飯就可以減脂。其實不是這樣，因為每天帶給人們滿足的食物通常不會讓人有飽腹感，最重要的是卡路里含量，因此飢餓感並非減脂的標誌，攝取正常數值再加上科學鍛鍊就能達到減脂效果。
8樓：沉夜孤星
少吃高脂肪食物：油脂本身並不升高血糖，但是白米飯加大量脂肪的吃法卻會帶來麻煩。一則非常容易引起肥胖，二則降低身體的胰島素敏感性。
有研究發現，米飯加油脂的吃法，會讓餐後血糖峰升高之後更難以下降。
9樓：尹朶月
一日三餐裡早餐一定要吃，不吃飯的**法會讓你的身體越來越糟糕。早餐的搭配建議是：粗糧+蛋白質+蔬果，粗糧：
可以選擇雜糧粥，燕麥片，全麥麵包等等。蛋白質：像雞蛋，醬牛肉，雞胸肉之類的優質蛋白質就很適合早餐。
蔬果：大部分蔬菜都可以吃，但是有部分水果熱量比較高，建議少攝入。
10樓：名
碳水化合物一定要吃！不吃碳水會導致暴飲暴食和嚴重**。用蒸的或煮的芋頭山藥玉米地瓜南瓜雜糧粥代替主食，你會發現同樣的熱量，米飯麵條只能吃一點點，而山藥可以吃半斤，既好吃又管飽。
地瓜玉米少吃，熱量偏高，山藥南瓜熱量低的嚇人可以多吃！當然米飯饅頭面條都可以吃但是要算好熱量。
11樓：影子
管住嘴邁開腿，這句話是真的！但不是讓你不吃或者少吃就叫管住嘴~而是吃得合理、營養和健康。舉個例子，如果一個人的早餐營養是300大卡的話，一根100克的油條就已經接近400卡了，但是你還會覺得沒有吃飽，還會繼續加食物。
實際上，你已經吃多了。我的早餐是，一杯燕麥（5勺），一杯低脂酸奶150ml，一個雞蛋，這麼三樣加起來才等於那一根油條的熱量。
12樓：匿名使用者
關於減脂餐的做法，我傾向於蒸和水煮，水煮要自己熬湯底，煮出來的菜餚才香。一般蒸一小碗南瓜，一杯80克的米飯和50克大小的紫薯一起煮，做紫薯飯；然後另外帶個水煮菜，番茄濃湯煮雞胸、煮胡蘿蔔、煮大白菜、口菇、蘑菇、香菇杏鮑菇等等。反正可以煮的很多~而且，這些蔬菜熱量超級低。
13樓：擁抱何等時光
吃肉類+蔬菜(無油)+低糖水果；蛋、魚、蝦+主食(雜糧)+蔬菜(無油)。澱粉類蔬菜豆可代替主食。
14樓：於廷豹
控制總碳水化合物攝入，多吃粗糧：建議多用各種粗糧和雜糧代替精細加工的米飯、饅頭、麵條：黃豆黑豆和豆製品不是糧食，它們只能替代肉類;而紅豆綠豆芸豆豌豆等含澱粉豆類可部分替代主食。
紅薯芋頭等儘管有甜味，但是也是不錯的澱粉類食物。
**有一些盲目，有沒有小白不知道的健身冷知識？
15樓：星核創意
夏天到來之際，**已經變成廣大女性朋友的共同目標，但是正確健康地**才是硬道理。一提到**，運動往往會成為最佳選擇，但是盲目運動**真的不會對我們身體造成傷害嗎？答案是否定的。
所以跟隨小編來了解**的一些冷知識，避免盲目運動**。
1、脂肪真正排出的方式
2、運動之後肌肉酸脹產生的後果
3、脂肪每時每刻都在燃燒
一、脂肪真正排出的方式
我們人體80%以上的脂肪是由呼吸排出的，而非出汗排出。許多人認為運動**就是需要選擇出汗多的運動，但是事實並非如此。脂肪主要組成成分為氧、氫、碳，和葡萄糖相比，消耗相同質量的脂肪，脂肪需要的氧氣更多，而且釋放出來的能量也就會更多。
脂肪最後會變成二氧化碳和水，而水會通過排洩、**或者呼吸等排出，84%的脂肪是通過呼吸排出，15%通過汗液排出體外。所以當我們選擇運動專案時，不要盲目選擇出汗多的運動，而是在自己能力範圍內，儘量選擇強度大，更能減脂的力量訓練和hiit。
二、運動之後肌肉酸脹產生的後果
許多人在運動之後會出現肌肉酸脹的情況，出現這種現象的原因很簡單：高強度運動下，葡萄糖分解得不到充足的氧氣，從而進行無氧酵解，產生大量乳酸，乳酸堆積肌肉中，就會出現肌肉脹痛的現象。除了增肌人群之外，女性朋友大多對肌肉敬而遠之，她們更青睞纖細的四肢，所以比較擔心運動之後會長肌肉。
但是事實上，只要我們運動之後拉伸和按摩到位，讓我們的肌肉放鬆下來，就不會長肌肉，所以不要害怕、不要猶豫，運動絕對是利大於弊的專案，快讓我們一起運動起來吧！
三、脂肪每時每刻都燃燒
脂肪燃燒並不是只依賴於運動，而是每時每刻都在進行的。人體每天都需要消耗一定的能量，一個人在不進行任何人體活動和情緒波動的情況下，每天所消耗的能量代謝被稱為基礎代謝。通過計算得出自己的基礎代謝值，保證每天所攝入的熱量不超過這個數值，就不會變胖，同時進行運動，消耗更多的能量，形成能量缺口，這樣就可以達到**的效果。
想要運動**的小夥伴們，一定要了解運動**的冷知識，不要盲目**。選擇好真正能代謝脂肪的運動，並且一定要健康有效，同時不要擔心運動過後的肌肉酸脹問題哦，只要拉伸和按摩好，就不會長肌肉噠！
炎夏日，正是**的大好時機！也要計算好自己的基礎代謝率哦，通過飲食控制和運動鍛鍊，形成能量缺口，就能達到**的目標啦！運動**是一項長期的工程，只要堅持下去，一定會看到效果，讓我們一起運動，一起努力吧！
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故宮有哪些不為人知的祕密
故宮裡不為人知的祕密我不知道。但是對於我剛從故宮回來的我來說，我覺得故宮確實有點邪門。我前段時間去北京玩，因為那段時間北京在召開 一帶一路 的峰會，以致於我最後一天才去的故宮，因為有外賓，加上開會，天安門那邊的安檢都很嚴格，去故宮前一天我在人民大會堂，天安門那塊遊玩。然後聽到說明天故宮開館，我就回去...