1樓：匿名使用者
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。
如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅：通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。
流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。五、走45分鐘半年減10磅：堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。
若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。
其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。六、固定鍛鍊：每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。
每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。十、最佳的選擇：根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。
只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。希望此答案能幫助到你。
2樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧
1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療
見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
3樓：悉鑫善廣
跳肚皮舞吧，能很好的運動到你上身的每塊肌肉。要長久的堅持喲。不要再吃動物脂肪了，吃蔬菜水果不好。每餐吃到不餓就好，不要吃飽了還吃。不要過多的坐臥，多運動就好了。
4樓：匿名使用者
按照和理的飲食規律啊
5樓：匿名使用者
多運動點``吃多點綠色食品
6樓：匿名使用者
可以去健身房，區域性鍛鍊
怎麼減上半身的肉？
7樓：為身材老孃拼了
以下方法絕對親身經歷
1.1個星期只喝蜂蜜水,其他什麼都不吃,這是最快速又把傷害減到最低的方法,1個星期8斤!
2.一天只吃3個蘋果+6塊全麥餅乾,1個星期5斤!
3.餓了就把山查當做零食,要知道,山查是分解脂肪的...要吃藥房裡的山查,不是外面賣的甜山查!
4.喝荷葉煮水,外面藥房有賣的,1個星期拿下5斤!
5.沒有運動,1天1小時以上的散步!
我就是迴圈用這些方法瘦了58斤!!!!!!!!!!!!!!
以前我在馬來西亞學習時候,都是吃飯堂的,熱量都超級高,肥了,只好**了
早飯 就吃一杯酸奶
中午 吃半兩飯,少吃菜,儘量不吃肉,除了雞鴨魚,絕對不吃皮,但無論什麼肉都只能吃一塊
晚上 絕不吃飯,只吃少量蔬菜,絕不吃肉
沒有零食,喝水只喝白開水或者少量健怡可樂
那瘦的,快!前幾天可能有點不適應,到後來就完全ok了!不到一個星期拿下5斤~反正我就是這樣,祝你成功哈!~~~
8樓：程憐少三姍
其實如果你是屬於壯的型別，瑜伽確實是不錯的方法，去優酷土豆搜一個一小時左右的瑜伽，每天堅持一小時。最需要注意的我覺得還是吃的方面，可以吃飽，但不要吃撐了
晚上最好可以不吃或者少吃~或者健美操可能也會幫助你減上身哦~
9樓：聶友鐸暖暖
呵呵我們兩個人一樣，我也是上半身脂肪比較多的人，尤其是胳膊和後背，很難減，上半身胖的人一定要記住一條就是少吃！我已經減了28斤了，給你公佈一下我的食譜：你就按這個方法吃，保瘦早：
一杯酸奶+一個蘋果或香蕉午：一片饅頭+素菜晚：魚湯或蔬菜湯+豆類食品記得每天一定要堅持吃複合維生素片，要不堅持不了多久。
10樓：果凍が杯子
藥物不好，我吃了感覺心跳不正常了。我跳健身操。堅持了三個月，減少了二斤。因為我是正常飲食的。
11樓：匿名使用者
上半身肥胖的可以試試運動來減。
全身運動有跑步，跳繩 游泳都是可以的。
飲食也是需要自己去控制，注意營養搭配還有就是飲食要規律時刻記著這句話「 能站著不坐著，能坐著不躺著」
**就要像《任涵去脂》一樣，一直堅持不放棄。
12樓：
有好多方法架，例如跑步啦、跳繩啦
、**最全面就是做瑜伽啦
怎樣可以減掉上半身的肉
13樓：度語邇
運動和定期排毒是最好的方法!
由於本人比較懶,所以一直都是以喝茶的方式排油!
你可以試下薄荷涼茶,薄荷葉20g,甘草5g,加水1000g,煮廢5分鐘,放少量白糖攪拌!
或者用玫瑰普洱茶!
粉紅玫瑰,普洱,蜂蜜適量!a
先將普洱茶放在杯中,沖人入開水,泡的第一杯倒掉不喝,在泡第二杯的時候加入玫瑰,待花香溢位,再依個人口味加入蜂蜜!(很快的~又簡單！你可以試試，不騙你！
如何減去上身多餘的肉？
14樓：線覺韋閔
這裡給你推薦個有效的**方法就是多喝水,另外進行有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，一定要出汗，夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調），做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。不要做無氧運動（仰臥起坐），如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
這個方法我試過,是有效果,為了快點**,我還用了**藥作為輔助.當然這個**藥不是隨便選的,也不要聽別人意見,自己多瞭解一下肥胖的原因後,再去選擇適合自己的
你也可以加q.q她
4124054，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看
上半身肥胖，怎麼才能減，上半身胖怎麼減最快
專家的建議,1 合理的控制飲食，有效地調節自己的 情緒，保持 快樂 的心態 2 每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力 3 睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進 4 少吃零食多喝水。你脾虛，不是別人說的那樣簡單的運動就能 那樣減了也要 需要綜合的調理，讓你身體內...
有效瘦上半身的方法，如何瘦上半身最有效
首先要明確一個問題，減脂是全身性的，也就是降低體脂率。要是瘦了只能是全身都瘦了不會是隻瘦上半身。肚子大可能是久坐或者吃完了不動彈時間長的脂肪堆積在腹部。控制飲食高熱量的絕對不吃。尋找低脂飽腹感強和蛋白質含量高的食物。2.規律運動 強調一點就是一定要堅持不能三天打魚 兩天晒網。而運動的方法就是前期有氧...
怎麼減胸上的肉，怎麼減副乳上的肉
如果堅持鍛鍊比較好，要一以貫之 不是一朝一夕的事情，像樓上說的俯臥撐，還有樓主說的練肌肉基本上是一些無氧的鍛鍊，樓主可以通過一些有氧鍛鍊來 大運動量少食，你現在的你現在應該是上學，平時可以多打打球，然後儘量不要垂涎於美食，最控制不住再練也沒用，這個東西沒有訣竅，只要一以貫之就好，餓了可以吃一些低熱量...