1樓：
你可以學習武術 要不就多去鍛鍊身體了
如何才能擁有一個強壯的體魄？
2樓：
每天都堅持鍛鍊！早上能慢跑上500m＋虎臥撐25下．．或舉啞鈴1隻手10kg的30下．．有空就去做一下引體向上！
不出一個月．．你一定比其他人強大而有力！然後看自己情況適當地做一下其他的鍛鍊．．或增加運動量就好拉～
切記開始時不要太用力．．免得太累或傷到自己而出現反效果
3樓：匿名使用者
合適的飲食+適量的運動+開朗的心情
我們宿舍四個人,每天一起鍛鍊,早上跑操場五圈,然後壓腿,晚上一般是每個人100個俯臥撐,60個仰臥起坐,當然是分批做的,還買了60公斤的臂力棒,我可以一次做20個,這個也不是大家都能的,具體情況看,不過時間長了,很有效果
其實,鍛鍊還是要有氛圍的,一個人是練的沒勁的,大家一起來比較好
怎麼才能練出強壯的體魄
4樓：代云溪貢媚
想練出強健的體魄，首先要多做一些俯臥撐，短跑，蛙跳，等等無氧運動這些運動可以增強你身體的力量，速度，當然，你也可以去做一些有氧運但是有氧運動，不能使你強壯，可以使你的體力變得很好要想真的很壯的話，建議你還是多做一些俯臥撐
5樓：戲韶厚真
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的體魄。（原創，勿複製）
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