1樓：雜談鮮事
當然不是平板支撐，它是一個鍛鍊全身肌肉活動的過程，正常人能夠撐到兩分鐘的三分鐘，可以說肚子上的肌肉就已經差不多了，能夠撐到5分鐘的就已經很不錯了，但是肌肉的鍛鍊是永無止境的。
2樓：落
做平板支撐，如果腰不抖了，說明腰部能夠承受這樣的運動量了。
3樓：小
說明你的腰還是比較有力的，它可以很好的承受這個動力。
4樓：溫柔的女人
可以很好的鍛鍊腹部的肌肉，讓身體變得特別的平穩，身體很苗條。
5樓：勇敢去飛舞
這種情況還是可以練到腹肌的，因為這時候腹肌也在使勁。
6樓：職場百事露露
不是，就說明你更加進了一步，這樣就可以更加加大力度練了。
7樓：天才人物我無敵
並不是這樣的情況，但還是因為你的動作做得不到位而已，而且也可能是由於你的身體已經達到了極限。
人每天堅持做平板支撐的話，可以鍛煉出腹肌嗎？
8樓：璐璐小璐璐
一、平板支撐可以鍛煉出腹肌人們在做平板支撐這個動作的時候，可以鍛鍊到身體的背、肚子、以及臂部的肌肉都可以鍛鍊到。而且這個動作的體能消耗是非常大的，所以是一個非常好的鍛鍊核心肌肉的動作。因為平板支撐主要就是鍛鍊到腹橫肌的位置，有些人有小肚腩也就是因為腹橫肌比較的鬆弛，因此可以多做幾組平板支撐來增強腹橫肌，而起到鍛鍊腹部肌肉的功效。
二、平板支撐練出腹肌的前提在我們做平板支撐的時候，許多人都認為只要出的汗越多就代表著消耗了越多的能量。其實並不是的，我做一次平板支撐所消耗的能量並沒有跑半個小時的跑要多，所以平板支撐不能起到消除身體脂肪的作用，這是因為它所耗損的能量比較的少，如果只是單純的認為只要鍛鍊腹部就可以練出腹肌是不正確的想法，首先我們要將身體的脂肪消耗掉，控制體脂在一定的範圍內，再做鍛鍊腹部的動作就可以起到練出腹肌的作用。
許多人認為只要是練平板支撐就可以鍛煉出腹肌，這句話沒錯，但是有一個前提，就是要先將身體的脂肪消耗掉，當女性的體脂達到20%以下，男性達到15%以下，才可以起到增肌的效果。因此在鍛鍊平板支撐的時候，要增加一些跑步等專案，先將體脂率降下來，才會讓我們的肌肉線條更加的好看。
9樓：教育懂王
可以的！平板支撐不僅可以鍛鍊背部的肌肉，而且對於腹部的肌肉鍛鍊效果也是非常的好，我一同學經常做平板支撐，腹肌很漂亮！
10樓：一扣個人見解
可以的。只是有個前提是你能堅持每天都練。世上無難事，只怕有心人。天天練平板支撐那麼你離腹肌就不遠了，但是還要注意動作一定要到位。
11樓：經典禪語
平板支撐是一個大家都非常熟悉的健身動作，說起它可能大多數人聯想到的都是練腹肌。可是實際上，平板支撐並不能練腹肌，下面就一起了解一下吧。
12樓：ax愛是用心
可以的，不積小流無以至千里，不積跬步無以成江海，健身就是要堅持不懈，平板支撐是一個很有用鍛鍊腹肌的方法。
平板支撐一次做多久可以練習腹肌？
13樓：碩碩吖
一般我建議聯絡一分鐘左右，然後進行分組練習，大約四到六組，這樣對核心力量的幫助提升會明顯一點，而且平板支撐時要注意動作的規範性，
14樓：時光火車不停留
平板支撐的話一組做60秒，一次可以做八組就可以了。
15樓：君子十二
一組20次，一次從開始的10秒到60秒，大概快的一個月，慢的三個月有效果。
16樓：你總是不懂我的
平板支撐的話一組三次，每次2分鐘，一天做個三組。
17樓：星期一中年
平板支撐並不能對腹肌有明顯影響，如果想練習腹肌的話，還是通過其他工作吧。
18樓：女未啦啦啦
做兩個晚上的平板支撐有一定的基礎就可以練習腹肌了。
19樓：琦琛
平板支撐肯定要多加練習，要多加堅持才能練習腹肌呀。
20樓：米朵天蠍
這個要持續性的做，每天練半個小時差不多。
21樓：匿名使用者
一次幾分鐘這樣，具體可根據自身情況而定，不要勉強。
22樓：口碑小學教育
一次也不要做的太過了，這會對你的身體有不好的影響。
平板支撐對鍛鍊腹肌有幫助嗎？
23樓：網友
平板支撐這個訓練動作，雖然能夠在一定程度上，去幫助我們強化自己的腹部肌肉。
但是並不是說所有的強化腹部肌肉的訓練動作，就可以幫助我們練出6塊腹肌，不是說我們只要做了平板支撐，我們就可以練出6塊腹肌的。
