1樓：花花魚好物分享
全身上半身在家鍛鍊。
2樓：馮博有料
上半身主要指軀幹上部，對這個部位的訓練主要包括胸大肌、斜方肌和背闊肌等。可以採用提拉練習和俯臥撐練習來進行上半身的塑形。
3樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
4樓：觀點面對面
如果無器械的話，最有效的方法就是俯臥撐和引體向上。俯臥撐的做法有很多種，不同的方式可以塑造不同區位的肌肉。
我們怎樣做訓練塑型效果才能更好？
5樓：宇宙鴿王
首先最重要的一點合理規劃自己的飲食，其次進行適當的有氧運動，並且搭配一定程度的力量訓練，長期堅持下來一定會有很好的效果。
6樓：肖艾斯的旅行日誌
首先選擇側支撐上抬臂，然後俯身支撐開合跳，再弓步彎腰和後交叉蹲，這幾組動作都能幫助塑身。
7樓：花花就是我
我們首先應該要降低自己的體脂率，那麼就需要先做有氧運動，然後再做無氧運動來塑形。
怎樣身體塑形
8樓：匿名使用者
運動的話就做俯臥撐，仰臥起坐，跑跑步之類的，一定要堅持下去才可以的，飲食就是要低熱量的啦。
蔬菜瘦肉可以吃，還有一個就是雷5這樣的膳食纖維食物，搭配運動瘦是沒有什麼問題的。
想要完美塑形，哪些訓練最有效？
9樓：小九談教育
想要完美塑形，最好的就是做無氧訓練，剛一開始也可以做平板支撐，這能夠鍛鍊全身肌肉，並且能加強核心力量，還可以做跪姿俯臥撐、卷腹等訓練。
10樓：和你一起開口笑
有空的時候多做體育鍛煉，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，魚式，駱駝式等。
11樓：你我愛情像臭臭
腰部鍛鍊，通過仰臥起歐總或者平板支撐鍛鍊腰部肌肉減少腰部脂肪，深蹲鍛鍊臀部肌肉，讓臀部飽滿豐盈。手臂運動減少肩部和手臂多餘贅肉。
12樓：人生得加糖
跳舞，感覺跳舞的人都非常有氣質，沒事多運動，去健身房運動，每晚睡覺前做瑜伽。
13樓：數碼技術小輝
跑步、瑜伽等。因為跑步能夠減掉全身多餘的脂肪，而瑜伽能夠讓體型更加優美。
怎麼鍛鍊才能輕輕鬆鬆完成塑型？
14樓：寧寧天下之歌
首先一定要去健身房，請專業的健身教練來幫助自己，其次多做一些瑜伽等全身運動的鍛鍊，然後自己在飲食上要多加註意，不能過多暴飲暴食。
15樓：和你一起開口笑
平時多練習瑜伽動作，比如說臥蝴蝶式，魚式，駱駝式，祈禱式等瑜伽動作，這些都可以讓自己的身材更好，看起來更有氣質。
16樓：數碼技術小輝
跑步。因為跑步能夠燃燒全身脂肪，而且非常輕鬆，所以跑步可以輕輕鬆鬆完成塑形。
上半身肥胖，怎麼才能減，上半身胖怎麼減最快
專家的建議,1 合理的控制飲食，有效地調節自己的 情緒，保持 快樂 的心態 2 每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力 3 睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進 4 少吃零食多喝水。你脾虛，不是別人說的那樣簡單的運動就能 那樣減了也要 需要綜合的調理，讓你身體內...
有效瘦上半身的方法，如何瘦上半身最有效
首先要明確一個問題，減脂是全身性的，也就是降低體脂率。要是瘦了只能是全身都瘦了不會是隻瘦上半身。肚子大可能是久坐或者吃完了不動彈時間長的脂肪堆積在腹部。控制飲食高熱量的絕對不吃。尋找低脂飽腹感強和蛋白質含量高的食物。2.規律運動 強調一點就是一定要堅持不能三天打魚 兩天晒網。而運動的方法就是前期有氧...
怎麼才能練就強悍的下半身？怎樣能把上半身練強壯
想要強化自己的下半身，那就做這些專案 左右小跳 勾腿跳 開合跳 深蹲 半蹲等運動，都是對下半身鍛鍊很有效的，長久堅持下半身線條會越來越好。堅持練習深蹲。深蹲可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是臀腿的肌肉。長期持續訓練，就能練就強悍的下半身。先可以進行腿部的這種拉伸動作，一定要拉伸到極限，長期堅持，那麼就能讓你...