1樓：黎約踐踏
倒立是一定要練習的。除此之外，還有俯臥撐、跳繩、仰臥起坐等等。 針對舞蹈的聯絡，我推薦前兩項。
如果你不是學生，每天很難有太多的時間來做鍛鍊，所以可以減少鍛鍊種類，選擇效果最好的。） 俯臥撐鍛鍊的肌肉群：大腿、腰、腹、胸部、背部、雙臂。
跳繩鍛鍊肌肉群：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、背部、大小臂以及頸部。 其中跳繩最好的就是不但可以對肌肉的耐力、爆發力進行鍛鍊，還可以加強身體靈活性和穩定性，鍛鍊的時候可以通過嘗試多種花樣以求達到最好的效果。
有助於跳舞時對身體的掌控。 另外每次鍛鍊不要一次做完了事，要多做幾輪，中間短暫休息，這樣才能有更好的效果。 拿俯臥撐舉例：
分3到4輪，沒輪做20個，動作要標準，速度不要太快。每輪中間休息30秒到1分鐘，這樣才能達到最好的效果。（雙手分的與肩同寬時，胸部外側肌肉鍛鍊效果比較好。
隨著雙手支撐點間距離縮短時，會加大對胸部內側肌肉的鍛鍊效果）
2樓：愛笑de街角風鈴
體能，即運動員身體素質水平的總稱。即運動員在專項比賽中體力發揮的最大程度、也標誌著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平，反映了運動員機體能量代謝水平。體能即人體適應環境的能力。
體能六要素：
1、心血管耐力：心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進行能量新陳代謝的能力。
2、肌肉強力與耐力：前者是全力作阻力運動的能力，後者是長期肌肉重複收縮的能力。
3、柔韌性：是利用肌肉在整個範圍內運動的能力。
4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協調性。
5、力量：它被定義為力乘以距離除以時間。
6、平衡性：指運動中保持平衡的能力。
訓練方法：一、耐力訓練。
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練。
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
3樓：匿名使用者
我們的體能，主要是表現在身體素質方面，我們主要靠兩條腿走路，而沒有人靠兩個手就能走吧！所以我主要來說說，練腿的方法。只要練好了腿，腿上的肌肉發達了！
就能跑的更遠，跑的更久，體能也就會更好了。
我訓練的方法，就是體育中考的時候的那一套。先把準備活動做一下，然後一分鐘高抬腿跳繩，緊接著，衝刺一千米！之後才是力量練習俯臥撐，一次性，儘自己最大的力量去做，做到力竭！
每次鍛鍊身體，只要盡了力，都會有收穫的。推薦早晚兩次訓練，早上可以不把自己練太累，陽氣剛升上來，可能還不夠！到了下午，盡力而為吧！
只要能堅持下去，到了第三個月，就會慢慢的，進入狀態，養成習慣，超過半年，你會發現體重也減輕了，身體素質變好了，體能有明顯的提升！
這是我，體育中考的時候總結出來的一套鍛鍊身體的方法。無論什麼方法，貴在堅持。
今年我26了，離那年中考，已有十幾年了，我想說，機會只留給有心的人。
你要跳的更高，想灌籃，就堅持練習摸高。你要彈跳更好，跳的更遠，就要堅持練習蛙跳。你要提高跑步的步幅，可以嘗試單腳跳…當然那是後話了。
我們學習掌握方法後，反覆的鞏固練習很重要，溫故而知新。
而且如果我那年中考，沒有將方法總結下來，我現在也不會有機會將它展示出來！
所以訓練體能要堅持不懈的精神，也需要適時做總結，以調整自己的運動方案！
怎麼進行體能訓練
4樓：懂視生活
1、注意健康和安全因素，測試前應瞭解運動員的健康狀況，並對測試可能帶來的安全隱患有足夠的準備。如，運動員腰部損傷未愈，最大力量和坐位體前屈測試可以暫不進行。另外，需預先檢查測試器械和環境在測試中是否具有潛在的危險等。
2、測試方案的制定，測試方案或測試計劃是體能測試的關鍵性環節。它包括測試內容的選擇及測試的目的，測試需要的器材、裝置，測試基本要求和具體操作。如果測試方案不合理，測試結果的信度和效度都會受到影響。
3、測試組合和多次測試，測試組合和多次測試中，可通過運動員脈搏和經驗確定恢復時間。需要引起注意的是反映運動員極限狀態下的指標測試後，應給運動員充足的恢復時間，以免影響後面的測試成績。
4、測試順序，測試順序安排的基本原則是前面的測試內容不要影響後面的測試內容。組織多項指標測試時應注意：
1）先進行安靜狀態下的測試，後進行運動狀態中的測試。
2）先進行運動員不易感到疲勞的專案的測試；後進行運動員容易感到疲勞的專案的測試。
3）先進行最大力量性測試和速度性測試，後進行耐力性測試。
4）先進行無氧能力測試，後進行有氧能力測試。
5）、測試前的準備，要認識體能的本質，需要從表象到本質這樣一個非常複雜的過程，必須經過對錶象認真反覆細緻地鑽研，找出表象與本質之間的相互聯絡以及前因後果。
體能訓練怎麼訓練？
體能訓練怎麼練才有效果？
怎樣練體能才最有效?
5樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
6樓：匿名使用者
多跑跑步，跑步不僅可以增強體質 ，還可以增加肺活量 ，也可以增強身體的抵抗能力。跑步也是可以促進血液的迴圈，適當的運動也是可以長壽的。每天堅持跑步 ，很快體質就會強起來了。
體能的訓練方法
7樓：匿名使用者
體能訓練方法有很多種，我以前是每個星期六日都負重登山的。可以試試，早上最好。還有就是在平地堅持跑步練習，所有的體能訓練我覺得這個最好了，雖然感覺很累，但是很有效果！
我現在每天早上7點腳綁4公斤沙袋跑1500米，建議你每天早上或下午做長跑練習，每天1次，感覺體力好，就多跑幾個1500米，還有就是，可以選擇抱腿跳練習，一次20個，每天做5次！ 祝你體能得到加強～！ 7
怎樣進行體能訓練
8樓：懷香蓮雪畫
真的想訓練的話。
就要調整好狀態。
努力付出。首先進行身體的適應訓練。
慢跑和球感訓練。
然後再慢慢進行遞增加量。
讓身體有規律的進行訓練。
主要是體能方面的。
打球發揮好的一部分因素在於體能。
進行時間的增加。
還有運球的熟練程度。
投籃的命中率。
總之暑假的20天短期訓練。
主要在於一下幾個方面。
1，球感。2，體能。
3，力量。4，投籃。
5，速度。6，爆發力。
7，身體協調性。
8，耐力。9，實戰。
10，心態。
體能的增加在於積累。
不能三天打魚兩天曬網。
一定要堅持。
籃球各方面的訓練是增長體能的有效方法。
我也在暑假進行訓練。
按理分配。能達到好的效果。
最後一定要堅持訓練。
熬過疲勞期。
就會有好的成效。
祝願你能取得好成績！
這個訓練強度怎麼樣，這個訓練強度怎麼樣
心跳目標是運動中的一個重要因素，也是確保運動強度的基本標準之一。卡氏公式 karvonenformula 是最有效的確定心跳目標區的方法之一。自覺吃力度量表 rpe 和說話測試法是兩種主觀的衡量強度的方法，可與卡氏公式同時使用。卡氏公式 卡氏公式把休息時心跳作為因素計入，因此需要確定安靜時的心跳。可...
怎麼樣才能讓自己擁有強壯的體魄，怎麼樣才能讓自己擁有一個強壯的體魄
你可以學習武術 要不就多去鍛鍊身體了 如何才能擁有一個強壯的體魄？ 每天都堅持鍛鍊！早上能慢跑上500m 虎臥撐25下 或舉啞鈴1隻手10kg的30下 有空就去做一下引體向上！不出一個月 你一定比其他人強大而有力！然後看自己情況適當地做一下其他的鍛鍊 或增加運動量就好拉 切記開始時不要太用力 免得太...
怎麼樣才能找到真正愛自己的男人，怎麼樣才能找到一個真正愛自己的男人？
萌蛋 愛情 需要雙方投入 互相包容 互相關心 愛情 說不出口 但卻可以用言語形容 愛情 開不了口 但卻能讓你後悔一生 愛情 有笑有淚 有苦有甜 愛情 酸甜苦辣 百般滋味 愛情 開始容易 分手痛苦 愛情 過程美麗 結局不然 愛情 需要放慢腳步 愛情 跑太快會跌倒 愛情 像是兩人三腳的遊戲 愛情 需要一...