1樓：匿名使用者
腿部肌肉群在身體整個肌肉群中既是大肌群，對整體協調也有關鍵的作用，可以說練不好腿部肌肉，身體整個肌肉群就不可能平衡，而腿部肌肉群也是健身高手最常鍛鍊的。
那麼我們剛去健身房一般要怎麼練？
《健身房練腿1>
1.動態拉昇
做好動態拉昇腿部肌肉靈活性會變好，練習過程也能更快進入到訓練狀態。
2.將動作練到位
具體練習動作有：
坐姿腿屈伸
這是練習股四頭肌的連續動作，練習的時候要注意好相應的停頓，做動作過程要感受大腿前程的緊張和收縮。
練習技巧：是讓背部貼緊靠椅，然後做腿屈伸練習，這樣收縮感會更強，鍛鍊強度也會更好。
《健身房練腿2>
槓鈴頸前蹲
這個是負重深蹲的練習，練習有一定難度，對核心肌肉群要求也比較高。
練習技巧：在腳後跟墊一點東西，讓膝蓋超過腳尖，這樣練習能對股四頭肌起到更好鍛鍊效果，練習過程建議找人在旁協助，以免動做不到位引起受傷。
2樓：
有沒有要因人而異，因為鍛練要長期堅持，持之以恆，如果隔三差五，那肯定沒有效果了。
3樓：
有沒有效果因人而異，一定要堅持下去就會有效果
4樓：
有沒有效果因人而異，要每天都練，持之以恆總會有效果的，如果隔三差五的話那就不會有效果了
5樓：妮愛田園
肯定有效果，但是能拉伸到什麼程度也是因人而異。
如何練一字腿？
6樓：充如之
一字腿是許多學舞蹈的朋友的噩夢，訓練時的痛苦是難以想象的，但是對於大多數普通人來說，用好下面的幾個動作就可以有效拉伸腿部韌帶，慢慢練成一字馬。
大家對於一字腿應該並不陌生，在許多的舞蹈動作裡，一字腿都能派上用場。雖然大部分朋友都沒有學過舞蹈，在平時的生活中也不需要這種動作，但是有時候練練一字腿能拉伸腿部韌帶，還是很有利於身體健康的。
也正是因為一字腿只是被我們用來強身健體的，所以要求就沒有那麼嚴苛。自然，在練習的過程中，大家就可以充分地遵循自己的感覺，循序漸進，感受韌帶漸漸被拉伸開的痠痛。接下來，我們就將介紹幾個常見動作來輔佐大家練成一字腿。
高抬腿一直是一個容易被遺忘的動作，大家大概只有在上學時才有過高抬腿熱身的經歷。其實這個動作能極好地拉伸大腿韌帶，使肌肉和韌帶都得到充分的放鬆。不過這個動作的關鍵在於短時間高強度，大家在做這個動作時一定要盡力而為，這樣才能更有效果。
溫和些的鍛鍊方法也有，一些常見的瑜伽動作就能針對腿部韌帶進行訓練，比如下犬式。下犬式可以算是瑜伽裡基礎又必不可少的一個動作了。剛開始練習的時候，大家都不知道怎麼判斷自己動作的對錯，其實只要大腿有強烈的拉伸感就說明動作到位了。
如果覺得下犬式也太難的話，大家可以直接平躺在瑜伽墊上，然後將上半身摺疊，用自己的手指努力地去夠腳趾，同時要保持雙腿併攏，膝蓋不能彎曲。這樣的動作每天堅持幾分鐘，一段時間後你就會發現自己的柔韌度會有所進步。
7樓：萬理鳳歆美
堅持每天慢跑幾分鐘，熱熱身。再壓腿20分鐘左右。一般20多天就行了。我是練跆拳道的。不過你女生只要稍微改下就行了。
我是那種肌肉型的小腿，如果去健身房鍛鍊，比如跑步機跑步啊，能瘦了嗎？有沒有誰肌肉腿減成功了？來傳授
8樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
9樓：悠悠
去健身房會有專業教練教你，想練哪練哪
10樓：
肌肉型的小腿，需要多做拉伸，可以試試瑜伽
為什麼13歲以下的人腿都拉不成一字
11樓：花剌子模君
可以拉一字啊，有的小孩都是從小練舞，一字馬天天練啊，人家都能啊，有的人拉不了，估計是韌帶柔韌性不好唄，或是天生缺陷導致。
12樓：旁蕙
這屬於先天性生理缺陷
健身房裡什麼設施能瘦腿
13樓：匿名使用者
臀部綜合訓練器，坐姿蹬腿，坐姿划船，跑步機，單車（就是腳踏車），交叉機等等，最好有教練指導
14樓：阿拉蕾琳
貌似動感單車不錯
不過我自己美試過
看過別人介紹說那個很瘦大腿和臀部
自己也想去試試呢
去健身房練橢圓機能瘦腿嗎，練完直接在**拉伸還是回家再拉伸？
15樓：匿名使用者
注意腳板要踩實，後跟不要起來。練完直接拉伸。運動要多喝水和合理飲食。
拉伸能瘦小腿嗎？
去健身房鍛鍊多久會有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
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