1樓：我的糖果
首先想通過健身獲得好身材就要長期堅持下來，不能三天打魚兩天曬網，而且訓練的動作要由易到難，時間要由少變多，不能一次性太過激進對身體不好。
2樓：簡簡單單百事通
鍛鍊之前應該提前做好熱身運動，可以選擇去游泳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐都是可以起到很好的鍛鍊作用。在鍛鍊的時候一定要根據自己的身體狀況來，不要太盲目，也不要太著急，要有一個詳細的鍛鍊計劃。
3樓：生活達人徐胖妞
應該要選擇瑜伽，這樣會比較好一些，既能夠友好的身材，而且也能夠鍛鍊自己的內心，需要注意鍛鍊的時間不要過長。
4樓：小白家美食
健身對保持身材是非常關鍵的，想要通過健身才獲得良好的身材，一定要循序漸進，並且要堅持。有氧運動結合力量訓練。
健身鍛鍊該如何安排，才能獲得良好效果？
5樓：zyz會飛的豬
找到適合自己的健身鍛鍊方法，對於增進身體健康，有著非常重要的意義。
具體來說，在堅持健身鍛鍊的過程中，自己應該注意以下幾方面因素：
1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。
健身鍛鍊在總體上具有增強體質的效果。
從具體來說，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。……因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。
2，健身鍛鍊的強度和運動量必須符合自身身體狀態。
不同的人，身體狀態不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。
有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動。……而上年紀的人則更適合相對舒緩的健身運動方式。……結合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛鍊方式，才能獲得最佳效果。
瞭解這一點因素，對於做好健身鍛鍊非常重要。
3，控制好飲食，是健身鍛鍊獲得良好效果的關鍵因素。
健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。
如果片面強調健身鍛鍊，而忽視營養補充，身體的消耗就會得不到補充，體質就會下降……這樣的健身鍛鍊不但不能強健身體，反而會影響身體健康。
正確掌握健身的這3個步驟，幫助你更好的進行訓練
6樓：向陽
在我們的健身訓練中，我們需要去注意很多的細節問題，才能夠讓自己有一個更好的訓練效果，並且也可以很好的保證自己能夠在健身訓練的 健康 和安全。
就比如這樣的一個問題，如果我們在健身訓練中沒有注意到的話，那麼就不僅會讓自己的訓練效果大減，而且還可能會讓自己在訓練中受傷。
這個問題就是訓練步驟，一般來說，我們在進行健身訓練的時候，需要去進行的訓練步驟有3個，不管是這3箇中的哪一個，我們都是需要去重視的，不能隨意的忽略其中的哪一個。
那麼接下來，我我接下來就給大家介紹一下這3個訓練步驟，希望能夠有效的幫助大家去進行健身訓練。
一。熱身和準備活動。
眾所周知的是，熱身與準備活動對於我們的健身訓練來說，是十分重要的，常言道好的開始是成的一半。
那麼也可以這麼說，那就是好的熱身和準備活動，就能夠正磨彎讓自己的訓練效果好上一大半，讓自己能夠更好的去進行健身訓練。
一般來說，我們在進行熱身和舉悶準備活動的時候，所持續的時間不要太長，當然也不要太短，時間在5-10分鐘左右是比較合適的。
在這5-10分鐘裡面，我們可以慢跑5分鐘，然後進行2-5分鐘左右的專項熱身動作，比如上肢肩關節或者肘關節的熱身，以及下肢髖關節或者膝關節的熱身。
二。正式訓練。
一般來說，我們很多人在進行健身訓練的時候，所去進行的都會是一些力量訓練，只是有的力量訓練需要去依靠器械，而有的力量訓練則是徒手去進行的。
在我們進行健身訓練的過程中，我們首先需遊啟要去注意的，那就是去根據自己的訓練目標去制定相應的訓練計劃，然後根據訓練計劃去進行訓練。
一般來說，較為常見的兩種訓練目標有增肌以及減脂，如果我們的訓練目標是增肌的話，那麼在進行力量訓練的過程中，就需要去進行一些大重量的訓練。
而如果自己的訓練目標是減脂的話，那麼我們就需要去進行一些小重量的訓練，從而讓我們有個更好的訓練效果，進而讓自己能夠更好的達到訓練目標。
三。拉伸與放鬆。
