1樓：權雪美
每個人都希望擁有健美的身材，漂亮的腹肌，但是腹肌的形狀不是單方面所決定的，我們的基因決定了我們會有幾塊腹肌以及腹肌的形狀。但是我們還可以通過後天的努力來凸顯腹肌，以及讓腹部線條更為完美。今天我就來介紹一下怎樣擁有健康的腹肌。
1 大家坐仰臥起坐的時候，注意腳的方向。當你做仰臥起坐的時候，如果你的腳趾頭是對著的，這樣就可以使你的腰大肌得到充分的舒展，腰大肌不能充分活動起來，但是你的腹部要充分活動起來，練得腹部比較好看。
大家可以親自嘗試一下，腳尖不同位置所造成的感受。如果你的腳是對著的，你會覺得腰部比較受力，因為這個是你腰大肌啟用起來的時候，腰大肌連著你的骨頭，你會覺得比較累，正因為這樣，你才會感受到更多的腹肌。
2 對於腿舉練習，我不知道大家是怎樣做的，但是要想擁有健美的腹肌，保持原有動作是遠遠不夠的。我的建議是，讓腳趾對內，不要讓你的腳從90度下來。
你要注意的地方不是拉上來你的腳你的腿，要注重你臀的旋轉方向。盡全力讓你的臀部往上提。這個動作完全是練你的腹肌的。從你的腳開始，都練的是你的四頭肌和腰大肌。
3 腿肌訓練。第一點要做的腳趾對內，腿在90度以下不要動。對於臀，儘可能的上提，注意事項和針對性，腳趾是練習腹部的，而臀完全是鍛鍊腰部，塑形腰部兩側線條。
這類似臀橋，區別在於一個背部會離地，另一個背部接觸地面，臀部上提，利用腹部力量收緊。
4對於平板支撐，大家應該都很熟悉了。這應該是每個熱愛健身的人都痴迷的動作。對於平板支撐，在鍛鍊的時候感覺很重要。
腳在撐地的時候，要有拉上來的感覺，當腳趾拉上來的時候。你全身的肌肉都是連起來的。
只要啟用腳趾，全身前面的肌肉都會啟用起來。在身體不動的情況下，腹部的肌肉依舊會被啟用起來。在鍛鍊的時候，不一定要做複雜的動作，只要從簡單的動作開始做就完全可以了，但前提是要把簡單動作做好作對，起到最好的效果，我們鍛鍊腹肌的目的就達到了。
我們致力於帶給你們科學健康的運動計劃以及飲食計劃，也會為你們解答疑問。
2樓：可樂愛喝可樂
不行，只用平板支撐的話效果是沒那麼好的，還得搭配仰臥起坐比較明顯。
3樓：老陳陪你聊娛樂
我覺得是不行的，雖然說平板支撐是可以做到全身燃脂的，但是為了更好更快的練出腹肌還是和專門的動作相結合比較好。
4樓：垂盆的藤藤草
是可行的，需要長期堅持下去，一樣可以練出六塊腹肌。
做平板支撐能練手臂肌肉和腹肌嗎？
5樓：賽普力量
比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，**、耗能的效果都要比平板支撐要好哦!
這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦~
每個動作4-5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的改變哦!一起來試試吧!
動作一：
注意事項：首先做標準的平板支撐，注意肘關節在肩關節的正下方。不撅臀，不塌腰，整個身體在一條直線上。在此基礎上，身體前後移動，注意肘和腳尖不要移動哦。
動作二：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，腳尖支撐在地面。腳後跟、臀部、上背部和後腦勺成一條直線。
動作過程中，手臂交換支撐，一側手掌去觸碰對側的肩部。儘量保持身體的穩定，不要左右晃動。
動作三：
注意事項：手握拳，做標準的平板支撐。動作過程中，拳頭和手肘交換支撐，如圖所示。儘量使用手臂的力量，身體不要晃動。身體始終成一條直線。
動作四：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，手臂伸直，腳尖支撐在地面。運動過程中，膝蓋向對側的手肘靠攏、還原，再換另一側。
動作五：
注意事項：拳頭支撐在地面，手臂伸直。做俯臥撐和波比跳的結合動作，如圖所示。
這就是5個平板支撐的變形動作哦，不僅提高鍛鍊效果，還很酷炫，提高運動的樂趣!
