1樓：宛若妲己
這個問題我最近剛好仔細的瞭解過，所以給你在這裡解答一下。首先你要知道健身練成大塊頭的原理，你所說的練成大塊頭也就是把肌肉練出來對吧，那練成肌肉的原理是什麼呢？當你無論是不是去健身房，去練健身房的那些器械，或者是在家裡做俯臥撐仰臥起坐之類的，都可以鍛鍊肌肉，當你運動那一部分肌肉的時候，肌肉會被撕裂，撕碎，然後當你鍛鍊完休息的時候，肌肉會自己進行修復，這個時候很重要的就是飲食了，你必須要有足夠的蛋白攝入和其他一些營養的足夠補充，才能在肌肉自己進行修復的時候提供足夠的能量，這個時候肌肉會在一次一次的自行修復中慢慢增大。
在健身房的好處就是健身房有很多不同的器械，不同的器械當你使用的時候鍛鍊的也是不同的地方，撕裂的也是不同地方的肌肉，所以當你有一個自己的想法的時候，你去健身房會更好一點，自己的想法意思是什麼呢？就是你自己知道你是需要增加**的肌肉，想把**練成大塊頭，並且你對健身房裡面的每種器械都有一定的瞭解，哪個是鍛鍊什麼地方的肌肉什麼的。這並不意味你在家就不能練成你想要的大塊頭，在家裡鍛鍊雖然有一定的侷限性，但是好處就是方便，你可以自己買一個瑜伽墊，買啞鈴那種小型器械，在家裡做俯臥撐仰臥起坐等等，用啞鈴在網上學習一些動作做，一樣可以練成大塊頭。
想練成自己想要的身材，最重要的就是堅持和尋找一個適合自己的方式，沒有堅持在**都沒有用，自己的時間少就在家裡練，要是有時間就去健身房，主要還是看你自己了，但一定要堅持，最終把健身當成自己的習慣。
只有啞鈴能練成大塊頭嗎？
怎麼健身才不會練成大塊頭，肌肉在實用點
2樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
3樓：小小人
89kg如果不是有過一階段訓練的健美愛好者，是偏胖的。而且就你所說，是皮脂太厚了。 話說在健身房的誰都想練成大塊頭，你卻不想，呵呵，事實上就算你想練更大，還不一定練得到呢。。
你現在的情況是皮脂太厚，就按照一般的增肌鍛鍊即可，再穿插一些有氧的訓練在內，鍛鍊過程中自會燃燒脂肪，所以不用擔心越練越大。因為就我瞭解，很多人拼死想練大，還練不到的，所以作為業餘的健身愛好者，只有擔心練不大的，沒有擔心練太大的。 所以你就進行些普通的增肌鍛鍊，再增加一下有氧訓練，減皮脂，就可以了。
胖的人練肌肉會教成大塊頭嗎?
4樓：奉先
現在你沒接觸健美，你這個問題只要去健身房練一年你自己就懂了，所有人都回可以練成肌肉男第一答階段接觸健身的，瘦子練增肌，練出來的肌肉線條好皮脂薄，胖子練減脂練出來看著塊大，並且力量大。等這兩種人練出來了就是第二階段，瘦子開始去追求更大的緯度，胖子開始追求肌肉清晰度。我說的這些等你自己練一年在看就懂了。
現在跟你說再多你也理解不了。
請問需要多久才能變成大塊頭？
5樓：娛樂大黃狗
個人建議你最好找一個健身教練，進行系統訓練，同時配合健康的飲食（高蛋白），很快就能變壯
6樓：醉論
這個根據個人體質情況了，堅持下來就好了
7樓：愛游泳的小海豚
你這都有一定效果了，要想練成大塊頭不容易，至少得一兩年
8樓：大大軒
半年以上應該可以變成大快頭吧，我覺得應該可以
9樓：幸福de甜麵醬
沒有時間規定，就看你怎麼練的
10樓：熊熊豐羽
需要好久啊，也可能變不成，看情況
如何能練成大塊頭肌肉？
11樓：匿名使用者
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
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