1樓：匿名使用者
怎樣鍛鍊最好身體？
早上6點左右起來跑步， 起碼20分鐘左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.
不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
2樓：匿名使用者
這要看你是經常參加鍛鍊還是第一次到健身房來鍛鍊的。
如果是第一次，，那就循序漸進，每週去三次左右，每次的時間控制在一小時內，最佳的鍛鍊時間在7-9點。。鍛鍊前要吃一點東西，也可在鍛鍊中加餐牛奶等高熱量食品。
如果要鍛鍊上身，那就舉舉啞鈴、引體向上，，，下身的話就跑步機
3樓：匿名使用者
看你想 鍛鍊 身體的那些放面
具體的可以問你的健身教練
4樓：匿名使用者
青少年就不要去做力量訓練
去健身房每天堅持鍛鍊2個小時，還要堅持多久**才有效果？如題 謝謝了
5樓：手機使用者
我身高170cm，體重68kg,屬於偏胖型的人了。我想利用暑假其間3個月的假期去健身房，請問一下在健身房裡用哪種健身器材可以使**快點？？？到底要堅持多久才有明顯的效果，我想減15-20斤左右。
6樓：劍聖
第一，肥來肉永遠不能練成肌肉源，要練肌肉，先bai**肉！很du多人都以為肥人容易練zhi肌，實際dao
卻完全相反。肥人健身，要付出比瘦人多很多很多的努力。 第二，你的目標是肌肉線條，但目前我不清楚你身上肌肉的現狀。
如果是肌肉已經比較壯實，只需要練線條，那實在太簡單了！半個月即可以完成一個肌肉群的線條塑造。但是如果你身上實際上肌肉並不多，只是脂肪的話^,^。。。。。
那你需要做得就不僅僅是練線條，而且先減脂肪，然後練肌肉厚度和力度，然後再練線條。最少都得3個月以上的時間。
7樓：魚樂
想減bai肥去健身房一定不du能只專注於力量訓練，要配合zhi足夠的有氧訓練，如dao
游泳、長跑版、有氧操等
權 飲食也要注意，如果原本飲食過量，或不規律則也需要調整 所以效果要多久能出，需要多方面的配合，建議你找本書看看，不要盲目訓練
健身房怎麼樣？去健身房健身有效果嗎？
健身房健身很好，下面跟你說下健身方法。正確健身的方法 1 循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷 包括重量 強度 密度 時間 也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。2 動作規範。...
適合在健身房穿的運動服，現在去健身房鍛鍊穿什麼衣服合適
要買的首選肯定還是耐克 阿迪類的產品，他們多以高科技材料為主，排汗透氣，各種新型材料。但是個人認為，沒有必要像書上說的那樣，去買這些昂貴的衣服，理由有兩個1 買好看的衣服你穿不出去，因為她是專屬健身類的服裝，很多方面要求緊身，女士的更是如此，緊身衣出汗的時候看的很明顯，女同志恐怕又是一次次的 2 衣...
健身房如何飲食搭配增肌，去健身房健身如何增重增肌？？
和我一樣，我171 63公斤，喝蛋白粉，吃肉，一天4餐，增不上去， 早射用 愛力久 給你三個原則 1 有氧運動能提高心肺功能 增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎 2 過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長 3 有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。基於以上原...