1樓：叫瘦論健
high-intensity interval training (hiit)高強度間歇式訓練，能夠帶來短時間的高熱量消耗，對於心肺功能的鍛鍊也是非常好的手段。它並不是指某一種運動，或者說某一種健身動作，而是一種訓練方式。所以可以這麼說，大多數運動都可以當做hiit。
具體說到hiit的運動計劃，可以分兩條路：
1、自己制訂計劃
hiit主要分為間歇式有氧訓練，和間歇式力量訓練。它的特點是高強度、短間隔。如下面這組hiit動作：
20個徒手深蹲+10秒休息+30秒開合跳+10秒休息+20個俯臥撐+10秒休息+30秒高抬腿+10秒休息+20個箭步蹲。完成這組動作需要的時長大概不會超過5分鐘，但是運動強度非常大，對於人的肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能都是考驗。
可以看到，平常所見的普通的俯臥撐、徒手深蹲、高抬腿等動作都可以編到hiit訓練計劃中。還可以選擇的動作有短跑衝刺、上樓梯、跳躍、啞鈴動作等。
2、選擇hiit操課
現在有很多hiit性質的操課可以進行選擇，如網上非常有名的:insanity
以及focust25等。
很多健身房也推出了基於hiit理念的操課，都可以去諮詢。
最後說一下，hiit屬於比較高階的鍛鍊方式了，建議想要進行hiit形式健身的人群，最好是有一定經驗的健身者，另外最好也能夠請教一下專業的健身教練，避免運動傷害和運動效率低下。
2樓：鄉城一族
通過hiit（high intensity interval training，此處譯為「高強度間歇性訓練」），你可以在健身房花較少的時間燃燒更多的脂肪。以下我會說明如何在這種新穎、前沿的心血迴圈系統訓練中達到最好的效果。
如果我告訴你可以在少量的有氧運動當中燃燒更多的脂肪，你是否會感到懷疑？然而，通過hiit你就能辦到，在健身房花少量的時間燃燒更多的脂肪。在這篇文章當中，我會說明如何在這種新穎、前沿的心血迴圈系統訓練中達到最好的效果。
和我們大多數人一樣，你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20～60分鐘中等強度的有氧訓練。這種方法確實會消耗掉脂肪，但是hiit是一種更高效的，運動員友好（athlete-friendly）的訓練方式，並且同時也消除體內脂肪。
hiit的工作原理
使用hiit，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。hiit是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。
3樓：ztc天成
hiit-高強度間歇訓練
4樓：匿名使用者
最簡單的，可以用俯臥撐+波比跳
5樓：好到不能行
可以做insanity
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