1樓：匿名使用者
首先一定要注意，搬重物的時候需要放低重心，而不是用腰部的力量去負擔重量，重點就是不要彎腰，把腰背挺直，這時候重量會由腿部承擔，而非腰部，但是如果彎腰的話重量會全部由腰部承受，不但力量不能很好發揮，而且對腰部損傷極大。所以在搬運重物時首先需要把背部挺直，重心放低下蹲，搬起重物時也是一樣，不要彎曲背部，利用腿部尤其是能感受到大腿受力，慢慢的想上升，就像是在健身房做深蹲的感覺。
除此之外，還需要愛注意搬運重物的受力點，例如，並不是雙手張開拿重物的兩端，而是對角線，如果是規則的長方形或者是正方形的話需要拿重物的對角。這樣的話當你起身身體承受重量時重心會稍微前移，而不是全由身體承受。
但是這些技巧並不是解決問題的根本，最重要的還是需要腰部儘量的少受力，如果一定需要的話可以通過健身鍛鍊腰部力量，通過增強腰部力量腰部承受力。
怎樣保護好腰
2樓：養生有約
那今天給大家一個揉腹的動作，因為我們的肚臍與臟腑經脈、四肢百骸聯絡很密切，每天早晚揉腹5分鐘，能夠起到強腎的功效。
3樓：匿名使用者
1、什麼是護腰，護腰有什麼作用？
護腰，顧名思義，就是用以保護腰部的圍布。護腰又叫腰圍、腰封。目前是廣泛久坐、久站的工作者保護腰部的最好選擇。
腰部作為許多運動的發力基點，在日常生活、工作、運動中往往容易勞損，甚至受傷。醫學上對腰部的保護非常重視，各式的醫用護腰帶，護腰墊，護腰枕名目繁多，是用於保健的可靠護具，多用於腰部急性疼痛、腰椎間盤突出症等輔助**。
2、如何挑選好的護腰
市面上售賣的護腰種類很多，**從幾十元到幾百元不等，挑選時一定要考慮自身的需要。
舒適性：
對於保護腰椎來說，護腰是戴在腰部的，並不是戴在髖部，戴在腰部馬上有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種「立起來」的感覺，這種舒服的護腰是你需要的。
足夠的硬度：
一種用於**的護腰，是必須要一定的硬度來起到支撐腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保護腰部的護腰，腰的部位有「鋼筋」般的鐵條（如下圖），你可以嘗試一下用手去扳彎，如果很費勁才能扳得彎，證明硬度是足夠了。
用途：如果是腰肌勞損、腰椎退變引起腰部的疼痛，起到一般的保護、**作用，可以選擇一些有彈力的，有些甚至可以透氣的，這種護腰相對來說舒適性很高，而且很貼身，愛美的女性穿在外套裡面，基本看不見，不影響美觀。如果是腰椎手術後的，或者是腰椎不穩、滑脫的情況，建議要用非常硬的護腰才能更好的保護腰椎。
至於那些有磁療、紅外線等理療作用的護腰，**一般都會貴很多，可以根據自身情況進行選擇，我覺得護腰的硬度是最為重要的。
3、什麼時候需要佩戴護腰？戴多久？
對於長期需要坐、站的人群，如司機、辦公室人員、穿高跟鞋的銷售人員等，建議坐、站的時候就要佩戴腰圍，因為很多時候坐著、站久了，腰部的姿勢就不自覺的歪了，很容易勞損而發病。對於已經出現腰痛症狀的患者，建議只要不是臥床休息都應該佩戴護腰。佩戴護腰一般3~6周為宜，最長使用時間不要超過3個月。
這是因為在發病期，護腰的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液迴圈，有利於疾病**。但它的保護是被動的，短時間內有效，如果長期用護腰會減少腰部肌肉鍛鍊機會，減少腰部力量形成，腰肌就開始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。
4、平時怎麼保護腰部？如何鍛鍊？
首先要避免長時間的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以儘量減少長時間的坐。其次，女性朋友建議不要常常穿高跟鞋，也會增加腰部勞損的機會。平時要避免彎腰的動作，尤其是彎腰搬重物，要搬重物也要蹲下來搬，這樣避免腰部受傷。
平時的鍛鍊我覺得比較簡單操作的就是，游泳（蛙泳）或倒後走，對腰椎都是比較好的運動，每天堅持半小時。另外，可以在醫生的指導下做「拱橋」、「飛燕」的腰部功能鍛鍊。
日常生活中如何保護腰椎
4樓：中醫小北老師
