1樓：度靜遲妙菡
**專家的建議,1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；4、少吃零食多喝水。
2樓：一代高人
你脾虛，不是別人說的那樣簡單的運動就能**，那樣減了也要**，需要綜合的調理，讓你身體內部消除多餘脂肪的功能恢復好才可以。
平時生活規律點，然後堅持鍛鍊，持之以恆。
3樓：盤
仰臥起坐，可以瘦肚子
上半身胖怎麼減最快
4樓：miya的瑜伽課堂
上半身120斤，下半身90斤，這樣的身材主要是肚子胖和後背肥胖，把上半身的肥肉減掉，就是個瘦瘦的美女啦，分享一套瘦肚子瘦背部的練習給大家。
5樓：a山巔之最
上身胖如何**效果好呢?很多人都很煩惱自己上半身比較肥胖的問題，是有多少人想要瘦上半身呢?下面我們通過幾種方法來解決這個問題。
上身胖如何**效果好? 游泳 夏季游泳這是一項很常見的運動，這不僅是因為游泳消耗能量非常大，而且因為游泳的時候水的阻力比較大，遠遠超過陸地上的阻力。 在水中很多人走路都有困難，如果你在游泳的話，這樣消耗的能量絕對對，在炎熱的夏季游泳，這是一個很不錯的選擇。
而且我們大家都知道，水的導熱性大於空氣的24倍，所以水溫低於氣溫，這樣能夠幫助熱量散發，這對於**很有效果，特別是想告訴大家的是上身胖如何**，當然選擇游泳啊! 對於一些身體非常肥胖的人群，如果你在陸地上**絕對達不到水中的效果，這是因為身體承受的重力導致運動能力會減弱，還會產生疲勞的感覺，讓你的**興趣有很大的損傷。 而選擇游泳來搞定上半身的肥胖問題，這非常安全，這樣能夠最大限度的降低危險性，這**更加有保障。
那麼還應該配合科學的飲食原則 1.**期間應該多多攝入富含高纖維素的食物，如：新鮮的蔬菜和水果。
2.蔬菜最好選擇最健康的烹飪方式，生吃或者水煮，這樣不僅能夠儲存營養元素，而且根本不用擔心身體會長胖。 3.
養成良好的進食習慣，多餐少吃的習慣，每天延長進食的時間，這樣能夠很好的降低食慾，從而達到**的效果。 4.用餐的時候，應該先吃蔬菜，然後再搭配主食，最後肉類，少吃肉類的食物，這樣能夠控制攝入高熱量的食物，這對其很有幫助。
5.不應該攝入油炸、高糖分的食物，這些食物對於**的人群來說，這是一個忌諱，這會讓你的**之路很不平坦。 6.
選擇天然的食物，這不會讓我們的新陳代謝速度減慢，而且這對於**來說，這也是一個不錯的選擇。
6樓：燃爆健身
上半身肥胖別擔心，今天教你專減上肢贅肉脂肪，橫掃全身肥肉！
7樓：日常養生課堂
健康、養生、贅肉、動作、**,上半身肥胖怎樣**？2個動作堅持一週，一起狂瘦上半身。
上半身肥胖，怎麼才能減下去？？
8樓：鮑浩磊
廣告太明顯，望加強修煉。
9樓：穆秋巧叔艾
教你一招有效又簡單的方法.
每天雙手伸直舉過頭頂,兩手指輕輕勾起就可以.
然後輪流做左右兩側彎腰,要盡最大努力彎.
開始每天做50下就可以,一週後適量加多.
記住一定要每天堅持.
做時雙臂一定要伸直.
