1樓：戀淚
日常鍛方法：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
如何快速減掉大腿根部及臀部下部的肥肉
2樓：檸檬愛美
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。
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3樓：楊老將
快速減掉大腿根部及臀下部的肥肉，可以吃些**藥物幫其快速達到筆者的效果。但本人不贊成筆者的這種快速方法。可能筆者所不知，凡是藥物或多或少有點附作用（凡藥三分毒）根據本人的實際實踐來說事實，筆者如果想要達到很好的**效果，一定要加強體能訓練，筆者只有每天清晨起床堅持跑步10至30分鐘以上，這樣堅持不懈才能收成效。
另外，在跑步的前提下，應該給予增加一些輔助性的體能訓練，如：跨步壓腿，正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，俯臥撐，仰臥等運動。再加上飲食方面適當調節，多喝水，多出汗，及時洗澡，以便能及時將堆積在體表處的色素、毒素、油脂等毒素順利排除體表。
效果將更明顯。千萬不要短期內停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效**，而且能有效減少**體表的斑塊，色素而達到美容的良好效果。又能減少**疾病的發病率（如：
癬、癰、白癲瘋、無名種毒等）。
4樓：年曜邇
練高溫瑜珈中的一個部分：站立，雙腳併攏，雙腿伸直，雙手十指交叉向上伸展，呼氣，身體向右彎曲，吸氣回正中，呼氣，反向體位，吸氣，回到正中，呼氣向後，吸氣，回到正中，呼氣，向前彎曲。
手臂向前伸展與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持5個呼吸，然後身體慢慢恢復原位。之後腳後跟最大限度的抬起，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，也保持5個呼吸。
你可以讓你的朋友給你讀著練習，比較方便一些了。這樣運動有利於腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
祝你早日成功那~~~~~
5樓：哈爾濱－志
每天早晚兩次堅持快走（兩腳不同時離地），不是跑，速度保持在2米/秒，這樣人體熱量代謝最快，而且組織保持有氧呼吸，我就是這麼減的，很有效。每次30分鐘，注意飲食要有規律，少吃高熱量的食物。
大腿和小腿的連線處痛，大腿和小腿的連線處痛
老張家膏藥 臀部,大腿後側,小腿後外側和腳的外側面的疼痛是坐骨神經的典型表現.屬於比較常見的腰椎間盤突出症狀,腰椎間盤突出患者一部分腰部不痛,只有臀部和下肢疼痛.作個腰椎ct檢查,看是否腰椎間盤突出引起的 此病屬於無菌性炎症,一般的消炎藥不起作用 可以選擇中醫傳統膏 藥外用。外治安全無 可以說是理想...
大腿內側和外側怎麼減，大腿內側的肉怎麼減掉？
1分鐘大腿 操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。...
做什麼運動可以快速減掉大腿和臀部上的肉
堅持天天做仰臥起坐,可以減腹部的贅肉.做原地蛙跳和跳繩,可以減去大腿和臀部的贅肉.還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡覺前儘量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的營養。按照中的方法堅持，擁有身材的同時變得更加氣...