1樓：匿名使用者
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。腿部減脂跑步就可以了。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
2樓：匿名使用者
你喜歡游泳嗎?喜歡的話去遊吧!對減腿部的脂肪很有效.肉如果是肌肉的話沒辦法減,如果是脂肪的話照著上面的方法去堅持一段時間後應該有效.
3樓：穿西裝的**
游泳是**健身最好的運動，跑步是相對比較快速的一種辦法
怎麼減小腿 還不會增加肌肉，腿部怎樣減多餘的肉還不會長肌肉
專門針對樓主的方法來了，做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15...
怎麼樣減臉上的多餘脂肪
只要每天早晚各一次，一個星期就可以感到效果 一 下巴操 1.閉上嘴巴，儘量地向右側移動下巴到底。2.同樣地往左側移動。左右各一次為一組共做八組。二 呅牙操 可以消除頸部的鬆弛與雙下巴。1.儘量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停十秒鐘。2.就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒後，不用力停十秒。以上一組動作重複八次。三...
怎樣減腿部得肉肉？尤其是小腿噠。謝謝
了也減了兩三年了，試了好多種 藥都沒減下來。這次終於被我試成功了。喝的是瑞士 防輻射瑞士 茶 不象其他 藥那樣拉肚子，效果也挺穩定的，沒有 你可以去看下.另類方法吹氣球 你只須要花費一點點的錢買氣球，然後，每天吹10個！酷吧！所以，若你懶的吃 餐，若懶的吃 餐，懶的每天得做些煩人的 運動。剛好適合你...