1樓：傲骨無痕
跆拳道練豎叉是可以到髖部的。
跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
2樓：覅覅磊
那需要很好的柔韌和堅持
我要學跆拳道，橫叉、豎叉怎樣快速拉開？
3樓：無言的黑樹
橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。
練習方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
豎叉是壓腿的一種姿勢、方法，主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。
訓練方法：
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
4樓：匿名使用者
放暑假時我也練過，並且和你一樣大！一開始我也拉不開，一拉就覺得筋要斷的似的，但教練可不管你痛不痛，生拉！你就得忍著，別怕痛，過一個來星期就感覺沒那麼痛了！加油啊！
5樓：龍武天極
想快？有辦法的，但很疼！撕腿吧！很快但前提是要做好熱身動作啊！不然傷了就麻煩了。我和你差不多，練了四年跆拳道！這是我的親身體驗！
6樓：匿名使用者
同感！只要多壓腿拉開腿部韌帶即可
7樓：匿名使用者
切記每次壓腿前要做熱身……試試每次跑1000米之後再壓腿，到時候只要往下壓就行了，應該不會受傷！還有就是要能吃苦，因為開胯是很痛滴……
練習橫叉會把胯部變寬？豎叉會嗎？要權威一點或者有經驗的回答。
8樓：黑科技導師
都不會有質的改變 不論你的提胯還是劈叉
臀部寬度就倆條件 骨盆的實際尺寸 臀部脂肪的厚度 提胯這姿勢能**我說了你也不信 而這力度哪怕再大5倍也不可能壓縮骨盆1cm（壓碎了後果我想你懂） 而劈叉真正拉的是股二頭肌和膕繩肌的韌帶長度和關節的活動範圍 也和骨架尺寸沒啥關係 說到這裡 我想該明白的都明白了
真心改變臀部曲線 一個是跑 控制絕對大小 二個是練 以槓鈴深蹲 直腿硬拉等姿勢鍛鍊臀部和腿部肌肉改變形態
9樓：匿名使用者
不會，而且還會讓你的胯部更漂亮！因為拉伸的是你的韌帶，與你的骨骼無關。
為什麼豎叉所有人練練都有可能下去，而橫叉就因人而異呢？
10樓：勿忘星安
豎叉只需要你的韌帶足夠好，而橫叉下去一般除了需要你的韌帶之外，還有一點就是你需要開啟自己的跨部，這也就是為什麼說豎叉不用熱身都可以直接下，而橫叉則就不一樣了。
如果想要輕輕鬆鬆劈橫叉，那麼他應該從小開始鍛鍊。因為在長大之後，人的骨骼生長已經停止，外界作用力也很難輕易將其改變，因此一個人練豎叉是很容易的，可是想要劈橫叉那就沒那麼簡單了。
因為每個人的體質不一樣，導致胯部開啟程度不一樣，所以說，劈橫叉對每個人來說都是不一樣的。不僅如此，劈橫叉還對人的意志力具有十分高的要求。在這個痛苦萬分的過程中，一個人意志力的是否堅定就會對劈橫叉的成敗產生直接影響。
接下來為大家介紹一個輔助劈橫叉的練習方法。這方法被界內公認為最基礎、最常用的方法，那就是青蛙趴。青蛙趴的主要目的在於開胯，是許多舞蹈跆拳道專案的首選開胯動作。
不過在練習青蛙趴的時候要注意有兩個垂直角度，第一個是大腿與小腿要垂直，第二個是大腿與腰也要垂直。
在練習過程中，切記不可偷懶哦，做一個動作就要做到最標準！還有要注意的就是，在剛開始的前一段時期，青蛙趴肯定是很艱難的，可能還會需要外力的幫助。
當然了，做一件事情最重要的就是堅持，只要你堅持每天練習劈橫叉，那麼不久的將來，你一定會成功劈下去的！
11樓：玉火花
咱們普遍看到的劈叉大部分都是豎叉，因為，相比較橫叉，應該更多的人可以做出來，而橫叉的難度是特別高的。可能並不是每個人練一練就可以完成的。
其實不管是橫叉還是豎叉，都是劈叉的一種方式，兩者看起來說是相同，但也有所不同。豎叉用的是腿內側的韌帶，橫叉用的是胯。使用的方法也不一樣，所以普遍認為橫叉的難度是比豎叉大一些的。
因為一般人把豎叉練起來的時間也比橫叉短一些，如果想要練習的話，可能要花費更多的時間去壓腿，初學者的話，想要去練習豎叉，只要認真堅持一兩個星期便可以，也不要太擔心。豎叉的難度還是比較小的。
而且我們在劈叉之前一定要進行熱身，不然我們可能沒有辦法直接成功的劈叉下去，如果對於初學者而言，而且練習的時候也可以請同伴幫忙做單腿拉伸練習，可能會更加的快捷，方便一些。