這是一個我們很多人在進行完力量訓練以後，都可能會去忽略的一個環節，因為我們很多人在練完以後，都會比較累，然後就沒有精力或者忘記去進行力量訓練了。
而我們得要知道的是，健身訓練結束後的拉伸與放鬆，對於我們身體中肌肉的恢復是十分重要的，拉伸於放鬆不僅可以促進我們肌肉的恢復，而且更可以讓我們的身體以及精神得到很好的放鬆。
怎樣鍛鍊才能把身材練好
7樓：星辰大海遨遊天外
男性想要達到很好的腹肌，現在可以利用鍛鍊的方式，比如擴胸運動或者是去健身房進行一些有氧運動，都能夠達到鍛鍊腹肌的作用，但在平時一定要注意合理安排自己的飲食方式，比如可以適當吃一些增肌粉或者是蛋白質粉。
上班族想要健身訓練保持好身材，有哪些訓練方法？
8樓：養生者教練
現在很多的上班族不知道怎麼高效的進行健身訓練，很多人的日常安排中雖然有著健身這個日程，但通常完成的效果都不夠好，有部分人甚至得不到正確的訓練效果，每天去健身房鍛鍊自己身體脂肪還多了。
那麼針對上班族這類人群，我們該怎麼高效的進行健身訓練呢？下面就給各位介紹4點方法，它們或許可以幫助你收穫到好的訓練效果，並練出好身材！
第一點方法、詳細且科學的訓練計劃。
上班族由於工作時間非常忙，經常是朝九晚五的，所以下班後人會比較疲勞，所以不要讓自己出現到了健身房後不知道自己該練習什麼的情況，或者是對著手機上隨意查的訓練計劃進行鍛鍊。
我們應該在自己開始訓練前，就給自己設定好一份詳細且科學的訓練計劃，然後到了訓練時間時，就按著訓練計劃安排進行鍛鍊，保持著訓練的合理性，這樣獲取的訓練效果才會更好。
第二點方法、堅定的鍛鍊決心。
上班族由於工作和家庭等各方面因素的影響，所以鍛鍊時間會經常發生變動，或鍛鍊不規律，這些對於健身來說影響都是非常大的。
健身訓練要想出現不錯的效果，那麼就需要訓練者能夠堅持的執行訓練計劃，中途不要輕易出現放棄，形成規律的訓練過程，這樣身體所得到的訓練效果才會達到最佳。
所以，給位比較忙的朋友，要想讓自己身材維持得比較好，或者說想要練出比較強壯的身材，那麼就需要讓自己規律的進行健身訓練，有一定的堅定訓練決心。
第三點方法、鍛鍊時把手機鎖起來。
我在健身房鍛鍊的時候，經常看到一部分訓練者在訓練間歇時盯著手機看，這樣的做法是錯誤的，是一種不好的訓練習慣。我們在訓練組間間歇時，應該把握好這段時間，做些簡單的拉伸動作，稍微的放鬆肌肉，然後時間到馬上投入到訓練中去，而不是讓自己刷一次手機使得休息時間變成2~3分鐘，甚至5分鐘那麼長，這樣就會使得身體的訓練狀態受到非常大的影響。
第四點方法、合理應對應酬。
對於上班族來說，飲食上一個較大的難題就是應酬了。工作的朋友經常會遇到各種推不掉的局，需要陪各種領導吃飯，這就少不了喝酒吃肉了，然而這些對於健身的人來說就是大忌，是很容易讓身體脂肪提升的。
那麼我們應該怎麼處理應酬的問題呢？建議大家能推則推，不能推在飯桌上也不要當主力，能少喝即少喝，自己估計好攝入的食物熱量，保持在一個合理可接受的範圍內，不要讓自己吃得太多。
9樓：匿名使用者
可以多做一些槓鈴深蹲、臥式直推以及平板支撐都是很好的訓練方法，可以快速地增肌塑形。
想進行上半身的塑型，怎麼訓練最高效？
全身上半身在家鍛鍊。上半身主要指軀幹上部，對這個部位的訓練主要包括胸大肌 斜方肌和背闊肌等。可以採用提拉練習和俯臥撐練習來進行上半身的塑形。應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。如果無器械的話，最有效的方法就是俯臥撐和引體向上。俯臥撐的做法有很多種，不同的方式可以塑造不同...
在健身增肌期間，是一定要進行力量訓練嗎
菲飛老師 瞭解健身的人都知道，力量鍛鍊是讓我們肌肉增長的高效方式，通過大重量的力量對我們的肌肉進行刺激，從而讓肌肉不斷得到在生長，使得肌肉圍度不斷的突破。很多女生在減脂中都是抗拒力量練習的，她們總是擔心會讓自己練出一身肌肉，變成別人眼中的金剛芭比。這個你是完全不用擔心的，你要想練成金剛芭比不是那麼容...
健身時除了進行無氧力量訓練外還要搞有氧訓練嗎
呆呆呆呆呆獸 一般情況下，熱身完畢後，先做器械 無氧 力量訓練 後跑步 有氧訓練 不僅如此，訓練的分配也很有講究。先做基礎動作 多關節 自由重量 中高負荷的動作，比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推等 然後做安全動作 多關節 固定器械 中高負荷的動作，比如固定器械胸部臥推 腿舉機腿舉等 然後是針對動作 單關節 中...