6樓：斌洛克尼
平板支撐既不能練手臂肌肉也不能練腹肌
7樓：
平板支撐主要就是練腹肌，手臂只是會用到，但是不會鍛鍊，還有就是會用到一定的肩部肌肉，但都只是用到而已，不會鍛鍊到
8樓：在這裡或在對岸
平板支撐能練出腹肌和馬甲線嗎？揭祕99%的人都存在的健身誤區
9樓：是生菜啊
能練手臂肌肉的啊，腹肌就不知道了
每天做平板支撐能不能練出腹肌？
10樓：傾心的小北老師
每天做平板支撐是可以練出腹肌的，因為平板支撐這個動作腹部肌肉可以很好的鍛鍊，所以只要堅持一段時間之後，是完全可以鍛煉出來腹肌。
11樓：h今天也要7西瓜
做平板支撐對於訓練出腹肌當然有一定的效果，但是你不能一直只用一個動作訓練，還需要配合其他的腹肌鍛鍊才能更好的達到效果。
12樓：聽風念舊人
可以練出，平板支撐是增加核心能力的主要手段，可以通過平板支撐練腹肌，但也要結合和其他動作。
運動平板支撐能練腹肌嗎？
13樓：權雪美
每個人都希望擁有健美的身材，漂亮的腹肌，但是腹肌的形狀不是單方面所決定的，我們的基因決定了我們會有幾塊腹肌以及腹肌的形狀。但是我們還可以通過後天的努力來凸顯腹肌，以及讓腹部線條更為完美。今天我就來介紹一下怎樣擁有健康的腹肌。
1 大家坐仰臥起坐的時候，注意腳的方向。當你做仰臥起坐的時候，如果你的腳趾頭是對著的，這樣就可以使你的腰大肌得到充分的舒展，腰大肌不能充分活動起來，但是你的腹部要充分活動起來，練得腹部比較好看。
大家可以親自嘗試一下，腳尖不同位置所造成的感受。如果你的腳是對著的，你會覺得腰部比較受力，因為這個是你腰大肌啟用起來的時候，腰大肌連著你的骨頭，你會覺得比較累，正因為這樣，你才會感受到更多的腹肌。
2 對於腿舉練習，我不知道大家是怎樣做的，但是要想擁有健美的腹肌，保持原有動作是遠遠不夠的。我的建議是，讓腳趾對內，不要讓你的腳從90度下來。
你要注意的地方不是拉上來你的腳你的腿，要注重你臀的旋轉方向。盡全力讓你的臀部往上提。這個動作完全是練你的腹肌的。從你的腳開始，都練的是你的四頭肌和腰大肌。
3 腿肌訓練。第一點要做的腳趾對內，腿在90度以下不要動。對於臀，儘可能的上提，注意事項和針對性，腳趾是練習腹部的，而臀完全是鍛鍊腰部，塑形腰部兩側線條。
這類似臀橋，區別在於一個背部會離地，另一個背部接觸地面，臀部上提，利用腹部力量收緊。
4對於平板支撐，大家應該都很熟悉了。這應該是每個熱愛健身的人都痴迷的動作。對於平板支撐，在鍛鍊的時候感覺很重要。
腳在撐地的時候，要有拉上來的感覺，當腳趾拉上來的時候。你全身的肌肉都是連起來的。
只要啟用腳趾，全身前面的肌肉都會啟用起來。在身體不動的情況下，腹部的肌肉依舊會被啟用起來。在鍛鍊的時候，不一定要做複雜的動作，只要從簡單的動作開始做就完全可以了，但前提是要把簡單動作做好作對，起到最好的效果，我們鍛鍊腹肌的目的就達到了。
我們致力於帶給你們科學健康的運動計劃以及飲食計劃，也會為你們解答疑問。
14樓：危險甜
平板支撐是練核心力量的
15樓：小丁創業
能練腹肌，因為平板支撐需要靠腹部的肌肉來支撐身體，能鍛鍊腹部的肌肉。
16樓：花花就是我
平板支撐的動作確實能夠練腹肌，因為能夠鍛鍊到腹部的肌肉
17樓：九怪啊
這個基本不能說靠它練出腹肌，只能是鍛鍊核心能力，讓你做其他動作的時候更加標準，容易練出腹肌。
18樓：經典禪語
平板支撐是一個大家都非常熟悉的健身動作，說起它可能大多數人聯想到的都是練腹肌。可是實際上，平板支撐並不能練腹肌，下面就一起了解一下吧。
只靠平板支撐能練出腹肌嗎？
19樓：健身乾貨錄
平板支撐真的可以練出腹肌嗎？
20樓：土豆地瓜豆角
只靠平板兒的支撐，其實是不能練出完美的腹肌的，所以說平時練習腹肌的時候還要加一些別的動作。
21樓：dj林林
只靠這種平板的支撐，其實想要練出完美的腹肌是很困難的，還是需要配合一些舉啞鈴舉重這樣的動作來進行練習。
22樓：情感老師諗輕
我覺得是可以的，因為這個就比較難，只要是時間練得足夠多，是可以練出腹肌的，因為它也極大的鍛鍊腰部的力量。
23樓：陽光的
