健身hiit什麼意思
1樓：菜菜cai菜菜
hiit意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
hiit運動技巧。
短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個迴圈。
2樓：小美吖
hiit（高強間歇運動）是一種時下最熱門鍛鍊方式之一，它能夠幫助強化心肺功能，而且**效果非常明顯。當然，或許你現在對於這種運動的瞭解還非常模糊，不過如果當你真正瞭解它的好處以及與其他運動相比而具有的優越性後，你一定會迫不及待的開始並很快愛上它。
什麼是hiit（高強間歇運動）？
通俗一點來理解，所謂高強間歇運動就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到**的目的。
高強間歇運動為什麼既能減脂又能塑形？
正因為高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，所以它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。
運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。
高強間歇運動每次大概可以消耗多少熱量？
根據運動強度的不同，每次高強間歇所消耗的熱量值會有一些差異，不過一般來說，每20分鐘高強間歇運動可以消耗約240-260大卡的能量，相當於跑步40-45分鐘所消耗的熱量水平，所以說，這種運動的減脂效率還是非常理想的。
什麼時候進行最好？
理論上來說，一天中的任意一個時段都可以，但很多健身教練建議將運動放在晨起之後，一方面可以讓人的頭腦迅速清醒，保持整體的好狀態，而更重要的是，晨起訓練有利於提高一天的新陳代謝水平，讓熱量不斷燃燒。
運動前可以吃東西嗎？
一般來說，進行高強間歇運動前是不建議進食的，原因在於，進食之後再運動勢必會增加腸胃負擔，影響健康，相反，空腹訓練的話不僅不會產生不適，還能促使脂肪直接參與燃燒，避免進食後的偏高血糖值影響脂肪燃燒效果。但要注意，如果本身血糖水平就較低，就需要在運動前稍微補充一些能量，比如吃一些黑巧克力或是喝點含糖飲料。
健身：先做hiit還是先做器械？
3樓：在渡蟻橋講西班牙語的猴頭菇
笑話先做hint，然後再做器械，這樣對身體好，做器械的時候不容易傷害身體。
4樓：生活達人小桃子
根據自己的訓練目標去選擇，一般是先做hiit。
hiit訓練又稱為高強度間歇性訓練動作，一般動作的強度是比較大的，中間有短暫的休息時間，但是需要我們連貫性的完成運動至少半小時以上，是一個能夠有效的**減脂的運動訓練計劃。那來看一下徒手hiit訓練計劃。
第一步：開合跳運動。
我們在進行hiit訓練時，可以先通過開合跳運動舒展我們的全身肌肉，從而讓身體迅速進入鍛鍊狀態。一開始我們雙腿併攏，保持背部挺胸收腹站直，這時候我們向上跳起，雙腿開啟與地面形成三角形的姿勢，我們的手臂開啟向兩側伸直，保持平舉的狀態。此時我們再跳起時，腿部合起保持併攏，回到我們最開始的姿勢。
一直堅持開合跳運動3組，每組完成30個。
第二步：深蹲。
深蹲動作也是比較高強度的動作，如果覺得鍛鍊效果不夠，我們可以選擇負重深蹲。一開始我們將重物放在我們的頸肩後側的肌肉上，使用雙手固定好。這時候我們曲腿向下蹲，雙腿開啟保持和我們的肩部同寬，蹲下到達極限之後，我們身體再向上站直，重新開始訓練。
每組動作完成30個，每次鍛鍊進行3組動作。
第三步：快慢跑交替。
一開始我們先選擇慢跑3分鐘，讓我們的肌肉舒展，從而身體迅速調整好進入運動狀態。這時候我們再選擇快跑1分鐘，此時身體感覺比較勞累，花費了比較多力量，我們再慢跑2分鐘，讓身體有一個適應的調整過程。一直重複快慢跑動作，堅持訓練20分鐘。
堅持完成上面的訓練計劃，能夠有效的達到鍛鍊效果，我們每次在進行鍛鍊時，都需要一次性堅持完成這些動作，這樣才能夠起到**減脂的效果，同時能夠鍛鍊我們身體的協調性以及柔韌性。
健身房hiit**計劃
5樓：檸檬愛美
想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美。
健身房如何推廣，健身房新開業應該怎麼做宣傳？
健身助手 玩轉健身房分享營銷模式 分享營銷，這個詞非常火，2014年火過一次，2016年17年又開始火，2019年我會認為他越來越火，未來三年，全中國的只要是有眼光的老闆，你一定要採取分享營銷的模式。分享營銷就是按結果付費的口碑營銷，說簡單一點兒，把客戶轉變為渠道，讓客戶給你帶來更多的客戶資源並據此...
健身房做營銷要怎麼才能拉到人，健身房如何推廣？
又是18歲生日 發傳單 推銷你的健身房 先接觸人 瞭解你客戶的需求。做的多了。你就懂了 愛傑營銷 服務於中國各行各業商家，專業為商家營銷策劃 落地執行 引流體系的建設以及完成業績倍增，目前讓中國10000多家中小型實體商家受益，愛傑營銷現在主要服務於 健身行業 餐飲行業 美容美髮行業 裝修行業 家居...
健身房怎麼樣？去健身房健身有效果嗎？
健身房健身很好，下面跟你說下健身方法。正確健身的方法 1 循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷 包括重量 強度 密度 時間 也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。2 動作規範。...