1樓：感情幸福你我他
對於初學者來說，當他們剛剛進入健身房的時候，想要進行力量訓練，我們需要知道以下幾點：
1、在我們健身前一定要做好熱身準備，這樣不僅可以防止自己抽筋，而且也是對自己安全的一種保障。
2、在自己進行訓練的時候，一定要勞逸結合，絕對不能長時間的訓練，否則也會容易引起自己的肌肉拉傷。
3、根據個人的體質合理的搭配，因為每個人的接受程度是不一樣的，所以我們一定要根據自己的實際情況來決定。
2樓：活寶溫存記憶
根據自身的需求，女性的胸部，背部，腰腹，背部，臀部，腿部都是需要鍛鍊的地方！尤其是腰腹和臀腿三個部位，重中之重！
有鑑於是新手，所以克服自重的徒手練習最適合你，受傷風險概率也低！
因此不妨做個力量訓練計劃，讓你按部就班，有的放矢的進行規律鍛練，達到塑形效果！
鍛鍊以大肌肉群為主，中間穿插小肌肉群！
3樓：雜思記
健身小白剛開始訓練最好是找一個教練進行初步的指導，因為力量訓練需要對於器械有一定程度的熟悉，教練也會根據訓練的程度去為你制定訓練計劃，所以剛開始的時候，上幾節私教課是很有必要的。
4樓：不知風趣小二郎
首先剛剛進入健身房的女孩子，一定要先做一些基礎的訓練，使得肌肉的活性增強才可以進行無氧的力量訓練。例如說，第一步先在跑步機上面，用自己可以接受的速度跑15到二十分鐘。使得身體整體被調動起來之後，再去無氧區域做一些腹肌，背部肌肉拉伸等訓練一定要循序漸進，否則容易受傷。
5樓：阿瑤說遊戲
剛剛進入健身房的女生要注意鍛鍊的方式，不要想著可以瞬間有效果，一定要注意運動的量。
如果之前沒有堅持鍛鍊，那麼最好是找個教練，讓教練幫忙制定一個力量訓練的計劃。自己盲目的去運動，很有可能造成肌肉拉傷。建議以臂膀、腰部肌肉為中心，這樣對身材塑形也有幫助。
6樓：濛濛
運動結合飲食。不用太多專業的詞彙，用日常可以做到的方式吧。針對第一個月，沒有訓練痕跡的人。
週一（腿）負重深蹲（槓鈴杆）3組（每組8-12個），負重深蹲（5kg）3組6-10，侯式深蹲5組（8個每組），拉伸20分鐘。
週二背+手臂 啞鈴前平舉4組每組8個 俯身啞鈴側平舉4組週三休息
週四胸+有氧 啞鈴側平舉2kg-5kg4組（每組8個）週五休息
週六有氧60分鐘（分兩次）慢跑
週日休息
7樓：加油幹哦
在進行力量訓練的時候，需要注意的事項有很多今天就和大家分享分享，相信會對你有所幫助：
1、最好是提前規劃好訓練專案，但是一定要根據自己的體能來進行規劃，千萬不能盲目的參加力量訓練，這樣反而會對自己有更多的壞處。
2、到了健身房也需要提前瞭解健身器材，這樣在參加健身的過程中，也會節省很多時間，效率也會更高。
3、有條件的話也可以申請一位私人健身教練，這樣健身效果會更好，在健身的途中也會更加輕鬆。
在健身房，女生如何做力量訓練，具體到動作和器材，謝謝
8樓：
女生進行力量訓練無非是為了塑形，沒有幾個女生想練出男人一樣的肌肉塊，在健身房裡進行力量訓練需要選擇小重量多小合適這就要因人而異了，通常女生建議重量在20以上rm為最佳，就是小重量多次數，可以達到熱量的高消耗而且會增強肌肉線條還能不使肌肉變粗壯。rm是指動作標準的次數。
女生的力量訓練你就以器械為主就好，每個器械都會有使用說明和鍛鍊肌群的介紹，啞鈴槓鈴適當的練練三頭肌背闊肌和胸肌訓練接好槓鈴用空杆就好啞鈴使用幾磅的就行，具體到動作例如槓林深蹲，啞鈴三頭肌屈伸，槓鈴划船，啞鈴飛鳥等
9樓：想你
最簡單的用器械，方便還有針對性。也可以用啞鈴和槓鈴，方便簡單，都可以的。
女的去健身房初期適合怎麼鍛鍊？
10樓：八哥說科技
第一時間選擇一位健身教練，做必要的評估指導，健身需要循序漸進。
1、不能急於求成，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量方面的練習。
2、初到健身房開始運動時最好不要選擇深蹲、舉重這些運動來健身塑形。
3、最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛鍊，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。
4、普通健身愛好者，當步入健身房時，正確的做法應該是在第一時間，選擇一位健身教練，並由健身教練安排進行身體測試和篩查評估。因為很多人並不瞭解自身的身體狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估。
11樓：東方小廚師
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一週三次的訓練計劃：
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；
星 期 五：上肢的部位練習(肩 、背)，腹部練習，最後有氧練習。
中間可以在家跳鄭多燕**操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。
週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排：
胸部：平板臥推3組，每組10--15次。
蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。
啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次。
肱二頭肌：
啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。
錘式彎舉2組，每組10--20次。
肱三頭肌：
頸後臂屈伸2組，每組10--20次。
拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。
啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。
側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。
俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。
背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。
坐勢胸前下拉器2組，每組15次
坐姿划船2組，每組15次。
腹部：卷腹3組，每組20次。
仰臥舉腿3組，每組20次。
啞鈴體側屈3組，每組20次。
平板支撐、側身撐體。
腿部練習：
箭步蹲3組，每組15--20次。
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。
有氧練習（每次可選一種）：
跑步機40分鐘以上，有氧健身操、動感單車。
12樓：粉紅鳳凰
忙碌了一天的職業女性，也許已經沒有精力去健身房活動筋骨了。那麼，在家做運動也是一個很好的選擇。試試幾套簡單的上肢啞鈴操，每天練習20分鐘，一樣可以使你收細合璧。
你可以在一週挑不連續的3天，每天做2組，每組重複10到12次動作。
1、側步平舉 鍛鍊四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
a、雙腳併攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。左膝蓋處於左腳趾後面。
b、直立為左腳支撐，直起腰來並伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。
恢復到a的動作，然後重複一次。 完成10到12個後，換右腳為重心腿。
2、弓步上舉 鍛鍊四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌
a、左腳在右腳前3到4 英尺，兩手各握一隻5到8磅的啞鈴，手臂在兩邊自然下垂，掌心朝前。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。
b、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起，右膝蓋到臀部的高度，同時反轉掌心向前，向上舉起啞鈴。 把啞鈴放下到肩部的高度時向後邁右腳。掌心向內，恢復a的姿勢，然後重複。
完成10到12個後，換腿重複。
3、仰臥上舉 鍛鍊三頭肌，背部，臀部，腿部
a、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一隻3到5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上.
b、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部使其離地，上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。整個過程中上手臂是保持不動的。
13樓：是**不是道友
練腹肌，有專門做仰臥起坐的凳子，肌肉痠痛是必不可免的，因為你很久不動了，我剛開始去是痛了一個星期，以後適應了就好了。不會練的粗壯，只要你不要吃太多，加上不碰大重量的器械，那你在健身房慢跑加上腹肌凳，偶爾拉拉韌帶就好了
14樓：匿名使用者
起初就是慢跑。和騎單車，稍微玩一下器械會提高心肺功能，其實健身房對於女人來說主要是團體課，大球操對腰部好，健身操**，瑜伽鍛鍊氣質，
15樓：
看了一下您現在的狀況，建議你如果經濟條件允許的話情個私人教練專門負責你的訓練。這樣既安全又能達到健身的效果，還省心什麼事情都不用你問一步到位。如果經濟條件不允許的話，建議你剛開始多做些有氧運動，強度要中低強度。
16樓：樂
一般就是跑步，騎單車。我們班一女生就只練這個。（力量訓練保證**緊緻就行）
17樓：匿名使用者
循序漸進，先從緩慢的有氧運動（例如跑步機）做起，然後一段時間之後開始學一些其他的複雜一些的，運動之前一定要熱身做好準備活動。
18樓：
健身房一般都會有教練給你安排課程，你可以聽聽他們的意見
有經常去健身房的女生嗎，女生經常去健身房有什麼好處，能把體型鍛鍊的好看嗎
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我相信很多人應該都有這樣的健身經歷吧，就是自己報了健身班 在健身房辦了卡，但是因為自己的工作繁忙或者學習繁忙，導致自己沒有時間去健身房鍛鍊，這個時候就會出現浪費錢的情況！其實，在日常生活中，不需要去健身房我們也能夠成功健身哦，只要你願意花心思，在家中也是可以健身的！我們可以買一些健身的裝置來家中，一...