可以的，只要動作到位並且強度達到標準要求，只做平板支撐也是可以練出腹肌的
24樓：百加列
不存在的，腹部肌肉又不只一塊，只靠一個動作就像連出腹肌，側腹?不可能的
平板支撐可以練出腹肌嗎？
25樓：危險甜
平板支撐是練核心力量的
26樓：
直接練出來的腹肌不好看，建議有個方案，我有很多**姿勢是練腹肌的，我也在練腹肌，加我扣扣我們一起努力
平板支撐能練出腹肌嗎
27樓：琴德文全培
有些難，平板支撐主要目的是鍛鍊核心力量，有一定減脂效果，但是塑造腹肌形狀還是需要針對的動作才可以。
28樓：危險甜
平板支撐是練核心力量的
平板支撐能練腹肌嗎
29樓：危險甜
平板支撐是練核心力量的
30樓：暴建設修媚
肯定的，他是練核心肌群的，全身都能訓練到也是有氧運動，和減脂的神器
人每天堅持做平板支撐的話，可以鍛煉出腹肌嗎？
31樓：璐璐小璐璐
一、平板支撐可以鍛煉出腹肌人們在做平板支撐這個動作的時候，可以鍛鍊到身體的背、肚子、以及臂部的肌肉都可以鍛鍊到。而且這個動作的體能消耗是非常大的，所以是一個非常好的鍛鍊核心肌肉的動作。因為平板支撐主要就是鍛鍊到腹橫肌的位置，有些人有小肚腩也就是因為腹橫肌比較的鬆弛，因此可以多做幾組平板支撐來增強腹橫肌，而起到鍛鍊腹部肌肉的功效。
二、平板支撐練出腹肌的前提在我們做平板支撐的時候，許多人都認為只要出的汗越多就代表著消耗了越多的能量。其實並不是的，我做一次平板支撐所消耗的能量並沒有跑半個小時的跑要多，所以平板支撐不能起到消除身體脂肪的作用，這是因為它所耗損的能量比較的少，如果只是單純的認為只要鍛鍊腹部就可以練出腹肌是不正確的想法，首先我們要將身體的脂肪消耗掉，控制體脂在一定的範圍內，再做鍛鍊腹部的動作就可以起到練出腹肌的作用。
許多人認為只要是練平板支撐就可以鍛煉出腹肌，這句話沒錯，但是有一個前提，就是要先將身體的脂肪消耗掉，當女性的體脂達到20%以下，男性達到15%以下，才可以起到增肌的效果。因此在鍛鍊平板支撐的時候，要增加一些跑步等專案，先將體脂率降下來，才會讓我們的肌肉線條更加的好看。
32樓：教育懂王
可以的！平板支撐不僅可以鍛鍊背部的肌肉，而且對於腹部的肌肉鍛鍊效果也是非常的好，我一同學經常做平板支撐，腹肌很漂亮！
33樓：一扣個人見解
可以的。只是有個前提是你能堅持每天都練。世上無難事，只怕有心人。天天練平板支撐那麼你離腹肌就不遠了，但是還要注意動作一定要到位。
34樓：經典禪語
平板支撐是一個大家都非常熟悉的健身動作，說起它可能大多數人聯想到的都是練腹肌。可是實際上，平板支撐並不能練腹肌，下面就一起了解一下吧。
35樓：ax愛是用心
可以的，不積小流無以至千里，不積跬步無以成江海，健身就是要堅持不懈，平板支撐是一個很有用鍛鍊腹肌的方法。
平板支撐一次做多久可以練腹肌，平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
經濟後果虎骨酒 女的想要馬甲線，男的想要八塊腹肌，但是練腹肌真的容易嗎？說實話，腹肌確實難練，有的人練了好幾年都沒有成功！因為練成腹肌需要注意三方面的問題，減脂，增肌，控制飲食！如果你無法做到這三點，稍有不平衡，你是很難練出腹肌的！大家都會問的問題是平板支撐一次做多久可以練腹肌？其實說實話這個問題不...
做平板支撐腰不抖了，是不是就練不到腹肌了？
當然不是平板支撐，它是一個鍛鍊全身肌肉活動的過程，正常人能夠撐到兩分鐘的三分鐘，可以說肚子上的肌肉就已經差不多了，能夠撐到5分鐘的就已經很不錯了，但是肌肉的鍛鍊是永無止境的。做平板支撐，如果腰不抖了，說明腰部能夠承受這樣的運動量了。說明你的腰還是比較有力的，它可以很好的承受這個動力。可以很好的鍛鍊腹...
在網易只用身份證能不能找回賬號
可以，不過要影印件掃描和註冊帳號的時間地點，角色的最高等，和是否繫結過密報以及充值資料，等等.比較麻煩。網易找回賬號流程 1 通過密碼提示問題 2 通過保密郵箱 3 通過手機 4 通過安全碼 5 通過qq 6 如果以上資料都沒有，可通過 帳號修復支援中心 提交資料，我們會在4小時內為您處理 特殊情況...