1、不要搬運力不能及的重物
搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。
2、盤腿坐時，臀下應加坐墊
因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床
4養成好的作息習慣
保護脊椎該從哪些方面入手啊？
5樓：匿名使用者
可以買一些醫療器材，也可以改變一些自己的作息，還有平時的體態等等，當然我感覺最重要的，就是要換個護脊的床墊。你可以考慮入手喜臨門的新品床墊，能夠更好地承託你的身體，脊椎能夠處於自然伸展狀態。
6樓：楚奇略
1、枕硬枕頭。正常人體適合枕硬枕頭，確保頸部的生理彎曲。用木製或陶器的硬枕，枕在第
三、第四頸椎的部位(脖子彎曲處)，身體仰臥。剛開始有疼痛感，可墊一塊毛巾，待習慣後取掉毛巾。通過枕硬枕頭，增加肌肉張力，可防治頸椎病。
有些中老年人因頸椎疾病引起頸、肩、腦症候群，若採取睡平板床、枕硬枕頭，就可以糾正頸椎疾病而**。枕硬枕頭還可以防治動脈硬化症，同時枕硬枕對多種疾病有療效，包括嗅覺不好、外傷後腦**後遺症。由於硬枕頭的壓迫，血管的橫斷面縮小，這時血液流速會成倍增加，血液的流動力增加，增加血流，改善血迴圈。
2、金魚運動。模仿金魚游泳的姿勢，平床仰臥，身體伸成一條直線，兩腳尖彎曲呈直角，兩手交叉重疊放在第四頸椎部位，像金魚的樣子身體左右水平搖動。動作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分鐘。
此運動亦可矯正脊椎的半脫臼。金魚運動能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能，能預防脊椎側彎症，能增強胃腸蠕動，可預防腸扭轉和腸閉塞，減少發生闌尾炎的機會。此外，金魚運動還能增進骨髓紅細胞的生成。
也可靠他人輔助做金魚運動，別人兩手握住足腕，進行左右擺動，但必須根據患者感覺是否良好而對搖動的速度和振幅進行調節。
3、睡平板床。平時蓋厚被的人要逐漸習慣蓋薄被。睡平板床全身能真正安靜休息，矯正脊椎上小關節紊亂、椎間盤突出，保證脊椎的生理彎曲，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能，改善血液迴圈及**的機能(脊椎第三到第十節保持水平狀，肝臟和腎臟機能就能完善)。
姿勢宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應，逐步就會習慣。
4、合掌合跖運動。平床仰臥，兩手相合置於胸部，兩手指尖合併，膝蓋彎曲，兩腳底合併形成合掌合跖。合掌後兩前臂順長軸上下活動，下肢亦順長軸活動，但下肢活動範圍不可過伸，合掌合跖上下伸屈運動36次～100次，做完後手掌與腳底仍合攏，靜躺1～10分鐘。
此運動可調節全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能，從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能，對**病、不孕症和安全分娩特別有效。
5、毛管運動。根據毛細血管迴圈原動力的道理，設計「毛管運動」，達到促進血流速度、迴心量增加、改善毛細血管(微迴圈)的作用。四肢的血液佔全身的70%(心臟以下也佔全身血液的70%)。
平床仰臥，頭枕硬枕，兩手、兩足垂直高舉，然後緩慢抖動，每次最少一二分鐘。此運動可促進全身血液迴圈和淋巴液的迴流，恢復疲勞，預防各種疾病。提高心臟、腎臟和血管系統的機能，**心臟病、高血壓、動脈硬化症、腎臟病等。
這些簡單的養護方法，只要你能堅持去做，保護脊椎健康就不再是難題。
7樓：
保養頸椎和脊椎，最主要的是通過日常生活方式保養：1、不論是在站立、行走還是坐著的時候，都要保持正確的姿勢。2、不要長時間低頭伏案。
3、每天堅持適量的有氧運動和力量訓練，鍛鍊身體。4、多吃些富含鈣質和優質蛋白質的食物。5、可以定期進行按摩，推拿，拔罐，刮痧等中醫理療。
8樓：匿名使用者
嵴椎保健1：站立的時候
