1樓：獨愛
心跳目標是運動中的一個重要因素，也是確保運動強度的基本標準之一。卡氏公式（karvonenformula）是最有效的確定心跳目標區的方法之一。自覺吃力度量表（rpe)和說話測試法是兩種主觀的衡量強度的方法，可與卡氏公式同時使用。
卡氏公式
卡氏公式把休息時心跳作為因素計入，因此需要確定安靜時的心跳。可以在每日早上起床之前，觸控手腕部的脈搏或頸側脈搏。為了使計數更準確，可連續3天早上測量靜止時的心跳，然後從中取出平均數。
另一個確定心跳範圍的因素是確定你應在的訓練強度級別。總的來說，你的訓練強度應在50%～85%之間。自身的身體狀況會最終決定你在此區域內的某個百分比。
可依照你的實際情況來確定強度級別：
初始或低健康級別：50%～60%
一般健康級別：60%～70%
高健康級別：75%～85%
有了上述所需的資訊，我們把它們一起放在卡氏公式裡：
220-年齡＝最大心跳
（最大心跳－靜止時心跳）×強度級別＋安靜時心跳＝心跳 目標區
例如：小李33歲，安靜時心跳為75次，並且剛開始進行她的健身計劃，因此她的強度級別應為50%～60%。小李的心跳目標區範圍應為每分鐘131～142次。
計算公式如下：
最低心跳目標區：
220-33（年齡）＝187
187 -75（安靜心跳）＝112
112×50%(最小強度級別）＋75（安靜心跳）＝131次/分
最高心跳目標區：
220-33（年齡）＝187
187-75（靜止心跳）＝112
112×.60%（最大強度級別）＋75（安靜心跳）＝142次/分
你可在訓練中定期地觸控脈搏來判斷你的訓練強度。如果你的心跳在目標區範圍之內，說明運動強度沒有問題。否則，就需要調整運動量來達到你的心跳目標區。
2樓：
強度還可以，注意訓練前的熱身與訓練後的調整，避免受傷
3樓：遊走足跡
可以了，注意不要受傷 也可以再混入一些速度練習，跑步之類的，或者是游泳，加強一下心肺功能、全身協調性和速度 加油！
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