1樓：阿qi棄
可以找一個私人教練告訴他，你要練什麼，他會針對你的肌肉來聯習。
2樓：清雅又妥當的小典範
每天都要堅持平板支撐1分鐘，然後要做仰臥起坐俯臥撐60個，然後要多吃那個雞胸肉和雞蛋清不要吃肥肉。
3樓：尋夢緣是夢中人
┏囚徒健身之金剛臂考驗┓
1、三毛巾懸吊： 單臂 x60秒。
2、食指引體向上： 10 次反覆。
3、單臂指尖俯臥撐： 5 次反覆。
4、爆發抓握-握法交換： 每隻手 10 次。
如果你試過了上述考驗並且完全通過，那麼請接受我的膜拜。你是手部力量的絕地大師。
如果你喜歡，去抓起自由重量，像真正的抓握傳奇人物 亞當·格拉斯(adam t. glass)，約翰·布魯克菲爾德或者·薩繆爾森那樣去訓練吧。
但是如果你不能通過金剛臂考驗，那麼我不想聽到你說自重訓練太簡單之類的。你仍然能夠從基礎中學會很多。
沒有什麼比一雙力大無窮的手更能展示自己的真正力量。最強大的雙手可以折彎鋼鐵，可以不碰拉環直接抓爆一罐可樂，或者 「倒拔垂楊柳」.這樣的雙手遠遠比隆起的肱二頭肌或寬闊的肩膀更嚇人。
強大的雙手不僅令人印象深刻，而且非常實用，但大多數現代的手部訓練方法在我看來都是浪費時間。
如果你真的希望在獲得粗壯前臂的同時獲得同等強大的力量，那麼丟掉現代方法，去學習老派的訓練——依靠自身體重。使你前臂頂部強壯 (肱橈肌和肱肌) 的最佳練習不是錘式啞鈴彎舉或者反握腕彎舉。與古老的引體向上比起來，那些動作微不足道，引體向上能夠以最佳發力姿勢來鍛鍊你的前臂和肘部。
至於前臂的外側部，如果你想要最佳效果，忘掉自由重量 (或者其他什麼器械).遵循自然的法則——還有千年以來的優秀訓練者和勇士——以懸吊的方式來鍛鍊前臂。單槓懸吊是一項眾所周知的基礎訓練，但最終升級為從垂直物體懸吊，比如繩索或毛巾，後者能鍛鍊到單槓懸吊所不能鍛鍊的拇指力量。
——前臂力量練到一定程度，將伴隨你一生。而不像其它部位，會逐步退化……
4樓：抽轉組
鍛鍊上肢肌肉的方法，可以去健身房裡去做一些極限的運動，或者是用一些器材來鍛鍊的上肢肌肉。
5樓：曉淡
鍛鍊上肢肌肉的話，就是要多去健身房做一些專門練肌肉的那種運動。
6樓：往瀅看
去健身房擼鐵吧，讓私教帶著自己動，跟著私教上課，慢慢的肌肉就會被鍛鍊起來了，多用點力氣。
阿昌族的特色有哪一些，阿昌族的特色有哪一些
阿昌族的特色有 1 語言 阿昌族的名族語言為阿昌語，屬漢藏語系藏緬語族，語支待定，有梁河方言和戶撒方言兩種方言，兼通漢語 傣語等其他民族的語言或方言，無本民族文字，使用漢字。2 製造工藝 阿昌族製造的鐵器極負盛名，以 戶撒刀 著稱於世，男子出門隨身攜帶褙袋和長刀，阿昌族戶撒刀鍛制技藝被列入國家第一批...
你最希望聽到哪一些讚揚
c春夏學姐 我覺得每個人都是特別喜歡接受到讚揚的人，雖然表面上可能不會說，但是心裡真的特別想要接受到別人對他的讚賞。我覺得我自己最喜歡聽到的一句話就是你最近變瘦了。一件事情你付出了很多的努力，然後得到別人的讚揚就會特別開心，我覺得每個人都是這樣的，因為這是對你努力的一種認可。 一個 我想要別人誇獎我...
哪一些比賽是你每年必看的
英雄聯盟甲級職業聯賽，中國大陸最高階別的英雄聯盟職業比賽，是中國大陸賽區通往每年季中冠軍賽和全球總決賽的唯一渠道，每年的lpl由春季賽和夏季賽組成，每季分為常規賽與季後賽兩部分。常規賽積分排名前八的戰隊將晉級季後賽，為賽季總冠軍以及高額的賽事獎金繼續爭奪。西遊記 第二十七回的，三打白骨精 的片段至今...