當我們站立時，嵴椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的嵴椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕嵴椎所承受的壓力，所以可以減
輕背部痠痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
嵴椎保健2：坐著的時候
現代人的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少嵴椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
嵴椎保健3：拿取高處物品時
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少嵴椎受傷的可能。
嵴椎保健4：搬東西時
請記得儘量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
嵴椎保健5：抬重物時
當要抬重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體儘量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
嵴椎保健6：搬運物品時
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且儘量讓物品靠近身體以減輕嵴椎的受力。
嵴椎保健7：睡覺時
當躺臥時嵴椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助於背部痠痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於嵴椎壓力的減輕。
9樓：小權同學談養生
能躺著不站著，能站者不坐著；
結束工作在疼痛出現之前；
固定姿勢不超過30分鐘；
不斷變換的姿勢最舒服；
工作的專注程度和患病率成正比；
工作壓力是脊柱相關性疾病的元凶；
吸菸、糖尿病、遺傳都可能是高危人群。
做一下頸椎肌肉的訓練
①隔牆看戲：頭部向上、向後仰，持續1-2分鐘，以頸部肌肉出現酸脹感為適；
②十點十分：手心向外、雙臂上舉呈十點十分狀，開始可持續1-2分鐘，最好鍛鍊到堅持30分鐘；
③頭手對抗：包括前後對抗：雙手交叉放於頭的枕部，手和頭向相反方向用力。
上下對抗：雙手交叉，手心向下放於下頜與頭部向相反方向用力。左右對抗：
左手手心向內放於左耳，右手的手心向內放於右耳，與頭向相反方向用力。以頸部肌肉出現酸脹為適。
10樓：科普之一
保護脊椎建議從選擇護脊床墊開始，因為護脊床墊是頭部為斜面的床墊，又叫昂首床墊。可以用它來利用睡覺時間矯正頸椎和腰椎，畢竟頸椎腰椎的問題主要是因為我們平時的姿勢不正確造成的。也就是低頭和彎腰時間太多。請參考
怎樣保護好眼睛，怎樣才能更好的保護眼睛？
我幾乎是一天12小時對著電腦.我不帶眼鏡的.我是這樣保護自己的眼睛的.1.上網一段時間就看看窗外的遠處.大約1分鐘 2.上網一段時間就去洗個臉,同時用清水洗洗眼睛 3.不要為了上網去通宵 4.有必要的點一些眼藥水 5.做做眼部保健操 6.不要在很暗的地方看書,不要在車上看書,不要在太陽下看書 7.看...
怎樣才能保護我的手機電板，怎樣才能保護好手機電池？
放在一邊不用.然後借別人的電池.隨便玩.呵呵.此辦法通用於怎麼保護好我的手機.最好是有兩塊電池換著用，這樣可以延長電池的使用壽命。另外，新電池拿回來後先把裡面的虛電用完之後連續三次充電都要在10 12個小時。在以後的使用當中，每次電池不要把電都用完了之後才充電，最好是在只剩餘半格電的時候再充電。保養...
怎樣 才能更好的保護女朋友。 理論上來講
體貼，關心，站著她的立場為她著想。女人都喜歡被人呵護的感覺，但是也別太過火了呀。嗯好好關心她，不要惹她生氣拉，呵呵呵。這個問題有點廣義，個人感覺 除了當她是你女朋友的同時，還把她當成你的家人！她總是說和我在一起沒有安全感，說我太幼稚，我該怎麼辦。怎麼正確寵女友 從此刻開始，只疼你一個，寵你，不會騙你...