1樓：北京難民
上身胖的話 就每天50個俯臥撐 可以加到100 我以前身高180體重110 現在練到 125 了 練的上身 狂吃雞鴨瘦肉 別吃雞蛋 吃的話只吃蛋清 胳膊明顯粗了一圈 男孩裝點沒壞出 健身房我門小區也有懶的去人多 在家練一樣 也可以買器材練
我上半身比較瘦,怎麼能更強壯點?
2樓：匿名使用者
很簡單，俯臥撐就行了。不管你現在可以做多少個，要從100個開始。不是一天100個，是一起做完啊。
如果實在做不了這麼多就分幾次做，但是中間間隔一定要短，越短越好。停幾秒稍恢復一下就繼續。這是強迫訓練法。
如果你很強，那就從500個開始好了，哈哈。開始時會有點疼，慢慢就好了。一定要堅持下來，適應100個後可以慢慢加量。
我以前不到半年胳膊和胸肌就長起來了。堅持就是勝利。 另外加一句，有力不在肉多。
如果要那麼強壯還不如去練健美。我哥看著沒什麼肌肉，和我們在體育館摔交玩還是橫掃一大片，呵呵
3樓：匿名使用者
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：
不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。
要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：
每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：
在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12． 休息48小時：
區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 ↑(∩__∩)↑ 2008-07-27 14:22 檢舉有一點是必須做到的，那就是做有身體對抗的運動，你想想看，不管是籃球，足球，還是拳擊，這些有身體對抗的運動的運動員是不是都很強壯？？
你再看看沒有身體對抗的羽毛球，乒乓球，不管那些運動員再怎麼練，身體都不可能有籃球，拳擊運動員那麼壯的～～
4樓：光秋梵志
胡吃悶睡，很快就見效。
怎樣讓上身變瘦
5樓：匿名使用者
呼啦圈，值得擁有。搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果
1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美。
2.**：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在**的同時又能達到健身的目的，**健身兩不誤。
3. 擠壓鍼灸效果：給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
4.**便祕：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，**便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
轉呼啦圈的注意事項：
1、首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
2、每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。
飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
6樓：劇穎卿愚胭
區域性鍛鍊只會鍛鍊肌肉
想**只能通過全身性的有氧運動實現，建議每天做半個小時的有氧運動，結合飲食控制，半個月應該會有明顯效果
怎麼才能讓上身變胖 上身太瘦了
7樓：小問號健身
上身胖，每天3分鐘**，讓後背變薄、上身纖細，簡單好學，堅持早上做5組，一週就有效！
怎樣才能讓貓咪胖一點？
8樓：匿名使用者
現在越來越多人喜歡養貓但有人喜歡瘦的也有人喜歡養胖貓，現在就來說說如何養胖一隻貓版：
1.最關鍵權
的是體內驅蟲，這樣營養才好吸收。
2.貓糧可選用營養成分蛋白質含量較高的幼貓貓糧，選擇天然糧時給貓一些幫助消化的營養品，例如酵母片也是可以增加食慾的，建議不要選擇蛋白質含量超過40%的貓糧。
3.適當多喂一些溼糧。 罐頭選擇時要注意， 大部分日產，國產罐頭含有誘導劑 吃了罐頭很少吃貓糧了 最好是吃美罐。
9樓：易書科技
經常為貓喂煮熟的魚可以讓貓咪長胖，比如一些個頭稍微大一點的鯽回魚就比較好
怎樣讓上半身變瘦
10樓：無外賣不生活
上半身肥胖的人,贅肉主要集中在手臂和腰腹部,這種體型的人,常常給人頭重腳輕的感覺,以下教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂,讓上半身更輕盈。
一. 飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生,就很容易形成「救生圈」肚腩,並且由於生活作息習慣,很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。
另外，拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲症狀,還原挺拔身材。
具體操作如下：
（1）這個看似很簡單的動作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協調和優美。動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。
（2）接著，將頭部慢慢的往左邊轉，注意，要讓耳朵儘量的緊貼著肩部。
（3）注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然後再將頭部慢慢的向後轉。
（4）最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。注意，頸部在轉動的時候，感覺不靈活的那一側可多做幾次，目的是放鬆肌肉。
（5）接下來這個動作不僅能有效消除手臂和肩部的多餘贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。分解開如下：
動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往後伸，在背後相握。
動作二：吸氣，將握住的兩隻手臂向後上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。
動作三：呼氣，保持上一個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。
其實無論那一種**方式，我們需要的不只是外形的纖瘦，更是身體健康基礎上的苗條，所以，以上運動**的方式是一種形式，更重要的是心態的平和及飲食，望採納，祝你**成功
11樓：匿名使用者
**的話用紅酒煮木瓜，煮好之後就喝，每晚一次，一個星期你看看效果吧，我老婆就是這樣減的！希望能採納，謝謝！
請採納。
怎麼樣才能讓上半身瘦下來
12樓：赫博牽恬欣
我吃美姿**膠囊兩個月減了28斤，現在停藥半年了也沒有**，你可以登入他們的官方**瞭解一下
13樓：班彤經永怡
科學健康**，堅持運動注意營養補充，飯吃7分飽，少吃甜食品和另食，早上喝杯牛奶不要空腹喝。
平時多吃水果。
怎樣能快速瘦上身？
14樓：生活達人蔣小喵
這樣吃**有效又快速！
15樓：匿名使用者
上半身肥胖的人,贅肉主要集中在手臂和腰腹部,這種體型的人,常常給人頭重腳輕的感覺,以下教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂,讓上半身更輕盈。
一. 飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生,就很容易形成「救生圈」肚腩,並且由於生活作息習慣,很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。
另外，拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲症狀,還原挺拔身材。
具體操作如下：
（1）這個看似很簡單的動作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協調和優美。動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。
（2）接著，將頭部慢慢的往左邊轉，注意，要讓耳朵儘量的緊貼著肩部。
（3）注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然後再將頭部慢慢的向後轉。
（4）最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。注意，頸部在轉動的時候，感覺不靈活的那一側可多做幾次，目的是放鬆肌肉。
（5）接下來這個動作不僅能有效消除手臂和肩部的多餘贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。分解開如下：
動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往後伸，在背後相握。
動作二：吸氣，將握住的兩隻手臂向後上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。
動作三：呼氣，保持上一個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。
其實無論那一種**方式，我們需要的不只是外形的纖瘦，更是身體健康基礎上的苗條，所以，以上運動**的方式是一種形式，更重要的是心態的平和及飲食的規律。
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