上半身比較胖，應該怎麼**？
10樓：宮帥王耘志
**是需要通過是當的方式的，而且還是學生，有學習壓力的，可以適當的調整飲食結構，少吃含油脂多的食物，適當增加膳食纖維含量高的食物的攝入，同時可以增加體育鍛煉
11樓：匿名使用者
首先避免暴飲暴食。 多吃瓜果蔬菜。 其次多做運動。比如仰臥起坐。 這樣下去，堅持即可的。 也可以參考「崔茜憶往事」具體辦到。
12樓：佘振浩星
首先還是要控制飲食的。
晚上不吃飯，或者用瓜果蔬菜來代替。
然後每天堅持運動。
起碼四十分鐘以上。
也可以像《稼瑾紅廋身記》這樣減下去，。
13樓：日常養生課堂
健康、養生、贅肉、動作、**,上半身肥胖怎樣**？2個動作堅持一週，一起狂瘦上半身。
14樓：匿名使用者
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
祝你早日成功哦。
15樓：斂雅狂蓉蓉
1》如何減去腹部脂肪
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
1.要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3.要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
2》如何減去肚子的脂肪?
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多**霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多**霜，新增號稱能分解脂肪細胞的aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
4》**美人的肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
16樓：九葉藍茶業
如果是痰溼體質，那麼要做的就是健脾利溼、祛痰化濁，這點通過絞股藍以及綠茶就可以。飲食上要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化淤祛痰的食物。
堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
上半身肥胖的人該怎麼**？
17樓：章佳玉蘭薊風
儷寶姿**膠囊中嚴格按照配比提取的高效化脂素，和人體內的化脂素是一樣的,進入人體內後,能充分縮小身體裡油脂細胞的體積,呈幾何級一樣迅速減少,體重沒有明顯變化時，身材就越來越苗條，曲線越來越來玲瓏，減脂時讓人倍感輕鬆、自信。同時藥物能夠將大腿、腹部、臀部、脊背、小腿、手臂等全身30多處脂肪快速分解，對脂肪進行全方位不間斷的燃燒消耗，減少脂肪贅肉的堆積，最後以熱量的形式散發出去。被稱為新一代脂肪殺手的儷寶姿**膠囊能有效的與腸壁、食物中的脂肪細胞結合，徹底切斷脂肪形成根源，讓你減的放心，不再承受反覆肥胖的壓力，儷寶姿**膠囊在消除體內脂肪的同時，其獨特的香草因子可以充分發揮排毒養顏的奇特功效，身材苗條、容顏靚麗！
每天只需兩粒，想減**減**，**讓你隨心所欲。
18樓：賴義同壬
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
或以麵食代替
多吃清淡一些的東西
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
有效瘦上半身的方法，如何瘦上半身最有效
首先要明確一個問題，減脂是全身性的，也就是降低體脂率。要是瘦了只能是全身都瘦了不會是隻瘦上半身。肚子大可能是久坐或者吃完了不動彈時間長的脂肪堆積在腹部。控制飲食高熱量的絕對不吃。尋找低脂飽腹感強和蛋白質含量高的食物。2.規律運動 強調一點就是一定要堅持不能三天打魚 兩天晒網。而運動的方法就是前期有氧...
怎麼才能練就強悍的下半身？怎樣能把上半身練強壯
想要強化自己的下半身，那就做這些專案 左右小跳 勾腿跳 開合跳 深蹲 半蹲等運動，都是對下半身鍛鍊很有效的，長久堅持下半身線條會越來越好。堅持練習深蹲。深蹲可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是臀腿的肌肉。長期持續訓練，就能練就強悍的下半身。先可以進行腿部的這種拉伸動作，一定要拉伸到極限，長期堅持，那麼就能讓你...
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那麼可以選擇寬大的上衣，再搭配緊身的褲子，或者搭配短款裙子。上身比較胖就應該避免穿那些緊身的針織衫，可以選擇比較寬鬆的衛衣。下身可以搭配比較緊身的牛仔褲。一條過膝的碎花長裙加一件西裝外套，這樣的穿搭一定能夠讓人看起來特別的顯瘦顯高，而且也非常的時尚潮流。身高160，體重125斤的微胖女生如何穿搭顯瘦...