我們要知道的是，要想讓自己練出腹肌，一個很重要的點，就是我們的腹部脂肪要少，如果自己的腹部脂肪太多的話，就算自己的腹肌再強，我們的腹肌也是看不見的。
所以說，要練出自己的6塊腹肌，我們就需要去減脂，而要去減脂，我們就要去進行很多的減脂訓練，很多能量消耗大的減脂訓練。
而我們在做平板支撐這個訓練動作的時候，就算自己做的時間再長，就算自己每天都去堅持做，它能夠給我們打來的減脂效果還是不盡人意的。
也就是說，我們如果想單純的依靠平板支撐這個動作，去幫助我們練出腹肌，是比較困難的，或者說是有點不可能的。
一般來說，較好的練出腹肌，減掉脂肪的方法，就是大量的減脂運動，以及配合我們在飲食上的控制。
所謂的大量減脂運動，指的一般是大量的有氧運動，或者是高強度的間歇運動也就是hiit訓練，然後搭配適量的無氧力量訓練。
另外，我們要知道的是，要想讓自己減脂成功，我們必須要注重自己的飲食控制，因為不管什麼樣的運動，對我們的減脂成功與否，起到的只是一個輔助的作用。
決定我們是否能夠成功減掉脂肪，是否能夠練出6塊腹肌的因素，還是我們在自己飲食上的控制，因為自己身上的脂肪永遠都是自己吃出來的。
平板支撐鍛鍊腹肌的效果好麼
24樓：匿名使用者
每天堅持做幾組平板支撐對身體有以下幾種好處：
1、鍛鍊平衡力。身體的平衡性跟走路的狀態有很大關係，有的人因為缺乏運動和力量鍛鍊，所以腿部肌肉會出現無力感，從而造成走路姿態東搖西晃，給人很不好的印象。平板支撐可以有效的幫助鍛鍊腿部肌肉，增加下肢力量，使人體的平衡感增強。
2、**塑形。平板支撐可以消耗大量的體能，使身體的新陳代謝加快，通過燃燒體內多餘的脂肪為身體提供鍛鍊所需的能量，從而達到消脂**的作用。在做平板支撐的時候，因為腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉會呈現緊繃的狀態，從而使腹部肌肉的收縮力得到鍛鍊，長期堅持下去的話，腹部就會出現馬甲線。
同時，標準的平板支撐是要讓頭、肩膀、胯部和腳踝處於同一水平面上，每天做平板支撐可以有效幫助緩解肩頸痠痛，鍛鍊脊柱恢復直線，並提升臀部的曲線，從而達到塑形的作用。
3、緩解精神壓力，鍛鍊意志力。平板支撐相對來說是一個比較枯燥的運動專案，身體幾乎是全程處於同一種姿態，也沒有什麼可以藉助的外力來依靠，想要堅持下去就要靠著自己的信念和意志力，可以很好的培養人的耐力和毅力。
平板支撐雖然簡單，但是也需要循序漸進，逐步加深鍛鍊的，並不是一蹴而就的事情。尤其是對於不太經常鍛鍊的人來說，一定要事先做好熱身運動，使全身肌肉處於放鬆狀態之後再進行平板支撐的動作，鍛鍊初期如果沒有達到預期的時間和狀態，也不要強行堅持，保重身體健康是最重要的，不然不僅達不到鍛鍊的目的，反而會引起其他不適反應。
平板支撐是一項老少皆宜的鍛鍊方式，只要掌握好標準的動作要求和一些注意事項，幾乎是隨時隨地都可以的運動，除了以上介紹的幾種好處之外，平板支撐對身體還有很多益處，所以在身體條件允許的情況下，一定要堅持。
平板撐，能練出腹肌嗎？
25樓：黃明昊的原配夫人
1.光靠平板支撐不可能練出腹肌。
平板支撐的動作要領挺簡單：伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
2.平板支撐並非人人適合。
比如腕管綜合症、腕部韌帶損傷等患者，網球肘、肩關節疼痛等患者就不建議做。肩關節疼痛包括肩袖損傷、肩峰撞擊症、肩周炎、有過肩關節脫位病史、肩關節不穩症等。因為這項動作的主要受力點之一是腕部，那麼做這個動作的時候可能會有加重症狀的風險，比如原本沒有『肩袖損傷』病症，也可能因為肩關節過度使用，導致肩袖損傷，出現肩膀痛的症狀。
此外，腰椎間盤有問題的人是萬萬不能做這個動作的，老年人也要慎做這個動作。
3.拋開以上兩點，其他適應人群在做平板支撐的時候，應保證姿勢正確：
健身教練示範平板支撐訓練動作。
簡單版訓練動作，這樣難度更小。
加難版訓練動作，這樣訓練強度更大。
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