當然了，大家既然選擇了這個道路，那麼就一定要堅決下走去，只有堅持才能知道未來的道路在** 如果半途而廢的話是不可能成功的，只有堅持才知道到自己到底可不可以，如果不堅持可能無法都可能永遠都不知道自己的潛力在**。
或許真的有天賦是最重要的這樣的說法，但是你不努力，你可能永遠都無法知道自己的極限在**，因為我們還是相信這麼一句話，人定勝天。
12樓：沙漠裡的駱駝
其實不論是橫叉還是豎叉，想要練好都需要壓筋和韌帶。但是因為大腿內側的韌帶特別多，所以橫叉相比起豎叉來說要更難的多。
豎叉只要練習一段時間，把韌帶開啟了，這樣就能夠做到。但是橫叉除了柔韌度之外，還要壓開大胯，所以如果僅僅只靠壓腿是不夠的。
而且因為每個人的腿型都不一樣，所以橫叉訓練起來難度要更高。
我自己曾經學過跳舞，所以我知道橫叉要比豎叉難多少。如果僅僅只靠壓腿很難把胯開啟，所以除了想要練習一些專門的動作，像趴青蛙，就是經典的一個動作。
如果從小學習舞蹈的話就會知道小時候，舞蹈老師都會讓孩子們趴青蛙。小孩子做起來要容易一些，因為孩子的韌帶比較柔軟。但是即便是孩子，很多豎叉已經非常熟練了，讓他們趴青蛙也一樣還是有難度。
想要練習橫叉，在壓腿完之後還可以做側踢腿的動作。側踢腿的動作一定要標標準，腳尖要繃直了，儘量往左右兩邊去踢，而不是向上踢。
還有很多人對橫叉有一定的誤解，橫叉腳背和膝蓋都要朝上，而有些人雖然也劈開了，但是膝蓋和腳背都是衝著前方，上半身也保持直立，但這並不是真正意義上的橫叉。
需要特別說明的是，不論是練習橫叉還是豎叉，一定要循序漸進，這是一個不能著急的過程。尤其是現在很多女性練瑜伽，都希望提高身體的柔韌度。
但一切的練習都應該是以健康為基礎，如果操之過急，很容易造成韌帶拉傷。一旦韌帶拉傷了，恢復就需要非常長的時間，而且以後想要練習就更難了。
13樓：匿名使用者
我是幼教專業的，在我們的專業課程當中有一門課就是舞蹈。
我記得在大一的時候，老師告訴我們說，這個學期末的考核內容是豎叉。我們當時一片哀嚎，認為根本不可能。因為是統招生，所以都沒舞蹈功底。但老師就說，豎叉，每個人都可以，每天都練。
結果我們就每天拉筋壓腿，沒想到期末還真下去了。
但到大二，老師說期末考橫叉。我們更崩潰了，因為橫叉比豎叉要難練多了。一個是因為，我們的筋已經不像小時候一樣軟了(即韌性)，一個就是因為橫叉的下叉方式，稍有不慎，你可能就會抽筋錯位。
來說一下下叉方式，扶牆，雙腳腳尖朝外，帶著腳跟向兩別開啟，慢慢下滑。
如果一個不小心，腳下沒撐住，直接下去開啟了，橫叉是劈了，但可能腿就……
我的一個舍友就是這樣，韌帶拉傷了。
但橫叉的確是因人而異，如果每天都壓一壓，也可以壓下去，但不能心急。
14樓：匿名使用者
練習豎叉確實比較容易，這只需要拉長一根腿的肌肉韌帶，但左右兩隻腿都能放在前面，也需要下一定的功夫，我就只能右腿在前作豎叉。而橫叉就比較難了。這不僅和人的肌肉，韌帶有關係，而且和骨骼的結構也有關係。
所以有些人的身體條件根本就不具備做橫叉的條件。很多人都和先天的條件有關係。
15樓：匿名使用者
橫叉與豎又是一樣的，只要堅持練習同樣可以做到的。
只是二煮的方向不同，腿部肌肉的作用也不同，豎叉肌肉拉伸與橫叉相對來說時間短一些，橫叉就困難些。但人與人不同，腿部的肌肉韌帶各不相同，所以，因人而異。
16樓：木樨
因為橫叉是跟腿型有關，我們的身體構造就是豎叉可以劈下去，但是橫叉就不一定了。
17樓：天涯談國際
豎叉只要拉伸一條腿的肌肉，而橫叉要同時拉伸兩條腿的肌肉，難度就加大了許多。
18樓：雲燦
這是和我們的生理結構和平時的習慣有關係的。
因為我們每天都在走路。而走路時每步跨關節的前後都要進行拉伸。日久天長，跨關節的前後靈活度就要，就要靈活的多。所以說前後拉伸的豎叉要容易練的多。
19樓：徐小樣呀呀
哇，這個我有在練，感覺如果努力，有希望的。嗯。練習橫叉比較豎叉難，這是人體關節的原因，練習豎叉與橫叉著力點不同。
大腿內側韌帶較多，開叉比較難。橫叉對關節和韌帶的開度要求打。所以，必須保持好心態，不要怕痛，採用正確方法就能解決的！
20樓：匿名使用者
因為橫叉的開合更考驗你兩腿的柔軟度和韌帶 豎叉的話 有時左右腿會有不一樣的感覺 正常人是右腿更好下去 左腿會比較困難 所以到橫叉就更不用說了 需要你兩隻腿都到達一定的柔軟度才可以做到
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