怎樣鍛鍊才能練出明星般的蝴蝶骨和美背

1樓：健身煉志

每次的電影節都是女明星爭奇鬥豔的環節，而作為吃瓜群眾，我們則會注意到她們的禮服，明星穿上高定禮服簡直太漂亮啦！！！而禮服中，有一種非常重要的型別，就是露背禮服，優雅的身影配上白皙的後背，再加上蝴蝶骨的點綴，簡直猶如仙女下凡一般！

所以我們為大家介紹幾個較為簡單的動作，幫助大家應對這一煩惱！

動作一：俯臥拉伸

動作要領：該動作不同於其他的動態動作，而是靜態的。首先身體伸展，俯臥在瑜伽墊上，將身體繃直，用背部發力，雙手離開瑜伽墊，胳膊角度儘量靠近身體內側，此時腿部也應保持伸直，保持此狀態，堅持一段時間後可進行短暫的休息，之後再繼續進行即可。

動作二：俯臥手腳上提

動作要領：該動作與上一動作的初始姿勢一致，即身體伸展俯臥於瑜伽墊上，身體繃直，依舊用背部發力，左手與右腳同時離開瑜伽墊並儘量向上提，注意不得同手同腳，而是要手腳相反，此時應當感到背部有感，這樣才說明是背部在發力，一組動作完成後換腿繼續進行，胳膊也需隨之發生變化，如此迴圈往復即可。當然，也可根據自身情況適當延長時間。

動作三：抬手下蹲

動作要領：該動作呈半蹲姿勢，與深蹲的初始姿勢相似，只是注意要將上身挺直，腰背，上身要與臀部呈一定角度，上身略微前傾，使得背部能夠。緩慢下蹲，但不要蹲到底，在此過程中要注意背部，否則很難起到預想的鍛鍊效果，緩慢下落再回到原狀，如此迴圈往復即可。

如果想要擁有完美的背影，穿上好看的露背禮服，針對背部的訓練是自然少不了的，在訓練過程中，要切忌用別的肌**力，一旦用別的肌**力，就會出現沒有鍛鍊效果的情況，因此，在進行背部鍛鍊時，要遵守動作要領，注意用背部發力。

只要堅持下去，你也能成為美背女神！只要堅持下去，你一定能夠變成自己理想中最完美的女神！

2樓：dj林林

每天應該進行跑步一個小時，這樣可以很好的消耗熱量，這樣能夠讓自己的身體變得非常完美，練出蝴蝶骨，也可以進行這種拉伸的訓練，堅持拉伸，那麼可以讓你的背部變得非常完美，能夠練出漂亮的美背。

3樓：技術小輝

練瑜伽。因為瑜伽對身體有很好的塑形作用，所以堅持練瑜伽，就能練出明星般的蝴蝶骨和美背。

4樓：海潮人

一定要多做俯臥撐，做俯臥撐可以增加骨量，這樣才會練出明星般美背

運動健身和體育訓練有區別嗎？

5樓：匿名使用者

很多不懂的人都覺得健身和體育是一樣的其實完全不一樣體育都是專項訓練健身是針對人體每一塊肌肉的訓練

6樓：匿名使用者

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什麼體育運動健身最好

7樓：簡單de回憶

六種「最好」的健身運動：

最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。

微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。

散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

8樓：匿名使用者

慢跑、快走最好，其次做操。

9樓：鄭州跑步機

要是簡單增強體質和耐力訓練的話跑步就可以了，也可以鍛鍊心肺功能的。

10樓：匿名使用者

跑步減少脂肪，健身增加肌肉，鍛造完美身材

11樓：堵興貊癸

首先，要說最能健身的，估計沒人能告訴你正確的答案，而且，你問這個問題就說明你對體育運動健身專案基本不熟悉，健身，首先要看你是綜合健身，還是區域性健身，綜合健身指的是全身大部分肌肉，韌帶的訓練，加強和保持良好的身體狀態為最終目標，其前提需要考慮自身的身體狀況，然後有選擇的去做強度恰當的健身專案，才不會適得其反，而區域性健身，是針對身體的某一部分機能強化的針對性極高的訓練，其前提也是要考慮自身的身體狀況，以上兩種型別，是健身的主要型別，所以由此可以看出，你的問題沒有什麼針對性，讓人無法給你解答，而我也只能從大眾的角度，去告訴你選擇綜合型比較有效的健身，室內的有瑜伽，健身操，街舞，室外的有慢跑，爬行，以及球類運動，（不包含單人球類運動），無論做什麼運動，在運動前喝半杯至一杯水，是最好的，運動後休息一會，等身體機能恢復接近正常時，在飲水。還有做好準備工作，提前做好熱身活動！防止運動中意外扭傷，挫傷！

以上是我的回答，如果滿意的話，別忘了給分，謝謝！

12樓：逯玉花寸妍

堅持正確的運動方法，每天運動1—2個小時（慢跑，散步）都是可以的。有規律的生活，只要生活是有規律，就可以健身。個人建議睡前一杯水，運動前喝杯水。

全民健身主要指哪些體育運動？

13樓：周哈卵

適宜少兒鍛鍊的專案：有遊戲、體操、跑步、跳躍、投擲、平衡、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育專案。

適宜青年鍛鍊的專案：有球類、健身操、游泳、跑步及適度的力量練習。

適宜中老年人健身專案：中老年人的鍛鍊貴在堅持，循序漸進，要活動全身。一般可選擇保齡球、散步、快步走、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲、乒乓球、羽毛球、游泳

14樓：匿名使用者

全名健身。不是指單一的運動。。而是發揚運動的精神。運動無處不在。。你上下班可以跑步。健身。打球。等等。。只要是遠動。

提高全民健身的文化。讓運動的精神無處不在

15樓：匿名使用者

一般公園裡看見的都是

每天體育運動健身有什麼好處

16樓：呂傅香華姬

現代社會每個人都面臨挑戰。升學壓力、職業競爭、感情糾葛、人際關係、健康問題，種種心理衝突常常引發機體的異常疲勞。那麼，有沒有一種有效的保健方法呢？有，這就是規律性的體育運動。

體育運動的強度因人而異，有器質性疾病者應在醫師指導下進行。按科學鍛鍊的要求，常用運動強度指標為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每週3～5次，每次持續20～60分鐘。

年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。規律性體育運動至少有四大好處：

1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。

不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合徵或x綜合徵。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。

3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。

美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。

4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。2023年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。

可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。

今天，人們越來越多地遭受到因少動而導致的各種併發症的困擾，這種狀態難以被保健品所校正，讓我們迅速行動起來，跑一跑、跳一跳，煥發一個青春的你和我

17樓：虢景明昝儀

健身可以讓你擁有一個健美的體型。

肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。

健身可以讓你全身充滿力氣。

雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。

健身可以降低你得病的機率，健身可以提高你身體的恢復力。

我堅持健身鍛鍊已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。

健身可以緩解你的衰老。

無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。

最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。

當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛鍊可以彌補這一點。

健身可以讓你充滿自信。

健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物！